.png)
Protažení tricepsu
Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu. Cvik je chodné provádět při potížích v oblasti ramenního a loketního kloubu a po aktivitách, při kterých byl sval intenzivně zatěžován (cvičení, posilování atd.).
Cíle cvičení
- protažení trojhlavého svalu pažního
- zvýšení rozsahu pohybu v ramenním a loketním kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- úklon trupu
- zadržování dechu
- neprovádí se protitlak
- uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
- ohýbání krční páteře, neudržení vzpřímené pozice
Jak často provádět
- v případě potíží v oblasti lokte či ramena cvičte denně
- cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, klasické lyžování, stěhování a podobně)
Související cviky
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Související videa
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Artróza ramenního kloubu – omartróza
Trápí Vás bolest, přestože máte po úrazu ramene vše zhojené? Možná trpíte omartrózou. Více v tomto článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Bolesti ramene a krku
Dobrý den, mám zhoršující se bolest v rameni již od léta loňského roku a bolesti krční páteře. Na podzim jsem vydatně hrabala listí a bolest v rameni mi to ztěžovala, v noci mám také potíže s obracením se pro bolesti za krkem…
Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. J…