Gymball - Gymnastický míč

Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému, pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory. 

Důležité je vybrat vhodnou velikost míče vzhledem k tomu, že správná velikost je základním požadavkem pro korektní využití. Velikost míče pro děti mladšího školního věku se pohybuje podle výšky od průměru 42 cm po průměr 55 cm. Nosnost míčů je typicky 300 kg. Je vhodné se řídit jedním ze dvou níže uvedených doporučení

Při výběru míče se řídíme:active 19413 640 1

1. Podle délky paže od ramenou ke konečkům prstů:

  • do 45 cm – míč 35 cm
  • 45 – 55 cm – míč 45 cm
  • 56 - 65 cm – míč 55 cm
  • 66 - 80 cm – míč 65 cm
  • 81 - 90 cm – míč 75 cm

2. Podle výšky jedince:

  • 80 - 110 cm – míč 30 cm
  • 110 – 140 cm – míč 45 cm
  • 140 – 155 cm — míč 45cm
  • 150 – 165 cm — míč 55 cm
  • 160 – 180 cm — míč 65 cm
  • 175 – 190 cm — míč 75 cm
  • 185 cm a víc — míč 85 cm

Při volbě míče je nutné myslet také na samotnou hmotnost jedince, jelikož může dojít k prosednutí. Proto je vhodné u těžších jedinců vybrat míč s větším průměrem a především z kvalitního a silného materiálu. Nízká cena u některých gymnastických míčů je zapříčiněna nízkou kvalitou použitého materiálu, a tedy jeho pevnost nemusí být dostatečná. V případě, že máte nadváhu, držte se horní hranice výškového rozpětí, například při váze 48 kg nad 150 cm je správnou volbou míč o průměru 45 cm, pokud při této výšce vážíte 60 kg, vyberte míč s průměrem 55 cm.

K nafouknutí může být použita speciální pumpička určená pro gymnastické míče, postačí ale také klasická pumpička na kolo či matraci (požadované nafouknutí míče pouze ústy je téměř nemožné). Doporučuje se míč nejprve nafouknout zhruba o 10 cm méně, nechat den v klidu a zbylých 10 cm do požadované velikosti dofouknout následující den.

Nejčastěji využívaným je klasický kulatý míč v nabízených průměrech od 40 do 70 cm, jehož využití je univerzální (jak na cvičení, tak na sezení). Existují také extra velké gymnastické míče s průměrem 95 cm, 105 cm, ale i 120 cm, dále oválné či eliptické gymnastické míče, které jsou ale využívány spíše v rámci fyzioterapie pod vedením terapeuta a díky jejich tvaru, který zajišťuje větší stabilitu, jsou vhodné pro osoby se zhoršenou koordinací.

Jestliže máte vybraný míč podle výše uvedených doporučení, je třeba naučit se, jak správně na míči sedět. Sedněte si na míč s oporou o chodidla, ty jsou celou plochou na zemi a lehce rozkročeny, bérce jsou kolmo k zemi, stehna a kolenní klouby jsou v ose chodidla, pokud se kolenní klouby stáčí dovnitř nebo naopak ven a nejsou v ose chodidla, není jejich postavení správné. Pánev je v neutrální poloze, při přiložení obou rukou na pánev a sklápěním pánve dopředu a dozadu můžeme najít střední pozici. Sedíme na sedacích hrbolech. Můžeme si představit, jako bychom se chtěli vytáhnout za hlavou do výšky - páteř je napřímená, břišní stěna není povolená, ramena máme do šířky a lehce dolů, lopatky neodstávají od hrudníku. Vzpřímení krční páteře podpoříme lehkým zasunutím brady ke krční páteři.

Jestliže již víte, jak správně na míči sedět, může tento sed využít například při práci v sedě, ovšem je nutné střídat sed na míči se židlí, není vhodné sedět na míči celou pracovní dobu. Při sedu můžete trénovat například sed bez držení. (informace o cviku zde) nebo můžete vyzkoušet jiné varianty cvičení s míčem, ať už v leže na zádech/břiše, v sedě či ve stoji. Na našich stránkách si můžete vybrat z široké nabídky cviků méně náročných, tak i cviků náročnějších. Cvičení s gymballem je všestranné a neměl by chybět v žádné domácnost

 

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte…

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře.…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

youtube Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Vaše otázky a odpovědi

Mohlo by Vás zajímat

Srovnání zdravotních židlí s výkyvným sedákem Adaptic a Spinalis

Na začátku roku 2019 jsme se ve FYZIOklinice rozhodli zlepšit pracovní prostředí pro naše kolegy v kanceláři, na recepci, pro…

Problematika posilování

Chodíte rádi do posilovny a chcete cvičit zdravě, tak, aby Vás tělo nebolelo? Nebo chcete zajít poprvé a potřebujete poradit…

Senzomotorická stimulace (SMS)

Jedná se o metodu založenou v 60. letech na neurofyziologickém podkladě. Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná…

Řekli o nás

Barbora Veselá – atletka
Barbora Veselá – atletka Barbora Veselá – atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní části…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Hodnocení klientky - JUDr. Hana Hejlová
Hodnocení klientky - JUDr. Hana Hejlová Hodnocení klientky - JUDr. Hana Hejlová Vážená paní Bílková,Dne 23.5.2019 jsem se zúčastnila Vaší přednášky v Českých Budějovicích k problematice bolesti zad v souvislosti se sedavým zaměstnání. Úrovní Vaší přednášky, vystupováním a praktickými radami jsem byla nadšena a domnívám se, že Vaši přednášku by měl slyšet každý,…
Vyzva
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty