Co trápí vodáky

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)
Co trápí vodáky

Patříte i Vy k nadšeným návštěvníkům českých řek? Nejraději na vodě trávíte celé léto a ani na podzim si nedáte pokoj? Podívejme se na nejčastější problémy vodáků a možnosti jak je řešit nebo jim předcházet.

Nejčastější problémy vodáků

Největšími problémy, které mohou trápit vodáky je jednostranné zatížení a problémy z něho vyplývající. Samozřejmě existují výjimky, zejména ti, kteří mají oboustranné pádlo. V případě jednostranného se bohužel nevyhnete používání jedné strany více než druhé. Lidské tělo pracuje ve svalových řetězcích, aby zabezpečilo optimální funkci a stabilitu. Je logické, že když pádlujeme převážně na levé straně, budeme mnohem více zapojovat do stereotypu také pravou nohu a naopak. Každým záběrem zatínáme při nedostatečné funkci břišních svalů ohýbače kyčle (m.iliopsoas major). Nerovnováha v používaní svalových skupín zákonitě vede k přetěžování jedné skupiny svalů a oslabení při nepoužívání jiné skupiny svalů. Vytvoří se postupem času svalová dysbalancenerovnováha. Přetěžované svaly mají tendenci zapojovat se i do pohybů, ve kterých jejich aktivita není hlavní, či nutně potřebná. Nedostatečná regenerace těchto svalových skupín způsobí nahromadění odpadních látek, vznikajících při práci svalu. Tyto látky vytvářejí tzv. hyperalgické zóny – místa ve svalu, která při dotyku a tlaku bolí. Přítomnost kyseliny mléčné narušuje svalová vlákna a při dalším přetěžování můžou praskat. Opakovanou kontrakcí sval ztrácí schopnost rychlé regenerace a má tendenci se zkracovat.

Dalším problémem může být častá rotace trupu při veslování. Pánev je vždy stabilním bodem a vůči ní se trup otáčí spolu s aktivitou šikmých svalů břicha. Opakovaným pohybem dochází ke zvýšení rozsahu pohybu v určitém úseku páteře, nejčastěji na přechodu hrudní a bederní páteře. Dlouhodobým zatěžováním páteř získává určitý stupeň lokální hypermobility a dochází k opotřebení meziobratlových kloubů, kde vzniká artróza. Zvýšená pohyblivost jednoho úseku funkčně vyvolává blokádu sousedního úseku, což zase ovlivňuje napětí okolních svalů. Zjednodušeně se to promítá jako bolest bederní oblasti, těžkosti při dýchání, bolest mezi lopatkami, bolest krční oblasti, atd.

Dolní končetiny a nohy samotné jsou samostatnou kapitolou. Dlouhodobým sezením na lodi jsou převážně v jedné poloze bez možnosti výrazné změny. Zapojují se především izometricky (statické napínání svalů ve specifické poloze) a tak stabilizují trup při jeho dynamické práci. Často bez možnosti napřímení se nejprve zkracují hamstringy – ohýbače kolen a vzpřimovače kyčlí na zadní straně stehen. Tahem za odstupy svalů v oblasti pánve a kostrče je způsobováno jejiich zkrácení a bolest kříže. Dlouhodobě pokrčená kolena trpí nedostatkem výživy, protože na tu potřebují pohyb, kterým by se burzy – váčky v okolí vyprazdňovaly. Při sníženém množství synoviální tekutiny v kolenních kloubech dochází ke zvýšenému tření a tím také opotřebení chrupavky. Kolena jsou po celodenním vysedávání v lodi ztuhlá a bolestivá.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Pozitiva tohoto sportu

Abychom stále jen nekritizovali, vyzdvihněme také pozitíva tohoto sportu. Na prvním místě je to otužovánítrénink imunitního i termoregulačního systému. Vodáci se sále dokola namáčejí a vysoušejí, čímž trénují cévní systém, který musí reagovat stahováním a roztahováním cév. Odolnost vůči počasí posiluje imunitu a stejně tak obranychopnost. Při kompenzovaném veslování, kdy se svalový systém zatěžuje oboustranně, se vybuduje pevný střed těla a celkový svalový korzet. V neposlední řadě jsou vodáci na čerstvém vzduchu, dělají co je baví, filtrují stres a aktívně relaxují.

Tipy pro zlepšení radosti ze zážitku:

  • Pracujte vždy oboustranně, aby jste předešli přetížení jedné strany a výrazné svalové nerovnováze. Pokud máte jednostranné pádlo, měňte si strany v přibližně stejných intervalech. Když cítite únavu na jedné straně dříve, zkraťte interval, ale zachovejte stejné zatížení na obou stranách.

  • Po celém dni na vodě se nezapomeňte protáhnout. Stále pracující svaly mají tendenci zkracovat se. K uvolnění jim pomůžete strečinkem  relaxací. Důležité partie jsou zejména předloktí, deltové svaly, prsní a trapézové svaly, vzpřimovače páteře a hamstringy.

  • Nezapomeňte správně a pravidelně dýchat. Brániční dýchání  je předpokladem pro správné fungování hlubokého stabilizačního systému, který poskytuje Vaší páteři stabilitu a chráni ji před poškozením.

Sjíždění řek je akčním a krásným sportem plným zážitků. Aby jste neměli z Vaší oblíbené činnosti těžkosti, vylepšete si ji pomocí těchto několika jednoduchých tipů. Těště se pobytu v přírodě a "Ahoooj" na vodě...

 

 Autro: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

O lymfatickém systému a lymfodrenáži obecně

Na následujících řádcích Vám odpovíme na následující odkazy:Jaký je rozdíl mezi manuální a přístrojově aplikovanou lymfodrenáží? Jak by správně provedená lymfodrenáž měla vypadat? K čemu je vlastně dobrá lymfatická drenáž? Na co si mám dát pozor při návštěvě terapie přístrojově…

Jak se správně otužovat

Otužování jako přirozený zdroj obrany celého těla a mysli Konec léta nám přináší chladnější počasí spolu s nejbarevnějším ročním obdobím. Podzim a zima pro náš imunitní systém představují značnou zátěž. Celoroční vitalitu si užijeme především tehdy, když jsme zdraví a…

Syndrom bolestivého ramene

Syndrom bolestivého ramene je větší skupinou obtíží, do níž spadají níže konkrétněji popsané bolestivé syndromy. Nejčastěji postihuje klienty v produktivním věku mezi 40-50 roky. Syndrom v sobě zahrnuje postižení jedné nebo více měkkých struktur ramenního kloubu (svaly, šlachy, burzy, vazy,…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Artróza kolenního kloubu - Gonartróza

Pokud cítíte po ránu ztuhlost či bolest kloubů, trvá Vám déle, než se rozhýbete nebo dokonce Vás bolest provází i v klidu a lékař Vám sdělil, že máte artrózu a Vy nevíte co s ní a chcete zkusit jinou možnost…

Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket

Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Omezují Vás tyto bolesti v běžném i pracovním životě? Vyzkoušeli jste již různé druhy terapií, ale problémy stále přetrvávají? Pro účinnou terapii úponových bolestí v oblasti loketního kloubu je nutné podívat se na problematiku…

Problematika posilování

Chodíte rádi do posilovny a chcete cvičit zdravě, tak aby Vás tělo nebolelo? Nebo chcete zajít poprvé a chcete poradit jak cvičit správně? Většina klientů fitcenter s posilovnou cvičí "břišní svaly" neboť si každý myslí, že břišní svaly má přeci…

Vaše otázky a odpovědi

Úraz kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se jednat o…

Lymfomasáž pro posílení imunity

OTÁZKA: Dobrý den,v posledních dvou letech mám opakovaně zánět pravého oka, zánět nosních dutin a chřipku. Mám diagnostikován antigen HLA B25. Jsou pro mě vhodné Lymfatické masáže pro zvýšení imunity? Již téměř půl roku užívám Wobenzym (3 až 5 tablet…

Bursitida Achillovy šlachy

OTÁZKA: Dobrý den,v říjnu 2011 mě začala trápit levá Achillova šlacha. Nejprve bych chtěl zmínit, že aktivně hraji florball a běhám každý třetí den 5-7 km. Můj problém začal malou bolestí v oblasti Achillovy šlachy. Nejdříve jsem na týden vynechal…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…