.png)
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace hýžďových svalů
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k uším
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímení)
- při zvedání dolní/horní končetiny dochází k rotaci nebo úklonu trupu, pánve
- chybí zpevnění trupu
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- cvičte 5x pro každou diagonálu
Související cviky
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Denní cvičební program dětí se skoliózou
Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…