.png)
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře vycházející z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow. Cvik je vhodný pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a nastartujete správnou svalovou koordinaci.
Cviky ve stoji obecně patří k těm nejobtížnějším v rámci daného konceptu a je tedy vhodné nejdříve kvalitně zvládnout cviky v nižších posturálních polohách (leh, sed atd.)
Cíle cvičení
- posílení hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení rovnováhy
- korekce vadného držení těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- rotace, sklápění pánve
- rotace/úklon/záklon trupu
- zatínání prstů stojné nohy
- zadržování dechu
- chybí vytažení za temenem hlavy a kostrčí
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž v tlaku ruky proti noze 5 vteřin, 3 opakování
- postupně můžete prodlužovat interval tlaku ruka/noha a/nebo zvyšovat počet opakování celého cviku
Související cviky
Core Training - stabilizace pánve
Core Training - trénink rovnováhy
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Související videa
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Mobilizace 12. žebra
Zásuvka vsedě
Články, které by vás mohly zajímat
Metoda Roswithy Brunkow
Na jakém principu je založena metoda Roswithy Brunkow? A jak správně provádět cviky? Více v článku.
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
Blokáda žebra, akutní bolest na hrudníku
Cítíte výraznou bolest na hrudníku nebo mezi lopatkami? Nemůžete se nadechnout? Možná máte zablokovaná žebra. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Závrať
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat. Na MRI mi zjistili poškozené krční obratle 2 až 7. Strašně mě bolí rameno a brní mi od prostředníčku k malíčku tři prsty. Neskutečně se mi motá hlava a bolí mě mezi lopatkami a samozřejmě krční pát…
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…