Cvičení zvané "Rolling"

Ohodnotit tento článek
(3 hlasů)

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze, využíváme ovlivňování měkkých struktur na neuro­fyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibíci. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také "Trigger Pointu" (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Goldžiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.

Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáha regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda je též využívána při neuromobilizaci, kde využiváme v dané poloze maximálního natažení nervu do délky a případného uvolnění k přilepeným měkkým strukturám pohybového aparátu.

Výhody cvičení

Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při jejichž stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.

Využití rollingu

Pěnový válec by se měl využívat před statickými a dynamickými uvolňovacími cvičeními. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil jako cvičení na doma po poučení fyzioterapeutem o správnosti jeho provedení a vyvarování se chybám v domácím prostředí.

Základy cvičení

Při cvičení je potřeba uvědomělé válení v cílené oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet, dokud se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30­-90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte jak jemné upravování pozíce se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různe části svalu.

Svalová soustavaSvalová soustava

Výhody válcování před cvičením:

  • zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
  • zvyšuje průtok krve
  • zlepšuje elasticitu
  • snižuje tepovou frekvenci
  • zvyšuje silu svalové kontrakce
  • připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení

Válcování po cvičení:

  • odplavování toxínů a podpora průtoku krve
  • obnovuje elasticitu
  • vytváří pružnost svalů a uvolňuje svalové napětí
  • urychluje regeneraci
  • obnovuje rozsah pohybu
  • podporuje oběh v dysfunkčních tkáních

Kontraindikace

  • Vliv cvičení Srdeční vady
  • Orgánové poškození, především onemocnění ledvin

Cvičení, vybraná podle nejčastějších bolestivých svalů:

Lýtkový sval

  • Položte válec na střed lýtek.
  • Přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení.
  • Pomalými válivými pohyby vyhledávejte nejbolestivější místo.

Cvičení je vhodné pro běžce.

Uvolnění přitahovačů stehna

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • Lehněte si na břicho a položte jedno ohnuté a odtažené stehno přes pěnový váleček.
  • Pomalým válivým pohybem hledáme a uvolňujeme nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna.
  • Provádějte cca 30­-90 sekund.

Uvolnění napínače stehenní povázky

  • Lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry.
  • Vrchní dolní končatinu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze.
  • Bolestivé místo hledáme válivým pohybem od kyčle ke koleni.

Uvolnění často bolestivého malého hruškovitého svalu­ m. piriformis

Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.

  • Sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené dolní končetiny.
  • Pomalým válivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa.

Uvolnění hrudní páteře

  • Lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře.
  • Ruce položte na opačná ramena.
  • Zdvihněte boky od podlahy a pomalu se vraťte sem a tam, s vyhledáváním bolestivých míst.
  • Vydržte cca 90 sekund.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Metoda Kaltenborn - cvičení na dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5

Automobilizační cvičení pro dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře předcházení blokádám páteře rozhýbat základní směry pohybu hrudní a bederní páteře

Cvičení dle Klappovy metody - Kyfotizující chůze po kolenou s "plaveckými" pohyby paží

Co je clem cvičení: zlepšení mobility páteře zlepšení stability trupu a pánve

Protažení přední strany stehna ve stoji

Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého svalu stehenního na přední straně stehna ve stoji. Můžete ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména před a po běhu. Cvičení pomáhá od bolesti a…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na balanční podložce BOSU - Boční most

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

youtube

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Uvolnění stažených tkání trupu

Mohlo by Vás zajímat

Sportovní masáž

Sportovní masáž vychází v historii z masáže klasické, má ovšem svá specifika, kterými se od klasické masáže liší. Záleží, zda máme sportovce připravit fyzicky i psychicky před sportovním výkonem nebo naopak zklidnit a zrychlit regeneraci po sportovním výkonu. Důležitou roli…

Prof. MUDr. Jan Jirout, DrSc.

Jan Jirout se narodil 3. 6. 1912 v Praze. Úspěšně zakončil studium na Lékařské fakultě Karlovy univerzity v Praze roku 1937.  Po studiu nastoupil na neurologickou kliniku akademika Hennera. Od začátku se zabýval základy rentgenologie se specializací na změny nervového…

Kombinovaná klasická masáž s lávovými kameny

Pro masáž lávovými kameny se využívají nerosty z čediče lávového původu. Nejčastěji se užívají horniny těžené na Havajských nebo Kanárských ostrovech. Tyto kameny jsou výjímečné pro svoji velkou tepelnou kapacitu, tj. dlouho teplo drží a pomalu jej uvolňují. Jak masáž…

Vaše otázky a odpovědi

Lymfodrenáž po endoprotéze kolene

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď. ODPOVĚĎ: Dobrý den,přístrojová i manuální lymfodrenáž po endoprotéze je jednoznačně vhodná. Operací došlo k poničení lymfatických cest a otokům kolene s pocitem tuhosti. Horka…

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…