.png)
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodný provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve
- zlepšení rovnováhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená záda
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
- příliš rychlé, nesoustředěné pohyby
- ve fázi 2 a 3 dochází k poklesu pánve, posunu pánve či úklonu trupu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Autoterapie - léčba BPPV cvik č. 2
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Přenášení váhy ze špiček na paty
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Články, které by vás mohly zajímat
Totální endoprotéza kolenního kloubu - TEP kolene
Čeká vás náhrada kolenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
.png)
Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba
Terapie akutních poúrazových stavů může být velice efektivní a rychlá s pomocí fokusované a radiální rázové vlny.
Brnění pod prsty – Mortonova noha
Brní Vás noha při každém došlapu a trápí Vás bolest vystřelující od nártu až k prstům? Na vině může být Mortonova neuralgie.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Úraz kolene při pádu z motorky
Dobrý den,obracím se na Vás s tím, že v listopadu 2022 jsem utrpěl úraz kolene při pádu z motorky. Došlo k natažení a podvrtnutí zadního a předního křížového vazu v koleni. Podle cviků od lékaře by vše mělo být v pořádku, ale léka…
Neustupující bolest po TEP kolene
Dobrý den,jsem 3 měsíce po totální výměně koleního kloubu, 1 měsíc po jednoměsíční rehabilitaci v lázních. Dodnes trpím neustupujícími bolestmi v oblasti koleního kloubu, ohebnost cca do 80 stupňů při bolesti. Bolesti jsou z vnějš…
Křehké kotníky
Dobrý den,obracím se na Vás s problémem, který mi značně ztěžuje běžné aktivity. Mými trápeními jsou velmi křehké kotníky. Opakovaně jsem zažil vyvrtnutí kotníku, a k tomu dochází i při minimální zátěži. Sporty jako tenis či squas…