.png)
Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.
Cíle cvičení
- posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
- ramena jsou tažena k sobě a k uším
- při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
- zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
Související cviky
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního sy…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vho…
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, te…
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Posilovací kolečko - klik
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad