.png)
Protažení hýždí vsedě
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder, křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
Videonávod
Nejčastější chyby
- nenapřímená záda
- nedosedáte na obě sedací kosti - vytáčíte se pánví do stran
- kolena jsou hodně od sebe nikoli nad sebou
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- opakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Posilovací kolečko - klik
Související videa
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Spasmus svěrače
Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…