Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze, využíváme ovlivňování měkkých struktur na neuro­fyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibíci. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také "Trigger Pointu" (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Goldžiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.

Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáha regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda je též využívána při neuromobilizaci, kde využiváme v dané poloze maximálního natažení nervu do délky a případného uvolnění k přilepeným měkkým strukturám pohybového aparátu.

Výhody cvičení

Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při jejichž stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.

Využití rollingu

Pěnový válec by se měl využívat před statickými a dynamickými uvolňovacími cvičeními. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil jako cvičení na doma po poučení fyzioterapeutem o správnosti jeho provedení a vyvarování se chybám v domácím prostředí.

Základy cvičení

Při cvičení je potřeba uvědomělé válení v cílené oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet, dokud se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30­-90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte jak jemné upravování pozíce se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různe části svalu.

Výhody válcování před cvičením:

• zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
• zvyšuje průtok krve
• zlepšuje elasticitu
• snižuje tepovou frekvenci
• zvyšuje silu svalové kontrakce
• připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení

Válcování po cvičení:

• odplavování toxínů a podpora průtoku krve
• obnovuje elasticitu
• vytváří pružnost svalů a uvolňuje svalové napětí
• urychluje regeneraci
• obnovuje rozsah pohybu
• podporuje oběh v dysfunkčních tkáních

Kontraindikace

• Srdeční vady
• Orgánové poškození, především onemocnění ledvin

Cvičení, vybraná podle nejčastějších bolestivých svalů:

Lýtkový sval

• Položte válec na střed lýtek.
• Přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení.
• Pomalými válivými pohyby vyhledávejte nejbolestivější místo.

Cvičení je vhodné pro běžce.

Uvolnění přitahovačů stehna

Chcete se zeptat?

Prosíme, vyplňte požadovaná pole.

Požadované pole

--- vyberte Kraj --- (povinné)PrahaStředočeskýJihočeskýPlzeňskýKarlovarskýÚsteckýLibereckýKrálovéhradeckýPardubickýOlomouckýMoravskoslezskýJihomoravskýZlínskýVysočina

Požadované pole

Požadované pole

Změnit obrázek

Chyba

• Lehněte si na břicho a položte jedno ohnuté a odtažené stehno přes pěnový váleček.
• Pomalým válivým pohybem hledáme a uvolňujeme nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna.
• Provádějte cca 30­-90 sekund.

Uvolnění napínače stehenní povázky

• Lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry.
• Vrchní dolní končatinu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze.
• Bolestivé místo hledáme válivým pohybem od kyčle ke koleni.

Uvolnění často bolestivého malého hruškovitého svalu­ m. piriformis

Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.

• Sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené dolní končetiny.
• Pomalým válivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa.

Uvolnění hrudní páteře

• Lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře.
• Ruce položte na opačná ramena.
• Zdvihněte boky od podlahy a pomalu se vraťte sem a tam, s vyhledáváním bolestivých míst.
• Vydržte cca 90 sekund.

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha