Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka liší svým tvarem, materiálem a dokonce i tepelnými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze využíváme ovlivňování měkkých struktur na neurofyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibici. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také „trigger pointu“ (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Golgiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.
Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáhá regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda se využívá také při neuromobilizaci, kdy v dané poloze pomáhá natáhnout nerv do maximální délky a případně uvolnit nerv přilepený k měkkým strukturám pohybového aparátu.
Výhody cvičení
Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.
Využití rollingu
Pěnový válec by se měl využívat před statickým i dynamickým uvolňovacím cvičením. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil i jako cvičení na doma, je však vhodné se nechat poučit od fyzioterapeuta o tom, jak správně cvičit a jak se v domácím prostředí vyvarovat chyb.
Základy cvičení
Při cvičení je potřeba cílené válení v oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet až do doby, kdy se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30–90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte, jak jemné upravování pozice se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různé části svalu.


Válcování před cvičením:
- zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
- zvyšuje průtok krve
- zlepšuje elasticitu
- snižuje tepovou frekvenci
- zvyšuje sílu svalové kontrakce
- připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení
Válcování po cvičení:
- podporuje odplavování toxinů a průtok krve
- obnovuje elasticitu
- uvolňuje svalové napětí
- urychluje regeneraci
- obnovuje rozsah pohybu
- podporuje oběh v dysfunkčních tkáních
Kontraindikace
- srdeční vady
- orgánová poškození, především onemocnění ledvin
Cvičení podle nejčastěji bolestivých svalů
Lýtkový sval
- položte válec na střed lýtek
- přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení
- pomalými valivými pohyby vyhledejte nejbolestivější místo
Cvičení je vhodné pro běžce.
Chcete se zeptat?
Uvolnění přitahovačů stehna
- lehněte si na břicho a položte jedno odtažené stehno přes pěnový váleček
- pomalým valivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna
- provádějte 30–90 sekund
Uvolnění napínače stehenní povázky
- lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry
- vrchní nohu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze
- bolestivé místo hledejte valivým pohybem od kyčle ke koleni
Uvolnění malého hruškovitého svalu – m. piriformis
Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.
- sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené nohy
- pomalým valivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa
Uvolnění hrudní páteře
- lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře
- ruce položte na opačná ramena
- zvedněte boky od podlahy a pomalu se vrťte sem a tam a hledejte bolestivá místa
- vydržte asi 90 sekund
Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha