Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného uvolňujícího tlaku v dané poloze, využíváme ovlivňování měkkých struktur na neuro­fyziologickém podkladě, tzv. autogenní inhibíci. Jde o nepřerušovaný tlak těla a tím pádem také "Trigger Pointu" (bolestivého spoušťového bodu) oproti pěnovému válečku. Tzv. Goldžiho vřeténko (bezpečnostní součást svalu) se vypne a umožní tak přetěžované struktuře svalu uvolnění a natažení do zdravého prodloužení.

Uvolňující metoda se zaměřuje na vytváření tlaku na ztuhlá místa a spoušťové body (trigger points), napomáha regeneraci svalů a urychluje tak jejich návrat do původního (přirozeně zdravého) stavu. Metoda je též využívána při neuromobilizaci, kde využiváme v dané poloze maximálního natažení nervu do délky a případného uvolnění k přilepeným měkkým strukturám pohybového aparátu.

Výhody cvičení

Svaly budou elastičtější, zdravější, zbavené bolesti a celkově rychleji připravené na další výkon. Zmiňované spoušťové body představují specifická spojení nebo uzly, které se formují v jednom místě svalů a při jejichž stlačení vyvolávají bolest v jiné oblasti svalu. Při práci s válcem využíváme stlačování i válcování.

Využití rollingu

Pěnový válec by se měl využívat před statickými a dynamickými uvolňovacími cvičeními. Zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Rolling se osvědčil jako cvičení na doma po poučení fyzioterapeutem o správnosti jeho provedení a vyvarování se chybám v domácím prostředí.

Základy cvičení

Při cvičení je potřeba uvědomělé válení v cílené oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně je třeba se na tomto místě udržet, dokud se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Doporučuje se vydržet na místě 30­-90 sekund. Po dobu cvičení je důležité udržet základní stabilitu. Udělejte si čas na cvičení a objevte jak jemné upravování pozíce se změnou úhlů zatížení dokáží uvolnit různe části svalu.

Svalová soustavaSvalová soustava

Výhody válcování před cvičením:

  • zvyšuje toleranci tkání vůči pohybu
  • zvyšuje průtok krve
  • zlepšuje elasticitu
  • snižuje tepovou frekvenci
  • zvyšuje silu svalové kontrakce
  • připravuje svaly na požadavky nadcházejícího cvičení

Válcování po cvičení:

  • odplavování toxínů a podpora průtoku krve
  • obnovuje elasticitu
  • vytváří pružnost svalů a uvolňuje svalové napětí
  • urychluje regeneraci
  • obnovuje rozsah pohybu
  • podporuje oběh v dysfunkčních tkáních

Kontraindikace

  • Vliv cvičení Srdeční vady
  • Orgánové poškození, především onemocnění ledvin

Cvičení, vybraná podle nejčastějších bolestivých svalů:

Lýtkový sval

  • Položte válec na střed lýtek.
  • Přeložení druhé dolní končetiny křížem shora zajistí stálý tlak a možnost jeho zvýšení.
  • Pomalými válivými pohyby vyhledávejte nejbolestivější místo.

Cvičení je vhodné pro běžce.

Uvolnění přitahovačů stehna

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • Lehněte si na břicho a položte jedno ohnuté a odtažené stehno přes pěnový váleček.
  • Pomalým válivým pohybem hledáme a uvolňujeme nejbolestivější místa na vnitřní straně stehna.
  • Provádějte cca 30­-90 sekund.

Uvolnění napínače stehenní povázky

  • Lehněte si na jednu stranu s pěnovým válečkem těsně pod bedry.
  • Vrchní dolní končatinu směřujte křížem přes spodní nohu až k podlaze.
  • Bolestivé místo hledáme válivým pohybem od kyčle ke koleni.

Uvolnění často bolestivého malého hruškovitého svalu­ m. piriformis

Uvolňujeme sval na straně pokrčené a zdvihnuté dolní končetiny.

  • Sedněte si na válec mírně bokem a váhu těla mějte na sedací části pokrčené dolní končetiny.
  • Pomalým válivým pohybem hledejte a uvolňujte nejbolestivější místa.

Uvolnění hrudní páteře

  • Lehněte si na podlahu s pěnovým válečkem pod horní částí hrudní páteře.
  • Ruce položte na opačná ramena.
  • Zdvihněte boky od podlahy a pomalu se vraťte sem a tam, s vyhledáváním bolestivých míst.
  • Vydržte cca 90 sekund.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Co je cílem cvičení:   napřímení a mobilita hrudní a bederní páteře mobilita křížokyčelního kloubu centrace ramen

Uvolnění thorakolumbální fascie

UVOLNĚNÍ THORAKOLUMBÁLNÍ FASCIE Trakce bederní páteře Co je cílem techniky: úleva od bolesti zad uvolnění napětí v oblasti zad uvolnění thorakolumbální fascie uvolnění oblasti beder

Metoda Kaltenborn - cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12

Automobilizační cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře předcházení blokádám páteře rozhýbat základní směry pohybu hrudní a bederní páteře

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Technika Kiblerovy řasy

youtube

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta: hlava

youtube

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Mohlo by Vás zajímat

Uvolnění jizvy

co s jizvou po operaci nebo chirurgickém zákroku? V průběhu života se většina z nás dopracuje k nějaké té malé či větší jizvě. Nezáleží na tom, zda ji způsobil úraz, operace, nebo špatně zahojená kožní choroba. Správná péče o jizvy totiž…

Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování zahrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“? Co je ústřel a jak…

Therasuit

Terapie v obleku, oblečková terapie, terapie v kleci, kosmická terapie... Všechna tato pojmenování dostala nová metoda s originálním názvem Therasuit. Že jste o ní nikdy neslyšeli? V tomto článku Vám stručně představíme novou metodu nejen v rehabilitaci dětské mozkové obrny (DMO).Metoda byla patentovaná v roce 2002 manželským párem Richardem…

Vaše otázky a odpovědi

Lymfatická masáž a ulcerózní kolitida

otázka: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, zda můžu jít na lymfatickou masáž, když mám ulcerozní kolitidu?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž, ať manulání či přístrojovou, můžete podstoupit v klidové fázi. Jakýkoli akutní zánět (včetně nachlazení) je kontraindikací pro lymfodrenáž.Při vyhledání centra, ve…

Bolest stehenní kosti a kyčelního kloubu

OTÁZKA: Dobrý den,již třetí noc nespím.Trápí mě bolest stehenní kosti s kýčelním kloubem. Začalo minulý týden, když jsem večer ulehl do postele. Nechtěl jsem volat pohotovost. K lékaři půjdu až zítra. Prosím, chtěl bych se zeptat, zda se nedá ještě…

Zmrzlé rameno

OTÁZKA: Dobrý den,již přes rok bojuji se zmrzlým ramenem. Byla jsem hospitalizovaná na rehabilitačním oddělení, ale rameno stále vzdoruje. Pohyb je strašně bolestivý, vlastně nemožný. Měla jsem akupunkturu, po které si myslím, že to bylo lepší. Chodím do ambulance chronické…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…