Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera
Jedná se o nácvik korigovaného sedu v kanceláři s prodýcháním a aktivací trupu dle Dr. Brüggera. Toto cvičení vede k zapojení svalů trupu se současnou aktivací bránice, napřimuje páteř a ulevuje tak zádům.
Cíle cvičení
- napřímení páteře
- zapojení svalů trupu
- úleva zádům
Videonávod
Nejčastější chyby
- trup není napřímen
- bederní páteř je vyhrbená nebo příliš prohnutá
- ramena jsou zdvižena k uším
- hlava předsunutá
- nohy visí ve vzduchu (cvičení by mělo být prováděno s ploskami nohou opřenými o zem)
Jak často provádět
- postup opakujte střídavě minimálně 3x na každou stranu
Související cviky
Související videa
Protažení supinátorů předloktí
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Cvičení do kanceláře - správný sed
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
Jak správně sedět
Jaké zásady dodržovat, aby Vám delší sezení nezpůsobovalo problémy? Dozvíte se v našem článku.
Sedavá zaměstnání a nemoci s tím spojené
Jaké diagnózy a nemoci nejčastěji trápí pracovníky v kancelářích? Podívejte se jestli se některá z diagnóz týká právě vás.