Klimakterium, menopauza, přechod

Jak přežít klimakterium příjemněji

O klimakteriu, menopauze či přechodu se v dnešní době hovoří poměrně často. Je to období, které se sebou přináší mnohé změny, často nežádoucí a nepříjemné. Víte jak je můžete zmírnit nebo se jim dokonce zcela vyhnout?
V tomto článku se dozvíte proč se tyto změny dějí a jak si můžete pomici sama.

Co je to klimakterium?

Klimakterium je období přechodu mezi fází reprodukční (plodný věk ženy)  a takzvaným seniem (stárnutí), kdy dochází k fyziologickému poklesu funkce vaječníků (ovarií), což s sebou přináší poměrně zásadní změny v celém organismu jak po stránce hormonální, tak zároveň somatické a rovněž psychické.

Jedná se o přirozené období ženského reprodukčního cyklu, kdy dochází ke snížení produkce pohlavních hormonů, zastavení menstruace a tím pádem ke ztrátě plodnosti ženy. Každá z nás se dostane do období klimakteria v jiném věku života, většinou to bývá mezi 45.-55. rokem života. Je to, samozřejmě, velmi individuální a odchylky se najdou ve vyšších i nižších věkových skupinách. Průměrný věk je však 51 let. Ztráta menstruace není náhlým jevem, jedná se o doulhodobý stav, do kterého se žena s postupujícim věkem dostane. Klimakterium začíná přibližně 6 až 7 let před poslední menstruací. Začíná se zpomalením bazálního metabolismu ženského organismu a sníženou produkcí progesteronu a estrogenu – ženských pohlavních hormonů. Tyto hormony během života ovlivňují mnohé systémy ženského těla. Jejich sníženou přítomností se narušuje obvyklé normální fungování těchto systémůnastává tzv. rozhození organismu.

Pestrá strava

Projevy a příčiny

Již zmiňovanou sníženou produkcí pohlavních hormonů dochází k nepravidelnostem v menstruačním cyklu. Menstruace nejprve trvá různě dlouho, je nepravidelná, má různou intenzitu, vynechává nebo je naopak nepřetržitá. S postupem času se úplně vytrácí a dochází k menopauze – ztrátě menstruace.

Často zmiňovaným a spojovaným znakem s klimakteriem jsou návaly tepla. Hormony jsou součástí autonomního vegetatívního systému, který stejně tak řídí termoregulaci a některé mozkové funkce. Kolísání hladiny hormonů tak způsobuje náhlé pocity tepla, únavy, či slabosti. Může se to rovněž odrazit na náladovosti, podráždění, přecitlivělosti, či psychické pohodě ženy. Nezřídka se objevují problémy se spánkemdeprese kvůli zmíněné tvorbě kortizolu.

S postupujícim věkem a hormonální změnou přichází změna ukládání tuku v těle. To se týká jak kosterního, tak orgánového (viscerálního) tuku. Přibývá stále více obézních žen po přechodu. Tuk se ukládá na dosud neobvyklých místech a váže se daleko rychleji, jelikož estrogeny urychlují spalování tuku a lipidový (tukový) metabolismus.

Pitný režimŽenské hormony přirozeně udržují srdečněcévní systém v optimální funkci. Při kolísání jejich hladiny dochází ke kolísaní krevního tlaku, což se projeví bolestí hlavy, pocitem nevolnosti, malátnosti. Se zvýšením ukládání tuku souvisí zanesení cév a zvýšený cholesterol, který zvyšuje riziko infarktu a cévní mozkové příhody. V klimakteriu se též zvyšuje procento žen, které trpí ischemickou chorobou srdce.

Klimakterium ovlivňuje také urogenitální trakt samotný. Tento systém se stává náchylnějším na infekce a záněty. Je možné to vysvětlit oslabením imunity a sníženou obranyschopností vůči bakteriálním infekcím. K tomu nepomáhá ani oslabení svalů pánevního dna způsobující inkontinenci. Prsa ztrácejí svou pružnost a kvůli sníženému vázání vody v organismu, následkem vyššího věku, ztrácejí také svoji velikost a zmenšují se.

"Strašákem" dnešních žen v přechodu je zejména řídnutí kostí. Estrogeny podmiňují vázání vitamínu D, K a vápniku, které jsou pro pevnou strukturu kostí nezbytné. Úbytkem kostní hmoty vzniká osteoporóza, která způsobuje křehkost kostí. Patologická lomivost kostí u žen s menopauzou je proto velkým rizikem při pohybové aktivitě a běžných úrazech. Zároveň způsobuje bolesti zad, nosných kloubů a postupné snižování celkové výšky.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

V neposlední řadě je snížená hladina estrogenů zodpovedná za nižší libido.

Jak přežít klimakterium příjemněji?

Při hormonálních změnách dochází k úbytku estradiolu a je nahrazován estriolem, který je však méně účinný. Proto se v současné době doporučuje hormonální substituční léčba, kdy se dodávají estrogeny tělu externím zdrojem, tedy v tabletkách. Tento krok však s sebou nese některá rizika a bezpochyby musí být tato terapie dobře zvážená a naordinovaná gynekologem. Před zahájením takovéto terapie musí být pečlivě vykonané gynekologické vyšetření a mamografie prsou. V současnosti se používají nízkodávkové preparáty, které při nízké dávce poskytují vysokou účinnost. Cyklickým podáváním nízkodávkové hormonální terapie se začíná již na začátku klimakteria a tím se navodí pravidelnost menstruacezlepšení, či dokonce vymizení doprovodných nepříjemných projevů přechodu. Později se při dostavení menopauzy přechází na kontinuální podávání.

Stejně tak účinné a důležité jsou preventívní opatření. Pravidelný pohyb a optimální fyzická zátěž udržuje dostatečnou pevnost kostí, udržuje srdečněcévní systém zdravý a napomáhá metabolismu spalovaní tuků. Inkontinence se do veké míry dá ovlivnit procvičováním svalů pánevního dna. Správná životospráva v podobě dostatku spánku, omezení stresu a pestré stravy je samozřejmostí. Velmi důležité je dodržovat pitný režimpřijímat dostatek draslíku a vápniku. Naproti tomu je velmi vhodné omezit konzumaci alkoholu, kávyvyhnout se kouření cigaret.

Menopauza není choroba, ale přirozená součást života ženy. Přináší s sebou některé nepříjemné projevy, které ženám snižují kvalitu života. Preventívními opatřeními a podpůrnou terapií spolu se správnou životosprávou se tomu však můžete částečně vyhnout. Vše záleží jen na Vás a na tom, jak se k tomu postavíte.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Alexandrova technika - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při samotném porodu. Využívat je možné téměř při všech činnostech jako je přechod ze sedu do stoje a obráceně, při ohýbání se pro předměty či při práci v kuchyni díky…

Alexandrova technika - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při počáteční fázi porodu. Využíváme při činnostech, kdy chce člověk něco tlačit či tahat, při žehlení, otevírání dveří, vysávání atd. a při počáteční fázi porodu. Co je cílem cvičení: správné držení těla…

Alexandrova technika - dřep

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích v průběhu těhotenství a při porodu Co je cílem cvičení: správné držení těla naučení správných pohybových vzorů zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech vyvarování se stresovým situacím (psychické…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Alexandrova technika - poloha "opice"

youtube

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

youtube

Mojžíšová - Uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

Mohlo by Vás zajímat

Správné posilovací cviky

Čím dál tím více lidí se v dnešní době zajímá o své zdraví a kondici. Snaží se žít zdravým životním stylem, s čímž souvisí i zdravý pohyb a posilování. Klíčová je zde ovšem jeho správnost. Objevuje se však spousta chyb,…

Plavání kojenců ve věku 0-6 měsíců

V článku "Proč s miminky plavat?" jsem popsala, proč by měly rodiče začít plavat s miminky a podporovat plavání i v batolecím a předškolním věku. Nyní bych se chtěla zaměřit na ukázku, jaká cvičení a proč jsou vhodná v jednotlivých…

Porod doma versus porod v porodnici

Uvažujete, jak porodíte své miminko? Přemýšlíte nad tím, jaká varianta porodu je pro Vás nejvhodnější? Čtete odborné články, listujete v knihách, pročítáte statistiky, vyhledáváte informace o možnostech porodu? Dobře děláte. Jen Vy můžete rozhodnout o tom, jak přivedete na svět…

Vaše otázky a odpovědi

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

Lymfatická masáž a ulcerózní kolitida

otázka: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, zda můžu jít na lymfatickou masáž, když mám ulcerozní kolitidu?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž, ať manulání či přístrojovou, můžete podstoupit v klidové fázi. Jakýkoli akutní zánět (včetně nachlazení) je kontraindikací pro lymfodrenáž.Při vyhledání centra, ve…

Problémy s kyčelním kloubem

OTÁZKA: Dobrý den,jednou jsem seskočil z osobního automobilu Pick-up a od té doby mám problémy s kyčelním kloubem pravé nohy. Chodím na Magnetoterapii. Chvilku po terapii mne kyčel tolik nebolel. Pomůže mi nějaké cvičení?Děkuji za radu. ODPOVĚĎ: Dobrý den,cvičení, kdy…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…