Cvičení žen s velkým poprsím

žena

Problémy žen s velkým poprsím:

Častými problémy, které jsou spojeny s velkým poprsím, jsou bolesti zad, které mohou být lokalizovány ve všech oddílech páteře. Mezi nejčastější oblasti spadá krční a hrudní páteř, na které je při stoji, v sedě i při chůzi, vyvíjen nepřetržitý tah a tím se tyto svaly jednoduše přetěžují což způsobuje samotnou bolest. Pokud není těmto bolestem věnována pozornost mohou být dále ovlivněny i nižší oddíly páteře a celkové nastavení postury těla. Navíc nepřetržitým přetěžováním svalů krční páteře mohou vznikat i bolesti hlavy či ramen.

Co je možné ovlivnit?

Důležitá je dobře zvolená podprsenka.

Při výběru sportovní podprsenky je důležité si vždy promyslet na jaké aktivity ji budeme používat, což znamená zvolit podprsenku na danou míru zátěže. Dobrá sportovní podprsenka by měla mít pevné švy, široká ramínka, silnější zapínání. Důležitý je i správný výběr velikosti, kterou poznáte tak, že si pod ramínka a spodní lem dáte 2 prsty, a podprsenka by Vás neměla škrtit. Neměla by omezovat v dýchání, pohybu, nesmí nikde škrtit, ale přitom by měla maximálně eliminovat pohyb prsou a zajišťovat jim potřebovat podporu. Při výběru podprsenky se nebojte několikrát poskočit či uklonit, abyste věděli, jak se v ní budete cítit při sportovních aktivitách. Podprsenky se také dělí na kompresní a nekompresní, kdy pro ženy s větším poprsím je vhodnější druhá jmenovaná.

Jak na pohybové aktivity?

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Mezi vhodné sportovní aktivity u žen s velkým poprsím patří chůze. Dálším vhodným sportem je plavání či cvičení ve vodě jako je aqua aerobic, protože vztlaková síla ve vodě zmenšuje váhu a pohyb prsou. Určitě je také vhodná jóga či pilates

Při cvičení, jak již bylo zmíněno výše, je důležitá sportovní podprsenka, a také je důležité se naučit správnému držení těla, které snižuje zátěž ramen a páteře. Součástí cvičení je správná volba jednotlivých cviků dle výskytu bolestí. Mezi vhodné cviky se určitě řadí posilování středu těla a správné aktivaci hlubokého stabilizačního systému, který při dostatečném zpevnění napomáhá ke zlepšení celkového nastavení těla nejen v prostoru, ale i při pohybu. Důležité je pracovat s přetěžovanými svaly i formou relaxace a protahováním např. krčních svalů pro ovlivnění bolesti hlavy i samotného krku. U cvičení lze využít i různých cvičebních pomůcek v podobě overbalu či cvičební gumy. Pokud nemáte jistotu zda jednotlivé cviky cvičíte správně, je vhodné se poradit s odborníkem.

Velké poprsí a běhání?

Ženy s velkým poprsím určitě běhat mohou, ale důležitý je správný výběr sportovní podprsenky, která by měla zmírnit či úplně eliminovat bolest prsou, a také by měla snížit namáhání citlivé vazivové tkáně prsou, což by mohlo vést až ke vzniku strií či povislých ňader. Vhodná sportovní podprsenka také může zabránit nechtěným oděrkám či otlakům a v neposlední řadě také poskytuje komfort při cvičení.

Do běhu je ideální přecházet postupně - začít si rychlou chůzí, poté zařadit indiánský běh (chůze v kombinaci s během) a až poté přejít na běhání.

Jakým sportům se vyhnout?

U žen s velkým poprsím jsou vždy problematičtější sporty s větší mírou poskoků či sporty kontaktní.

Autor: Fyzioklinika fyzioterapie s.r.o.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Lotosový sed - Padmásana

Co je cílem cvičení: zklidnění nervového systému výhodná pozice k…

Jógová pozice luk - Dhanurásana

Co je cílem cvičení: protažení přední linie těla posílení stehen…

Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Co je cílem cvičení: protažení přední linie trupu rozvoj hrudníku…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Jógová pozice ryba - Matsjásana

Jógová pozice ryba - Matsjásana

youtube Pět Tibeťanů - Hora

Pět Tibeťanů - Hora

youtube Jógová pozice krávy - Gomukhásana

Jógová pozice krávy - Gomukhásana

Vaše otázky a odpovědi

únava při běhání

OTÁZKA: jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…

Bolest v tříslech a podbřišku po sportu

Otázka Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl.…

Ruptura stehenního svalu

Otázka Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit rychleji a to…

Mohlo by Vás zajímat

Hatha jóga a léčba Asthma Bronchiale

První záznamy o hatha józe pocházejí už z 8. století před naším letopočtem. Jóga (ze sánskrtského „junakti“) znamená „spojovat“, „ha“…

Jak správně běhat a proč využít taping při běhu

Běháte rádi a chcete si být jisti, že běháte i zdravě? Chcete se ujistit, jak se před během správně rozcvičit…

Bolest v boku

Bolest v boku čas od času potká každého z nás. Tento pocit bývá dosti nepříjemný a mnohdy i omezující. Příčin…

Řekli o nás

Galen Rupp – běžec
Galen Rupp – běžec Galen Rupp – běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života… Kdo je Galen Rupp? Galen se…
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Sleva
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty