.png)
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Napřímení páteře vkleče s nadzvednutím ruky a nohy neboli vzpor klečmo s nadzvednutím horní a dolní končetiny je cvičení vhodné pro posílení svalů hlubokého stabilizačního systému ("core") a aktivaci svalových řetězců ve zkříženém vzoru a stabilizaci ramenních a pánevních pletenců.
Cíle cvičení
- posilování svalů hlubokého stabilizačního systému
- aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru
- stabilizace ramenních a pánevních pletenců
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení trupu
- propadávání hrudníku a bederní páteře
Jak často provádět
- v posilovací pozici se snažte vydržet dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- cvičit můžete denně
Související cviky
Stoj na balanční podložce kulaté
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Související videa
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Napřímení páteře na všech čtyřech
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Články, které by vás mohly zajímat
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti po TEP kyčelního kloubu
Dobrý den,již pět let po totální endoprotéze (TEP) kyčelního kloubu, kontrola v listopadu proběhla bez problémů. Nyní mě však trápí bolesti hýžďového svalu, občas cítím bolest i v třísle a svalu na vnitřní straně stehna. Jednalo s…
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Kulhání po výměně kyčelního kloubu
Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání js…