.png)
Protažení svalů okolo páteře/šíje
Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové svaly a zdvihače lopatky. Cvičení je účinné např. při migrénách či nepříjemných bolestech hlavy. Tento cvik Vám dokáže pomoci od akutní bolesti, ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.
Cíle cvičení
- protažení svalů šíje
- trapézového svalu
- zdvihače lopatky
Videonávod
Nejčastější chyby
- není prováděn čistý úklon (hlava rotuje)
- zvedá se rameno na protahované straně
- zapomíná se na vzpřímené držení trupu v sedu
- záklon hlavy
- v protahované poloze se pruží
- zadržování dechu
Jak často provádět
- ideálně alespoň jedenkrát denně
- při výraznějších obtížích 2-3x denně
Související cviky
Napřimování v sedu
Cvičení do kanceláře - správný sed
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Související videa
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Brügger koncept - aplikace horké role na šíji
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Automobilizace C/Th a horního žebra
Články, které by vás mohly zajímat
Torticollis – stočení hlavy k jedné straně krku
Torticollis označuje jednostranné svalové strnutí šíje. Více o této diagnóze i metodách léčby v tomto článku.
Ergonomické poradenství přípravy pracovního prostředí
V následujícím článku se dozvíte, jak optimálně upravit své pracovní prostředí, abyste příliš nezatěžovali nejen páteř.
Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů
Aktuálně jsme se podívali na nejčastější fyzioterapeutický problém, kterým je zablokovaná krční páteř a jak na rychlou úlevu.
Měkké a mobilizační techniky podle MUDr. Karla Lewita
Více o měkkých a mobilizačních technikách dle MUDr. Karla Lewita v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti ramene a krku
Dobrý den, mám zhoršující se bolest v rameni již od léta loňského roku a bolesti krční páteře. Na podzim jsem vydatně hrabala listí a bolest v rameni mi to ztěžovala, v noci mám také potíže s obracením se pro bolesti za krkem…
Blokáda krční páteře
Dobrý den,mám prosbu. Jsem 6 týdnu po porodu a asi 4 týdny, zvlášť na levé straně, se mi velmi špatně mi otáčí hlava. Při určitém pohybu mi bolest proletí až do spánku. Zkoušela jsem masáže, cvičení, i když s malým není toho času…
Bolest zápěstí při ohnutí
Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dn…