Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci

Také patříte ke sportovním nadšencům, milujete pohyb a rádi se proběhnete? Potom čtěte dál, protože tento článek je právě pro Vás! Pokud běháte, měli byste vědět jak. To se dozvíte v článku Jak správně běhat a proč využít taping při běhu.

BěhV tomto článku rozebereme situaci, kdy už jste se zranili nebo Vás něco bolí. Bolest je varovným signálem, že v těle něco není v pořádku, a upozorňuje na riziko, že se při dalším zatěžování zraníte. Běhat přes bolest rozhodně není uváženým krokem. Týká se to bolesti různých částí těla. Vzhledem k tomu, že tělo je komplex propojených vztahů, jeho jednotlivé struktury a části spolu vzájemně souvisí. Pokud Vás bolí bederní páteř, nemusí to nutně znamenat problém v místě bolesti, příčinou může být např. špatné postavení kolen. Zatížení se totiž přes ně přenáší nerovnoměrně a namáhá tak některé části více než jiné, což se následně odrazí na celkové statice páteře. Pokud Vás bolí kolena a nenacházíte zjevnou příčinu, je možné, že pravý problém se ukrývá v klenbě chodidla. Přenášení bolesti a vztahy mezi svalovými řetězci mají složitý charakter, který Vám individuálně objasní jakýkoliv náš terapeut. Základem úspěšné léčby bolestí a zranění kolen je odborná diagnostika. Tu vykonává ortoped, rehabilitační lékař nebo fyzioterapeut.

Bolest koleneKdyž lékař nezjistí žádné poškození

Vyšetření neukázala žádnou změnu v strukturách kostí, chrupavek, kloubního pouzdra, vazů nebo svalů, ale koleno stále tolik bolí? Takovýto problém se nazývá poruchou funkce, tedy funkční problém – tkáně jsou zdravé, problém je pouze ve správném využívání jejich funkce. Nejčastější příčinou bývá svalová nerovnováha a porucha dynamiky svalstva. Dalšími důvody mohou být zánět okostice (tibiální syndrom) nebo iliotibiální syndrom (ITBS).

Zkrácené svaly způsobují svalovou nerovnováhu mezi jednotlivými svalovými skupinami a vyvíjejí vyšší tah na úponové šlachy, které potom bolí. V tomto případě Vám pomůže strečink, který natáhne zkrácené svaly a zmírni tak tah na šlachy, které se upínají v oblasti kolene. Dynamika svalových skupin se náhle zlepší.

Ukázka strečinku dolních končetin se zaměřením na svalové skupiny, které ovlivňují koleno

Protažení zadní strany stehna:

  • Nohu položte na vyvýšené místo. Pánev směřujte dopředu a bok na straně protahované nohy zasaďte co nejníže. Přitáhněte špičku. Udržujte rovný trup a přibližujte ho ke koleni.
  • Vestoje překřižte nohu přes nohu, předkloňte se a vytočte trup mírně na stranu, kde je noha přeložená před druhou nohou. Potom nohy vyměňte.

Protažení přední strany stehna:

  • Lehněte si na břicho, ohněte jednu nohu v koleni a dbejte na to, aby byla obě kolena při sobě. Ohněte koleno co nejvíce a chyťte se rukou za kotník. Tlačte nohu tak, aby se pata přibližovala k hýždím.

Protažení přední strany stehna

Protažení vnitřní strany stehna:

  • Sedněte si na zem a rozkročte nohy do šířky. Špičkami směřujte nahoru do stropu a s rovnou páteří se vytahujte rukama po podlaze hrudníkem dopředu.

Protažení vnitřní strany stehna:

  • Lehněte si na bok na postel tak, aby jste měli spodní nohu pokrčenou a vrchní nohu naopak nataženou. Hýždě posuňte k okraji postele, aby jste mohli zanoženou vrchní nohu spustit přes okraj lůžka. Trup je v jedné rovině se zanoženou nohou. Sval nechte natahovat tíhou končetiny.

Protažení lýtkového svalu:

  • Opřete si špičku o stěnu. Propněte koleno. Pánev tlačte ke stěně.

STREČINK VYKONÁVEJTE DO PŘÍJEMNÉHO TAHU, NE DO BOLESTI.

Natažení svalu by mělo trvat 30 sekund.

Sval natahujte po krátkém zahřátí (např. 10 min. chůze).

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Strukturální poškození menisků, vazů, chrupavek

Pokud se vyšetřením pomocí magnetické rezonance (MRI), CT, sonografie a klinických testů potvrdí určité poškození měkkých tkání, je vhodné pracovat na stabilitě kolene rovnoměrným posilováním okolních svalů, aby se vytvořil dostatečně silný svalový korzet, který koleno podrží. Když jsou porušené struktury, není dobré cvičit klasické posilovací cviky s odporem. Mnohem efektivnější je trénovat kolena formou senzomotorické stimulace na nestabilních plošinách.

Vybrali jsme pro Vás několik cviků na ukázku:

Nejúčinnější způsob, jak se zbavíte bolesti kolen, je zajít za odborníkem, který určí přesný problém a doporučí Vám adekvátní řešení. FYZIOklinika nabízí následující možnosti diagnostiky:

Diagnostika je doplněná klinickými testy prováděnými odborně vyškolenými fyzioterapeuty (Přehled metod užívaných ve fyzioterapii).

 

Návody na cvičení při bolestech kolene

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém…

Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení hýždí vsedě

Protažení hýždí vsedě

youtube Protažení hýždí ve stoje

Protažení hýždí ve stoje

Vaše otázky a odpovědi

Bolest od kolene po SI skloubení

Otázka: Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale…

RTG kolene - vysvětlení pojmů

Otázka: Dobrý den,silně mne bolelo koleno a jamka zezadu kolene a nemohla jsem koleno ohnout. Byla jsem na RTG s výsledkem: kostní struktura pravidelná, kl. štěrbina jen lehce zúžená, kl. plochy facetované, přihrocení eminentia intercondylica, bez osteofytů, v boční projekci…

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

Mohlo by Vás zajímat

Bolest v boku

Bolest v boku čas od času potká každého z nás. Tento pocit bývá dosti nepříjemný a mnohdy i omezující. Příčin…

Poranění menisku

Menisky jsou vazivové chrupavky uvnitř kolenního kloubu. Koleno je kloub složený, kde se stýká kost stehenní a kost holenní, z…

Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba

Vznik úrazu kolene a ošetření na ortopedii Žena ve věku 34 let upadla na in-line bruslích (2. 5. 2013) při…

Řekli o nás

Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou z FYZIOkliniky a nebýt fyzioterapie s ní kombinované…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody