.png)
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. U tohoto cviku dochází k otevření pánve, rotaci celé páteře a jejímu uvolnění.
Cíle cvičení
- otevření pánve
- uvolnění celé páteře
- zlepšení rozsahu pohybu v kyčelních kloubech
Videonávod
Nejčastější chyby
- nestabilní držení přední dolní končetiny
- páteř neudržíte v napřímení
- při rotaci nejdete do maximálního možného rozsahu pohybu
- v konečné fázi pohybu se nevytahujete za paží do dálky
Jak často provádět
- možno cvičit každý den
- na každou stranu zopakujte 5-7x poté vyměňte nohy
Související cviky
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvik známý také jako 2. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin, zároveň jde o inte…
Jógová pozice s předklonem stranou (džánušíršásana)
Při tomto cviku dochází k uvolnění v oblasti kyčelních kloubů, protažení svalů kolem páteře a zadní…
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na…
Související videa
Pět Tibeťanů - „káča“
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Pět Tibeťanů - „most“
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.