.png)
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- hlava padá k zemi
- páteř není napřímená
- ramena směřují k uším
- propadlý hrudník
- prohnutí v bedrech
- neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny
Jak často provádět
- cvičte denně
- dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Cvičení dle Klappovy metody - chůze po kolenou s prodloužením trupu
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Související videa
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na gymnastickém míči - kachna
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.