.png)
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Jedná se o cvičení vleže na zádech s oporou nohou o gymnastický míč "Gymball" pro zvýšení dynamické stability páteře. Cvik je vhodný také k uvolnění bederní páteře v případě bolesti.
Cíle cvičení
- zvýšení dynamické stability páteře
- uvolnění beder a bederní páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- provedení pohybu švihem
- zvýšené napětí horního poloviny těla (např. zvedání ramen)
- odlepená spodní část zad při výchozí pozici
Jak často provádět
- při sedavém zaměstnání i dlouhodobém stoji je vhodné cvičit denně jako kompenzaci
- cvičte kdykoliv během dne při pocitu zvýšeného napětí v oblasti beder
- opakujte 5x na obě strany
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - Opilý medvěd
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Posilování břicha a bicepsu
Související videa
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Články, které by vás mohly zajímat
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…