.png)
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pokleku a kleku, který může být v běžných denních aktivitách (jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi) alternativou dřepu.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- uvolnění pánevního dna
- uvolnění přitahovačů (adduktorů) stehen
- předporodní příprava
Videonávod
Nejčastější chyby
- předsunuté držení hlavy
- povolení hrudní kosti dovnitř
- vyhrbení mezi lopatkami
- povolení v bedrech, posunutí pánve dozadu
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Související videa
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení po porodu
Jak o sebe pečovat v šestinedělí a jaké cviky lze provádět po porodu? Inspirujte se sérií námi doporučených cviků.
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Fyziologické změny v těhotenství
Během těhotenství dochází ke spoustě fyziologických změn. Jak může pomoci fyzioterapie se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.