.png)
Zadní protažení šíje
Návod, jak si můžete sami pomoci při ztuhlosti šíje. Těmito cviky efektivně uvolníte svaly v oblasti šíje, zad, svalů kolem lopatek a krátkých extenzorů hlavy a krku. Cvičení je vhodné provádět např. v případě migrén a tolik nepříjemných bolestí hlavy.
Cíle cvičení
- protažení šíje, zad a svalů kolem lopatek
- uvolnění svalů šíje
Videonávod
Nejčastější chyby
- chybí protitlak hlavy proti rukám
- krční páteř není ohýbána obloukovitě, nýbrž hlava je protlačována do předsunu
- velká aktivita paží (stačí nechat lokty pasivně klesnout k zemi)
Jak často provádět
- cvičte nejlépe každý den
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Protažení třísel pomocí skluzu
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Související videa
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Protažení hýždí ve stoje
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
Články, které by vás mohly zajímat
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Bolesti hlavy, migrény, hučení v uších, světélka před očima a jiné aneb problémy moderní doby
Co vše nám způsobuje bolesti hlavy a jak těmto obtížím předcházet? Více se dozvíte v našem článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cviky na BPPV
Dobrý den,30 let mívám stavy, kdy se mi z ničeho nic začne točit hlava, spíše se tedy všechno točí kolem mě, většinou když se ráno probudím, není to ale pravidlem, stává se mi to i v práci, či při jízdě autem, při sledování tv. Vž…
Bolest zápěstí při ohnutí
Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dn…
Co dělat s nateklou jizvou?
Dobrý den,jsem dva roky po porodu sekcí a jizva je oteklá (ne na povrchu, ale hlouběji - takový pruh...). Lze s tím ještě něco dělat?Děkuji.