Cvičení zvané „Rolling“

Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka liší svým tvarem, materiálem a dokonce i tepelnými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze využíváme ovlivňování měkkých struktur na neurofyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibici. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také „trigger pointu“ (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Golgiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.

Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáhá regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda se využívá také při neuromobilizaci, kdy v dané poloze pomáhá natáhnout nerv do maximální délky a případně uvolnit nerv přilepený k měkkým strukturám pohybového aparátu.

Výhody cvičení

Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.

Využití rollingu

Pěnový válec by se měl využívat před statickým i dynamickým uvolňovacím cvičením. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil i jako cvičení na doma, je však vhodné se nechat poučit od fyzioterapeuta o tom, jak správně cvičit a jak se v domácím prostředí vyvarovat chyb.

Základy cvičení

Při cvičení je potřeba cílené válení v oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet až do doby, kdy se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30–90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte, jak jemné upravování pozice se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různé části svalu.

Válcování před cvičením:

  • zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
  • zvyšuje průtok krve
  • zlepšuje elasticitu
  • snižuje tepovou frekvenci
  • zvyšuje sílu svalové kontrakce
  • připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení

Válcování po cvičení:

  • podporuje odplavování toxinů a průtok krve
  • obnovuje elasticitu
  • uvolňuje svalové napětí
  • urychluje regeneraci
  • obnovuje rozsah pohybu
  • podporuje oběh v dysfunkčních tkáních

Kontraindikace

  • srdeční vady
  • orgánová poškození, především onemocnění ledvin

Cvičení podle nejčastěji bolestivých svalů

Lýtkový sval

  • položte válec na střed lýtek
  • přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení
  • pomalými valivými pohyby vyhledejte nejbolestivější místo

Cvičení je vhodné pro běžce.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Uvolnění přitahovačů stehna

  • lehněte si na břicho a položte jedno odtažené stehno přes pěnový váleček
  • pomalým valivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna
  • provádějte 30–90 sekund

Uvolnění napínače stehenní povázky

  • lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry
  • vrchní nohu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze
  • bolestivé místo hledejte valivým pohybem od kyčle ke koleni

Uvolnění malého hruškovitého svalu – m. piriformis

Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.

  • sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené nohy
  • pomalým valivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa

Uvolnění hrudní páteře

  • lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře
  • ruce položte na opačná ramena
  • zvedněte boky od podlahy a pomalu se vrťte sem a tam a hledejte bolestivá místa
  • vydržte asi 90 sekund

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve…

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní…

Posilování břicha a tricepsu

Co je cílem techniky: Posílení břišních svalů Posílení středu těla…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Protažení mezilopatkových svalů v sedě

youtube Chůze po malíkové straně

Chůze po malíkové straně

youtube Posilování břicha a bicepsu

Posilování břicha a bicepsu

Vaše otázky a odpovědi

Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu

Otázka: Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. Je možné u vás…

Cviky na zkrácené svalstvo

Otázka Dobrý den,obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím…

Ruptura stehenního svalu

Otázka Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit rychleji a to…

Mohlo by Vás zajímat

Natažení, natržení, přetržení svalu

Bolest ve svalu, která vznikne náhle a bez varování při určitém pohybu, zná snad každý z nás. Tyto stavy se…

Problematika posilování

Chodíte rádi do posilovny a chcete cvičit zdravě, tak, aby Vás tělo nebolelo? Nebo chcete zajít poprvé a potřebujete poradit…

Jak na zkrácené svalstvo

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako…

Řekli o nás

Hodnocení klientů - zdravotní přednášky
Hodnocení klientů - zdravotní přednášky Hodnocení klientů - zdravotní přednášky Hodnocení zaměstnanců, kteří absolvovali zdravotní přednášky Zaměstnanci ve státní správě Dne 23.5.2019 jsem se zúčastnila Vaší přednášky v Českých Budějovicích k problematice bolesti zad v souvislosti se sedavým zaměstnáním. Úrovní Vaší přednášky, vystupováním a praktickými radami jsem byla nadšená a…
Hodnocení - Instagram
Hodnocení - Instagram Hodnocení - Instagram Některé z Vás jsme okouzlili svým přístupem natolik, že se rozhodli nám poděkovat prostřednictvím svých Insta Stories. Dělá nám velkou radost Vám pomoci a vědět při tom, že to co děláme má smysl!Rádi se s Vámi o pár Vašich příběhů,…
Hodnocení - recenze
Hodnocení - recenze Hodnocení - recenze Hodnoceni FYZIOkliniky  Další z Vašich hodnocení na různých lékařských i nelékařských portálech. Děkujeme všem za Vaši zpětnou vazbu. Hodnocení na firmy.cz Hodnoceni na ZnamyLekar.cz Hodnoceni na lekari-online.cz
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty