.png)
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svaly pánevního dna.
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja a pod dalšími názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball.
Cíle cvičení
- stabilizace lopatek
- posílení mezilopatkových svalů
- posílení zadní části deltového svalu a dvojhlavého svalu pažního
- aktivace svalů trupu
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- při zvedání Kettlebellu neudržíme výchozí polohu, přetáčíme trup k druhé straně
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních pro levou i pravou ruku s Kettlebellem o hmotnosti odpovídající Vašim schopnostem
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vho…
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže…
Posilování břicha a tricepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím…
Související videa
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo