Cvičení zvané "Rolling"

Ohodnotit tento článek
(2 hlasů)

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze, využíváme ovlivňování měkkých struktur na neuro­fyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibíci. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také "Trigger Pointu" (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Goldžiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.

Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáha regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda je též využívána při neuromobilizaci, kde využiváme v dané poloze maximálního natažení nervu do délky a případného uvolnění k přilepeným měkkým strukturám pohybového aparátu.

Výhody cvičení

Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při jejichž stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.

Využití rollingu

Pěnový válec by se měl využívat před statickými a dynamickými uvolňovacími cvičeními. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil jako cvičení na doma po poučení fyzioterapeutem o správnosti jeho provedení a vyvarování se chybám v domácím prostředí.

Základy cvičení

Při cvičení je potřeba uvědomělé válení v cílené oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet, dokud se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30­-90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte jak jemné upravování pozíce se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různe části svalu.

Svalová soustavaSvalová soustava

Výhody válcování před cvičením:

  • zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
  • zvyšuje průtok krve
  • zlepšuje elasticitu
  • snižuje tepovou frekvenci
  • zvyšuje silu svalové kontrakce
  • připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení

Válcování po cvičení:

  • odplavování toxínů a podpora průtoku krve
  • obnovuje elasticitu
  • vytváří pružnost svalů a uvolňuje svalové napětí
  • urychluje regeneraci
  • obnovuje rozsah pohybu
  • podporuje oběh v dysfunkčních tkáních

Kontraindikace

  • Vliv cvičení Srdeční vady
  • Orgánové poškození, především onemocnění ledvin

Cvičení, vybraná podle nejčastějších bolestivých svalů:

Lýtkový sval

  • Položte válec na střed lýtek.
  • Přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení.
  • Pomalými válivými pohyby vyhledávejte nejbolestivější místo.

Cvičení je vhodné pro běžce.

Uvolnění přitahovačů stehna

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • Lehněte si na břicho a položte jedno ohnuté a odtažené stehno přes pěnový váleček.
  • Pomalým válivým pohybem hledáme a uvolňujeme nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna.
  • Provádějte cca 30­-90 sekund.

Uvolnění napínače stehenní povázky

  • Lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry.
  • Vrchní dolní končatinu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze.
  • Bolestivé místo hledáme válivým pohybem od kyčle ke koleni.

Uvolnění často bolestivého malého hruškovitého svalu­ m. piriformis

Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.

  • Sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené dolní končetiny.
  • Pomalým válivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa.

Uvolnění hrudní páteře

  • Lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře.
  • Ruce položte na opačná ramena.
  • Zdvihněte boky od podlahy a pomalu se vraťte sem a tam, s vyhledáváním bolestivých míst.
  • Vydržte cca 90 sekund.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Správné posilovací cviky

Čím dál tím více lidí se v dnešní době zajímá o své zdraví a kondici. Snaží se žít zdravým životním stylem, s čímž souvisí i zdravý pohyb a posilování. Klíčová je zde ovšem jeho správnost. Objevuje se však spousta chyb,…

Airex - Velká noha

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. Co je cílem cvičení:  aktivace svalů držících klenbu nohy aktivovat nožní…

Jak si pomoci při akutní blokádě BEDERNÍ páteře - první pomoc a návod na cvičení

Probudili jste se ráno a nemůžete se narovnat? Chtěli jste zvednout něco těžkého a od té doby Vás bolí v bedrech? Máte za sebou cestu vozem několik hodin, nebo jste prochladli u otevřeného okna a bolí Vás nyní v zádech?…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Sestava cvičení na každé ráno

Máte problémy se po ranním vstávání z postele rozhýbat nebo trpíte studenýma nohama a rukama každé ráno? Problémem může být slabá cirkulace v žilách. Tyto obtíže se často vyskytují po operacích dolních končetín, delší imobilitě nebo při hromadění lymfy na…

Brániční dýchání

Obrovské množství lidí, převážně žen, vypouští z funkce nejdůležitejší dýchací sval, kterým je bránice. Neustálé přetěžování horních dýchacích svalů v okolí krku a plic je způsobené nadměrným a zbytečným zapojováním těchto svalů i při běžných denních činnostech. Horní dýchací svaly…

Mobilizační cvičení páteře metodou Kaltenborn

Máte problémy s opakovanými blokádami páteře? Pomozte si automobilizačními cviky vyvinutými norským osteopatem Dr. Kaltenbornem. Jedná se o cviky, které jsou využívané hlavně k uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře tam, kde se nejčastěji opakují již zmiňované blokády. Pravidelným cvičením těchto…

Vaše otázky a odpovědi

banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…