.png)
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodný provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve
- zlepšení rovnováhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená záda
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
- příliš rychlé, nesoustředěné pohyby
- ve fázi 2 a 3 dochází k poklesu pánve, posunu pánve či úklonu trupu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Pozice 3. měsíc na zádech
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Posilování břicha a bicepsu
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Články, které by vás mohly zajímat
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
Nordic Walking
Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic walking?
.png)
Plochá noha
Jaké jsou příčiny ploché nohy a jaké existují stupně plochonoží? Pomůže prevence, fyzioterapie a správné cvičení.
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace kotníku a hlezna
Dobrý den,prosím o radu týkající se plastiky vazů na hlezně. Po opakované distorzi hlezna mám "nestabilní kotník". Lékař mi dal ke zvážení operaci, mám se rozhodnout sama. V současnosti se mi k bolestem kotníku přidala i bolest ko…
Synovitida
Dobrý den,žena mi vás strašně doporučovala, nicméně než se objednám, radši bych se zeptal. Ortoped mi v pravém kolenním kloubu diagnostikoval chronickou hyperplastickou synovitidu a poslal mě na synovectomii. Česky - koleno mi pát…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…