Cvičení žen s velkým poprsím

žena

Problémy žen s velkým poprsím:

Častými problémy, které jsou spojeny s velkým poprsím, jsou bolesti zad, které mohou být lokalizovány ve všech oddílech páteře. Mezi nejčastější oblasti spadá krční a hrudní páteř, na které je při stoji, v sedě i při chůzi, vyvíjen nepřetržitý tah a tím se tyto svaly jednoduše přetěžují což způsobuje samotnou bolest. Pokud není těmto bolestem věnována pozornost mohou být dále ovlivněny i nižší oddíly páteře a celkové nastavení postury těla. Navíc nepřetržitým přetěžováním svalů krční páteře mohou vznikat i bolesti hlavy či ramen.

Co je možné ovlivnit?

Důležitá je dobře zvolená podprsenka.

Při výběru sportovní podprsenky je důležité si vždy promyslet na jaké aktivity ji budeme používat, což znamená zvolit podprsenku na danou míru zátěže. Dobrá sportovní podprsenka by měla mít pevné švy, široká ramínka, silnější zapínání. Důležitý je i správný výběr velikosti, kterou poznáte tak, že si pod ramínka a spodní lem dáte 2 prsty, a podprsenka by Vás neměla škrtit. Neměla by omezovat v dýchání, pohybu, nesmí nikde škrtit, ale přitom by měla maximálně eliminovat pohyb prsou a zajišťovat jim potřebovat podporu. Při výběru podprsenky se nebojte několikrát poskočit či uklonit, abyste věděli, jak se v ní budete cítit při sportovních aktivitách. Podprsenky se také dělí na kompresní a nekompresní, kdy pro ženy s větším poprsím je vhodnější druhá jmenovaná.

Jak na pohybové aktivity?

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Mezi vhodné sportovní aktivity u žen s velkým poprsím patří chůze. Dálším vhodným sportem je plavání či cvičení ve vodě jako je aqua aerobic, protože vztlaková síla ve vodě zmenšuje váhu a pohyb prsou. Určitě je také vhodná jóga či pilates

Při cvičení, jak již bylo zmíněno výše, je důležitá sportovní podprsenka, a také je důležité se naučit správnému držení těla, které snižuje zátěž ramen a páteře. Součástí cvičení je správná volba jednotlivých cviků dle výskytu bolestí. Mezi vhodné cviky se určitě řadí posilování středu těla a správné aktivaci hlubokého stabilizačního systému, který při dostatečném zpevnění napomáhá ke zlepšení celkového nastavení těla nejen v prostoru, ale i při pohybu. Důležité je pracovat s přetěžovanými svaly i formou relaxace a protahováním např. krčních svalů pro ovlivnění bolesti hlavy i samotného krku. U cvičení lze využít i různých cvičebních pomůcek v podobě overbalu či cvičební gumy. Pokud nemáte jistotu zda jednotlivé cviky cvičíte správně, je vhodné se poradit s odborníkem.

Velké poprsí a běhání?

Ženy s velkým poprsím určitě běhat mohou, ale důležitý je správný výběr sportovní podprsenky, která by měla zmírnit či úplně eliminovat bolest prsou, a také by měla snížit namáhání citlivé vazivové tkáně prsou, což by mohlo vést až ke vzniku strií či povislých ňader. Vhodná sportovní podprsenka také může zabránit nechtěným oděrkám či otlakům a v neposlední řadě také poskytuje komfort při cvičení.

Do běhu je ideální přecházet postupně - začít si rychlou chůzí, poté zařadit indiánský běh (chůze v kombinaci s během) a až poté přejít na běhání.

Jakým sportům se vyhnout?

U žen s velkým poprsím jsou vždy problematičtější sporty s větší mírou poskoků či sporty kontaktní.

Autor: Fyzioklinika fyzioterapie s.r.o.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne…

Pránajáma - Nádí šódhana

Co je cílem cvičení: cvičení k pročištění nosních dírek a…

Procvičování očních svalů - hodiny

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

youtube Pět Tibeťanů - Půlměsíc

Pět Tibeťanů - Půlměsíc

youtube Jógová pozice krávy - Gomukhásana

Jógová pozice krávy - Gomukhásana

Vaše otázky a odpovědi

Ruptura stehenního svalu

Otázka Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit rychleji a to…

únava při běhání

OTÁZKA: jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…

Meniskus

Otázka: Dobrý den, magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportovec, hodně jsem běhala, jezdím…

Mohlo by Vás zajímat

Nordic Walking

Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova jako úraz, bolest, nemoc nebo…

Cvičení po infarktu myokardu (2.díl)

Jednou z nejčastějších komplikací, které vznikají i po úspěšném zaléčení infarktu myokardu, je srdeční nedostatečnost. Během akutního infarktu myokardu dochází k tomu,…

Co trápí jogíny

Jóga má bezesporu celou řadu blahodárných účinků na naše tělo i mysl, které jsou, zejména v poslední době, neustále omílány…

Řekli o nás

Ester Janečková - herečka, moderátorka
Ester Janečková - herečka, moderátorka Ester Janečková - herečka, moderátorka „Jsem moc ráda, že jsem FYZIOkliniku navštívila. Hned u vchodu vítají příchozí klienty milé recepční a po celou dobu terapie jsem se cítila velmi příjemně. Měla jsem možnost poznat zde více terapeutů a všichni byli velcí profesionálové a hodně mi…
Hodnocení klientky - paní Jana V.
Hodnocení klientky - paní Jana V. Hodnocení klientky - paní Jana V. “Dobrý večer,Chtěla bych touto formou dodatečně poděkovat za nadstandardní péči slečny fyzioterapeutky.Docházela jsem k ní s bolestí při patní ostruze a setkala jsem se s komplexním přístupem - nejen o bolestivé místo, ale o stoj a pohybové stereotypy a dokonce…
Hodnocení - Klientské dotazníky
Hodnocení - Klientské dotazníky Hodnocení - Klientské dotazníky Dotazník spokojenosti klienta Velice děkujeme že nám vyplňujete dotazníky se zpětnou vazbou. Vážíme si toho, protože díky klientským dotazníkům se můžeme neustále zlepšovat a také je to krásná pochvala, kterou můžeme předat našim kolegům fyzioterapeutům.  Napsali jste nám PANÍ K.…
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty