Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze, využíváme ovlivňování měkkých struktur na neuro­fyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibíci. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také "Trigger Pointu" (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Goldžiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.

Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáha regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda je též využívána při neuromobilizaci, kde využiváme v dané poloze maximálního natažení nervu do délky a případného uvolnění k přilepeným měkkým strukturám pohybového aparátu.

Výhody cvičení

Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při jejichž stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.

Využití rollingu

Pěnový válec by se měl využívat před statickými a dynamickými uvolňovacími cvičeními. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil jako cvičení na doma po poučení fyzioterapeutem o správnosti jeho provedení a vyvarování se chybám v domácím prostředí.

Základy cvičení

Při cvičení je potřeba uvědomělé válení v cílené oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet, dokud se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30­-90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte jak jemné upravování pozíce se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různe části svalu.

Svalová soustavaSvalová soustava

Výhody válcování před cvičením:

  • zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
  • zvyšuje průtok krve
  • zlepšuje elasticitu
  • snižuje tepovou frekvenci
  • zvyšuje silu svalové kontrakce
  • připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení

Válcování po cvičení:

  • odplavování toxínů a podpora průtoku krve
  • obnovuje elasticitu
  • vytváří pružnost svalů a uvolňuje svalové napětí
  • urychluje regeneraci
  • obnovuje rozsah pohybu
  • podporuje oběh v dysfunkčních tkáních

Kontraindikace

  • Vliv cvičení Srdeční vady
  • Orgánové poškození, především onemocnění ledvin

Cvičení, vybraná podle nejčastějších bolestivých svalů:

Lýtkový sval

  • Položte válec na střed lýtek.
  • Přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení.
  • Pomalými válivými pohyby vyhledávejte nejbolestivější místo.

Cvičení je vhodné pro běžce.

Uvolnění přitahovačů stehna

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

  • Lehněte si na břicho a položte jedno ohnuté a odtažené stehno přes pěnový váleček.
  • Pomalým válivým pohybem hledáme a uvolňujeme nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna.
  • Provádějte cca 30­-90 sekund.

Uvolnění napínače stehenní povázky

  • Lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry.
  • Vrchní dolní končatinu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze.
  • Bolestivé místo hledáme válivým pohybem od kyčle ke koleni.

Uvolnění často bolestivého malého hruškovitého svalu­ m. piriformis

Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.

  • Sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené dolní končetiny.
  • Pomalým válivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa.

Uvolnění hrudní páteře

  • Lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře.
  • Ruce položte na opačná ramena.
  • Zdvihněte boky od podlahy a pomalu se vraťte sem a tam, s vyhledáváním bolestivých míst.
  • Vydržte cca 90 sekund.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční)…

Cvičení dle Klappovy metody - Sunutí

Co je cílem techniky: napřímení páteře natažení prsních svalů

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

youtube

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

youtube

Cvičení dle Klappovy metody - Lezení nesouhlasnými končetinami

Mohlo by Vás zajímat

Zánět šlach

Na vznik onemocnění šlach a šlachových úponů mají velký vliv podmínky vykonávaných činností. Povětšinou se jedná o následky jednostranného mechanického…

Pojem "Pražská škola"

Jde o termín, který je využívaný pro metodiku či přístup ve fyzioterapii, kterým se odlišila fyzioterapie v Československu oproti okolnímu…

Prof. MUDr. Václav Vojta, DrSc.

Prof. MUDr. Václav Vojta  se narodil 12. 7. 1917 v Mokrosukách v jižních Čechách. Patřil mezi významné české a německé lékaře. Po promoci…

Vaše otázky a odpovědi

LCA a operace

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na LCA, který mi včera diagnostikovali na pohotovosti, stalo se mi poškození kolena při sjezdu na lyžích .Za jak dlouho je nejlepší tento zákrok odoperovat? Udělat artroskopii hned? Druhé koleno mi operovali až za…

Problémy s bránicí

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat.. mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi poradit, jak tento…

Bolesti v obou zápěstích

OTÁZKA: Dobrý den,bolesti v obou zápěstích přišly někdy kolem vánočních svátků, resp. poprvé jsem si je uvědomila, když jsem z trouby jednou rukou vyndala plech. Málem jsem ho upustila, v ruce jsem ho neudržela. V obou rukách zápěstí pro bolest…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma