Co trápí vodáky

Co trápí vodáky

Patříte i Vy k nadšeným návštěvníkům českých řek? Nejraději na vodě trávíte celé léto a ani na podzim si nedáte pokoj? Podívejme se na nejčastější problémy vodáků a možnosti jak je řešit nebo jim předcházet.

Nejčastější problémy vodáků

Největšími problémy, které mohou trápit vodáky je jednostranné zatížení a problémy z něho vyplývající. Samozřejmě existují výjimky, zejména ti, kteří mají oboustranné pádlo. V případě jednostranného se bohužel nevyhnete používání jedné strany více než druhé. Lidské tělo pracuje ve svalových řetězcích, aby zabezpečilo optimální funkci a stabilitu. Je logické, že když pádlujeme převážně na levé straně, budeme mnohem více zapojovat do stereotypu také pravou nohu a naopak. Každým záběrem zatínáme při nedostatečné funkci břišních svalů ohýbače kyčle (m.iliopsoas major). Nerovnováha v používaní svalových skupín zákonitě vede k přetěžování jedné skupiny svalů a oslabení při nepoužívání jiné skupiny svalů. Vytvoří se postupem času svalová dysbalancenerovnováha. Přetěžované svaly mají tendenci zapojovat se i do pohybů, ve kterých jejich aktivita není hlavní, či nutně potřebná. Nedostatečná regenerace těchto svalových skupín způsobí nahromadění odpadních látek, vznikajících při práci svalu. Tyto látky vytvářejí tzv. hyperalgické zóny – místa ve svalu, která při dotyku a tlaku bolí. Přítomnost kyseliny mléčné narušuje svalová vlákna a při dalším přetěžování můžou praskat. Opakovanou kontrakcí sval ztrácí schopnost rychlé regenerace a má tendenci se zkracovat.

Dalším problémem může být častá rotace trupu při veslování. Pánev je vždy stabilním bodem a vůči ní se trup otáčí spolu s aktivitou šikmých svalů břicha. Opakovaným pohybem dochází ke zvýšení rozsahu pohybu v určitém úseku páteře, nejčastěji na přechodu hrudní a bederní páteře. Dlouhodobým zatěžováním páteř získává určitý stupeň lokální hypermobility a dochází k opotřebení meziobratlových kloubů, kde vzniká artróza. Zvýšená pohyblivost jednoho úseku funkčně vyvolává blokádu sousedního úseku, což zase ovlivňuje napětí okolních svalů. Zjednodušeně se to promítá jako bolest bederní oblasti, těžkosti při dýchání, bolest mezi lopatkami, bolest krční oblasti, atd.

Dolní končetiny a nohy samotné jsou samostatnou kapitolou. Dlouhodobým sezením na lodi jsou převážně v jedné poloze bez možnosti výrazné změny. Zapojují se především izometricky (statické napínání svalů ve specifické poloze) a tak stabilizují trup při jeho dynamické práci. Často bez možnosti napřímení se nejprve zkracují hamstringy – ohýbače kolen a vzpřimovače kyčlí na zadní straně stehen. Tahem za odstupy svalů v oblasti pánve a kostrče je způsobováno jejiich zkrácení a bolest kříže. Dlouhodobě pokrčená kolena trpí nedostatkem výživy, protože na tu potřebují pohyb, kterým by se burzy – váčky v okolí vyprazdňovaly. Při sníženém množství synoviální tekutiny v kolenních kloubech dochází ke zvýšenému tření a tím také opotřebení chrupavky. Kolena jsou po celodenním vysedávání v lodi ztuhlá a bolestivá.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Pozitiva tohoto sportu

Abychom stále jen nekritizovali, vyzdvihněme také pozitíva tohoto sportu. Na prvním místě je to otužovánítrénink imunitního i termoregulačního systému. Vodáci se sále dokola namáčejí a vysoušejí, čímž trénují cévní systém, který musí reagovat stahováním a roztahováním cév. Odolnost vůči počasí posiluje imunitu a stejně tak obranychopnost. Při kompenzovaném veslování, kdy se svalový systém zatěžuje oboustranně, se vybuduje pevný střed těla a celkový svalový korzet. V neposlední řadě jsou vodáci na čerstvém vzduchu, dělají co je baví, filtrují stres a aktívně relaxují.

Tipy pro zlepšení radosti ze zážitku:

  • Pracujte vždy oboustranně, aby jste předešli přetížení jedné strany a výrazné svalové nerovnováze. Pokud máte jednostranné pádlo, měňte si strany v přibližně stejných intervalech. Když cítite únavu na jedné straně dříve, zkraťte interval, ale zachovejte stejné zatížení na obou stranách.

  • Po celém dni na vodě se nezapomeňte protáhnout. Stále pracující svaly mají tendenci zkracovat se. K uvolnění jim pomůžete strečinkem  relaxací. Důležité partie jsou zejména předloktí, deltové svaly, prsní a trapézové svaly, vzpřimovače páteře a hamstringy.

  • Nezapomeňte správně a pravidelně dýchat. Brániční dýchání  je předpokladem pro správné fungování hlubokého stabilizačního systému, který poskytuje Vaší páteři stabilitu a chráni ji před poškozením.

Sjíždění řek je akčním a krásným sportem plným zážitků. Aby jste neměli z Vaší oblíbené činnosti těžkosti, vylepšete si ji pomocí těchto několika jednoduchých tipů. Těště se pobytu v přírodě a "Ahoooj" na vodě...

 

 Autro: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení do kanceláře - Správný sed

Co je cílem cvičení: správný a zdravý sed

Cvičení dle Klappovy metody - Chůze po kolenou

Cíl cvičení protažení linie trupu napřímení a mobilizace páteře centrace ramenních kloubů

Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu

Co je cílem cvičení: trénink šikmých břišních svalů, stabilizátorů pánve a rovnováhy

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

youtube

Brunkow - Vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

youtube

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Mohlo by Vás zajímat

Funkční sterilita

Snažíte se otěhotnět a stále se Vám nedaří? Gynekolog neshledal žádný zdravotní problém, ale Vaše pokusy jsou stále bezúspěšné? V následujících řádcích Vám nastíníme problematiku sterility (neplodnosti) z pohledu fyzioterapie, vysvětlíme Vám jejich těsnou provázanost a jistě společně najdeme cestu,…

Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného…

Správné posilovací cviky

Čím dál tím více lidí se v dnešní době zajímá o své zdraví a kondici. Snaží se žít zdravým životním stylem, s čímž souvisí i zdravý pohyb a posilování. Klíčová je zde ovšem jeho správnost. Objevuje se však spousta chyb,…

Vaše otázky a odpovědi

Cviky na bolest v bedrech

Otázka Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím.,…

Bolest lopatky a hrudi

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda…

Bolesti v obou zápěstích

OTÁZKA: Dobrý den,bolesti v obou zápěstích přišly někdy kolem vánočních svátků, resp. poprvé jsem si je uvědomila, když jsem z trouby jednou rukou vyndala plech. Málem jsem ho upustila, v ruce jsem ho neudržela. V obou rukách zápěstí pro bolest…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…