.png)
Airex - „malá noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- vědomá aktivace nožní klenby v klidu i při pohybu
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- nedostatečná opora všech 3 opěrných bodů na plosce zároveň (pata, malíkový a palcový kloub)
Jak často provádět
- ideálně denně
- 3-5x na každou nohu
Související cviky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Související videa
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Články, které by vás mohly zajímat
Patní ostruha – vznik, konzervativní léčba a rázová vlna
Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi? Na vině může být patní ostruha.
.png)
Podologie a podiatrie aneb péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla starat.
Chůze jako lék
Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…
Vbočený palec a jeho léčba
Dobrý den,začíná se mi vbočovat palec a stejně tak i mé dceři. Je mi 36 let, dceři teprve 16 měsíců. Chodit začala na roce a krátce poté jsme zpozorovali, že se ji vbočuje palec a nelepší se to. Ráda bych věděla, kam bychom měli j…
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.