.png)
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě impingement syndromu či tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k autotrakci ramenního kloubu, která tomuto napomáhá.
Cíle cvičení
- uvolnění kloubního pouzdra
- uvolnění svalů obklopujících ramenní kloub
- zmírnění bolesti ramene
- zlepšení pohyblivosti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ramenní kloub je příliš daleko od kraje stolu - paže je podpírána stolem a nelze ji vyvěsit
- ramenní kloub je příliš za hranou stolu - lopatka sklouzává spolu s paží a nedojde k trakci (vyvěšení) v rameni
- při zvedání závaží je pohyb prováděn v lokti či svaly šíje
Jak často provádět
- cvičte 2-3x denně
Související cviky
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Protažení přední strany ramene
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Protažení přední strany ramene
Články, které by vás mohly zajímat
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Bursitidy
Co je burza, bursitida, jak se projevuje a jak lze toto onemocnění léčit? Více v našem článku.
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dlouhodobé bolesti ramene
Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce zhor…
Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. J…
Omezená hybnost ramene
Dobrý den,mám problém s omezenou hybností a bolestivostí levého ramena. Je mi 55 let, jsem poměrně aktivní, víc než 10 let cvičím jógu, chodím plavat, lyžuji, jezdím na kole. Loni v listopadu mě noční bolesti ramene dohnaly k návš…