Cvičení dle Klappovy metody

Správné zapojení potřebných svalů pomocí Klappovy metody zabezpečují výchozí polohy a přesné průběhy pohybových úloh, které si ukážeme. V tělesné výchově zdravotně oslabených, ale i zdravých, je možné mnohá cvičení využit v celých skupinách cvičenců.

Přesným zaujetím polohy trupu, od nízké až po vzpřímenou, můžeme přemisťovat střed pohybového úsilí na různé úseky páteře, které se snažíme ovlivnit.

Ukázka vybraných druhů cvičení:

Zde Vám přinášíme návody na cvičení s bližším rozebráním jednotlivých poloh:

Chůze po kolenou

Poloha těla v kleku zabezpečuje fixování kolen a kyčelních kloubů, přičemž pohyby trupu a horních končetin jsou umožněny všemi směry. Jelikož během chůze po kolenou chybí opora paží, při cvičeních velmi stoupá tělesná zátěž, čímž cvičení ovlivňuje posilování vzpřimovačů trupu, hlavně bokem. Cvičení v této poloze je nejvhodnější pro plochou páteř protože působí na tvorbu hrudního oblouku a rozvoje žeberních oblouků. Vliv se zvyšuje vhodným rytmem nádechu a výdechu.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Lezení

Plížení

Sunutí

Plazení

Součinnost práce rukou a nohou nacvičujeme v lehu na zemi staticky. Z hygienických důvodů se cvičení zařazuje zřídka. Jednotlivé polohy je možné využít jako polohování v odpočinkových částech cvičební jednotky s označením polohy „odpočívajícího krokodýla“. Klappovou metodou je možné od jednoduchých a lehčích pohybů až k těm složitým a náročným vytvářet návyk zaujímání přesných poloh a pohybů s postupným uvolňováním částí těla i posilováním svalových skupin. Tím se dosahuje korekce nesprávného držení těla. Metoda přispívá ke koordinaci složitých pohybů, ale také k postavení segmentů těla navzájem. Aktivním svalovým úsilím se napomáhá odstraňovat svalová nerovnováha.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Leh na břiše s vytažením a rotací

Cvik vhodný když mě bolí bedra a v případě bolestivého…

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Co je cílem cvičení:   napřímení a mobilita hrudní a bederní…

Core Training - Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání

Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Technika Kiblerovy řasy

youtube

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

youtube

Core Training - Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání

Mohlo by Vás zajímat

Využití rázové vlny ve sportu

Jste aktivními nebo rekreačními sportovci? Míváte pravidelně bolesti v určitém svalu? Došlo u Vás k natažení či dokonce natržení svalu?…

Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Trápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky či výkyvy nálad? Jste často unavení a bez…

Bolesti hrudní páteře

Hrudní páteř je nejméně pohyblivým a současně nejstabilnějším úsekem páteře. Obtíže v této oblasti nebývají tak časté jako bolesti krční…

Vaše otázky a odpovědi

Předepsání lymfodrenáže

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdo by mi mohl předepsat lymfodrenáž, zda rehabilitační lékařka nebo praktický lékař, popřípadě kam se mám obrátit a zda mi to vůbec někdo napíše. Moc Vám děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž Vám může napsat ortoped,…

Bolest šlach a svalů

OTÁZKA: Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem.…

Cviky na zkrácené svalstvo

Otázka Dobrý den,obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím…

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma