Klimakterium, menopauza, přechod

Jak přežít klimakterium příjemněji

O klimakteriu, menopauze či přechodu se v dnešní době hovoří poměrně často. Je to období, které se sebou přináší mnohé změny, často nežádoucí a nepříjemné. Víte jak je můžete zmírnit nebo se jim dokonce zcela vyhnout?
V tomto článku se dozvíte proč se tyto změny dějí a jak si můžete pomici sama.

Co je to klimakterium?

Klimakterium je období přechodu mezi fází reprodukční (plodný věk ženy)  a takzvaným seniem (stárnutí), kdy dochází k fyziologickému poklesu funkce vaječníků (ovarií), což s sebou přináší poměrně zásadní změny v celém organismu jak po stránce hormonální, tak zároveň somatické a rovněž psychické.

Jedná se o přirozené období ženského reprodukčního cyklu, kdy dochází ke snížení produkce pohlavních hormonů, zastavení menstruace a tím pádem ke ztrátě plodnosti ženy. Každá z nás se dostane do období klimakteria v jiném věku života, většinou to bývá mezi 45.-55. rokem života. Je to, samozřejmě, velmi individuální a odchylky se najdou ve vyšších i nižších věkových skupinách. Průměrný věk je však 51 let. Ztráta menstruace není náhlým jevem, jedná se o doulhodobý stav, do kterého se žena s postupujícim věkem dostane. Klimakterium začíná přibližně 6 až 7 let před poslední menstruací. Začíná se zpomalením bazálního metabolismu ženského organismu a sníženou produkcí progesteronu a estrogenu – ženských pohlavních hormonů. Tyto hormony během života ovlivňují mnohé systémy ženského těla. Jejich sníženou přítomností se narušuje obvyklé normální fungování těchto systémůnastává tzv. rozhození organismu.

Pestrá strava

Projevy a příčiny

Již zmiňovanou sníženou produkcí pohlavních hormonů dochází k nepravidelnostem v menstruačním cyklu. Menstruace nejprve trvá různě dlouho, je nepravidelná, má různou intenzitu, vynechává nebo je naopak nepřetržitá. S postupem času se úplně vytrácí a dochází k menopauze – ztrátě menstruace.

Často zmiňovaným a spojovaným znakem s klimakteriem jsou návaly tepla. Hormony jsou součástí autonomního vegetatívního systému, který stejně tak řídí termoregulaci a některé mozkové funkce. Kolísání hladiny hormonů tak způsobuje náhlé pocity tepla, únavy, či slabosti. Může se to rovněž odrazit na náladovosti, podráždění, přecitlivělosti, či psychické pohodě ženy. Nezřídka se objevují problémy se spánkemdeprese kvůli zmíněné tvorbě kortizolu.

S postupujícim věkem a hormonální změnou přichází změna ukládání tuku v těle. To se týká jak kosterního, tak orgánového (viscerálního) tuku. Přibývá stále více obézních žen po přechodu. Tuk se ukládá na dosud neobvyklých místech a váže se daleko rychleji, jelikož estrogeny urychlují spalování tuku a lipidový (tukový) metabolismus.

Pitný režimŽenské hormony přirozeně udržují srdečněcévní systém v optimální funkci. Při kolísání jejich hladiny dochází ke kolísaní krevního tlaku, což se projeví bolestí hlavy, pocitem nevolnosti, malátnosti. Se zvýšením ukládání tuku souvisí zanesení cév a zvýšený cholesterol, který zvyšuje riziko infarktu a cévní mozkové příhody. V klimakteriu se též zvyšuje procento žen, které trpí ischemickou chorobou srdce.

Klimakterium ovlivňuje také urogenitální trakt samotný. Tento systém se stává náchylnějším na infekce a záněty. Je možné to vysvětlit oslabením imunity a sníženou obranyschopností vůči bakteriálním infekcím. K tomu nepomáhá ani oslabení svalů pánevního dna způsobující inkontinenci. Prsa ztrácejí svou pružnost a kvůli sníženému vázání vody v organismu, následkem vyššího věku, ztrácejí také svoji velikost a zmenšují se.

"Strašákem" dnešních žen v přechodu je zejména řídnutí kostí. Estrogeny podmiňují vázání vitamínu D, K a vápniku, které jsou pro pevnou strukturu kostí nezbytné. Úbytkem kostní hmoty vzniká osteoporóza, která způsobuje křehkost kostí. Patologická lomivost kostí u žen s menopauzou je proto velkým rizikem při pohybové aktivitě a běžných úrazech. Zároveň způsobuje bolesti zad, nosných kloubů a postupné snižování celkové výšky.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

V neposlední řadě je snížená hladina estrogenů zodpovedná za nižší libido.

Jak přežít klimakterium příjemněji?

Při hormonálních změnách dochází k úbytku estradiolu a je nahrazován estriolem, který je však méně účinný. Proto se v současné době doporučuje hormonální substituční léčba, kdy se dodávají estrogeny tělu externím zdrojem, tedy v tabletkách. Tento krok však s sebou nese některá rizika a bezpochyby musí být tato terapie dobře zvážená a naordinovaná gynekologem. Před zahájením takovéto terapie musí být pečlivě vykonané gynekologické vyšetření a mamografie prsou. V současnosti se používají nízkodávkové preparáty, které při nízké dávce poskytují vysokou účinnost. Cyklickým podáváním nízkodávkové hormonální terapie se začíná již na začátku klimakteria a tím se navodí pravidelnost menstruacezlepšení, či dokonce vymizení doprovodných nepříjemných projevů přechodu. Později se při dostavení menopauzy přechází na kontinuální podávání.

Stejně tak účinné a důležité jsou preventívní opatření. Pravidelný pohyb a optimální fyzická zátěž udržuje dostatečnou pevnost kostí, udržuje srdečněcévní systém zdravý a napomáhá metabolismu spalovaní tuků. Inkontinence se do veké míry dá ovlivnit procvičováním svalů pánevního dna. Správná životospráva v podobě dostatku spánku, omezení stresu a pestré stravy je samozřejmostí. Velmi důležité je dodržovat pitný režimpřijímat dostatek draslíku a vápniku. Naproti tomu je velmi vhodné omezit konzumaci alkoholu, kávyvyhnout se kouření cigaret.

Menopauza není choroba, ale přirozená součást života ženy. Přináší s sebou některé nepříjemné projevy, které ženám snižují kvalitu života. Preventívními opatřeními a podpůrnou terapií spolu se správnou životosprávou se tomu však můžete částečně vyhnout. Vše záleží jen na Vás a na tom, jak se k tomu postavíte.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Alexandrova technika - dřep

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Mojžíšová - Podsazení pánve

Co je cílem cvičení: posílení břišních a hýžďových svalů uvolnění…

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Korekce postavení pánve vleže na břiše Co je cílem cvičení…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

youtube

Mojžíšová - Uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

youtube

Alexandrova technika - výpad

Mohlo by Vás zajímat

Cervikobrachiální syndrom

Bolesti krční páteře jsou jednou z nejčastějších obtíží, se kterou člověk vyhledává odbornou pomoc. Vzhledem k sedavému způsobu života a…

Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového…

Relaxační masáž pro těhotné maminky

Milé maminky, cítíte větší napětí v zádech tím, jak se vám stále víc zvětšuje bříško a celkově roste miminko? Bolí…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest stehenní kosti a kyčelního kloubu

OTÁZKA: Dobrý den,již třetí noc nespím.Trápí mě bolest stehenní kosti s kýčelním kloubem. Začalo minulý týden, když jsem večer ulehl do postele. Nechtěl jsem volat pohotovost. K lékaři půjdu až zítra. Prosím, chtěl bych se zeptat, zda se nedá ještě…

Výron u aktivního hráče fotbalu

OTÁZKA: Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na zápasy a na tréninky bych kotník tapovala elastickou…

Bolest ramene a lopatky po luxaci ramene

OTÁZKA: Dobrý den,měla bych na Vás dotaz. Mám po luxaci ramene bolesti na lopatce. Na rehabilitace a magnetoterapii chodím. Rozsah pohybu se lepší, ale bolest přes den stále přetrvává , v noci není a při cvičení se rameno zvedá i…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma