Kompenzační aktivity a regenerace

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Kompenzaci potřebujeme všichni. Ať už sportujete profesionálně, čas od času pro radost nebo máte naopak sedavé zaměstnání, všichni bez výjimky potřebujeme regenerovat a kompenzovat naše obvyklé chování a aktivitu. Pojďme se společně podívat co to ta kompenzace vlastně je. 

Kompenzační aktivity a regeneraceJe v podstatě jedno čemu se aktívně věnujete nebo naopak zda jste pasívni. Každopádně preferujete vždy jistý typ pohybových vzorů. Pro naše tělo je ideální dynamická změna, aby se předešlo přetížení, nedostatečné regeneraci a poškození. Říká se, že pokud chcete dosáhnout výsledků ve sportu, musíte také hodně trénovat. To je ale jen jedna stránka věci. Neustálým trénováním jednoho a toho samého aspektu však bude fungovat pouze do jisté míry a doby. Když budete například rozvíjet pouze silu, bez toho aby jste kondičně trénovali vytrvalost, určíte si tzv. strop. Silová svalové vlákna se rychle unaví a bez vhodné kompenzace se nedokáží regenerovat tak kvalitně. Výsledkem je tedy nulová schopnost výdrže a pokles sily následkem přetrénování.

Při sedavém způsobu života se jedná v princípu o to samé. I když máte pocit, že nic neděláte, Vaše svaly toho mají na starosti více než dost. Dlouhodobou výdrží v jedné poloze je na ně kladena enormní zátěž. 8 hodín strávených před počítačem též promítáme do světa svalů, kloubů a chrupavek. Meziobratlové ploténky dostávají výživu výhradně pasívně, což znamená, že potřebují být stlačené obratli a následně od tlaku zbaveny, aby nasály z prostředí živiny spolu s vodou. Dlouhým sezením jsou neustále stlačené, vysychají a riziko poškození a výhřezu se rapídně zvyšuje. Svaly člověka jsou naprogramované podobným způsobem. Ke své funkci a zdraví potřebují svá vlákna stahovat a uvolňovat. Tak dosáhnou optimální oxidace a tedy výživy a adekvátně zregenerují odbouráváním odpadních látek. To jim ale není umožněno setrváváním v jedné poloze bez možnosti výraznějšího pohybu. Posturální svaly – drží vzpřímené postavení těla, jsou síce méně unavitelné, ale taktéž mají své limity. Neustálou nutností aktivity bez regenerace se obranně zkracují a způsobují řetězec dalších problémů.

Pitný režimPro zachování vlastního zdraví nebo také lepších výsledků ve sportu je potřebná regenerace a kompenzace. Základním pravidlem kompenzace je logicky používání jiných pohybových vzorů a tedy ne těch, které používáme často. Zjednodušeně řečeno, budeme vykonávat přesně to, co v tréninku běžně nepoužívámesedavý způsob práce budeme kombinovat s pohybem. Kompenzační aktivity by nám tedy měli ulehčovat regeneraci.

Regenerace

Jak je již výše popsáno, neexistuje špičkový výkon bez předchozí regenerace a přípravy na zátěž. Ta slouži k tomu, aby se zatížené a unavené svalové partie dostali do normálu, obnovili se energetické zdroje, zrychlil se metabolismus odbourávání laktátů nahromaděných při zátěži a zhojili se případně mikropoškození. Regenerace je pro sval přirozená a může být pasivní a aktívní. Pasívní regenerace nastává automaticky při uvolnění svalu a spočívá ve výše uvedených procesech. Aktívní regenerace znamená každé volní přispívání k urychlení pasivní regenerace.

Výživa

Formy aktivní regenerace jsou:

  • Pitný režim a výživa

Při každém druhu aktivity je potřebné tělu doplnit látky, které spotřebovává. Pro dostatečnou obnovu energetických zdrojů je důležitá pestrá strava bohatá na stopové prvky a minerály. Na regeneraci svalových a nervových vláken je vhodný vitamín C a B. Příjem tekutín se pohybuje individuálně v závislosti na věku, pohlaví, váze a pohybové aktivitě. Všeobecně platí, že za den bychom měli přijmout cca 2 litry tekutín (káva, alkohol a mléko se nepočítá). Při fyzické zátěži se toto množství musí samozřejmě adekvátně navyšovať až na 3-3,5 litru.

  • Manuální možnosti regenerace

Jedná se o prostředky manuální terapie a masážíMechanickým uvolněním měkkých struktur je možné napomoci metabolismu odbourávání laktátů, tonizáci napětí přetěžovaných svalů, odstranění bolestivých bodů ve svalu a zlepšení pohybu fasciálních vrstev.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

  • Fyzikální prostředky

Zde je možné využít balneologii (léčivé vody, lázně) a fyzikální terapii. Použitím mnohých způsobů tepelné terapie (sauna, parafín, kryoterapie) se ovlivňuje napětí svalů a metabolismus látek. Prokrvení a zvýšení regenerace je možné dosáhnout také některými druhy elektroterapie. K mechanicky účinným možnostem patří kinesiotaping, ultrazvukmagnetoterapie, Rázová vlna a další...

Mocná psychika

Regenerace není jen výhradně věcí fyzického charakteru. A protože nejsme jen tělo bez duše, také naše svaly jsou ovlivňovány psychikou, stejně tak jako procesy v nich. V praxi to znamená, že regenerace svalů nemůže být dostatečná bez skutečné regenerace po psychické stránce. Je vědecky dokázáno, že regenerace probíhá daleko pomaleji pokud pociťujeme psychický stres. Dopřejte proto nejen svým svalům, ale hlavně své hlavě dostatečný odpočinek, relax a ventilování.

 Kompenzace

Regenerace unavených a stále cyklicky používaných partií může probíhat a být podporována také fyzickou aktivitou, při které používáme aktívně úplně jiné partie nebo aktívně uvolňujeme ty používané. Při každém sportu je kompenzační aktivita jiná a musí být pečlivě zvážená. Jako příklad uvedeme kajakáře, který stále namáhá vrch těla a nohy jsou stále skrčené. Vhodnou kompenzací by pro něj byla atletika, konkrétně běh. Jiným příkladem je závodní hráč šachu, který musí při svém hráčském umění udržet dlhodobě pozornost a sedět. Aby byla jeho výkonnost stále na vrcholu, musí svou aktivitu kompenzovat například plaváním, kdy se jeho psychika a pozornost odvede úplně jiným způsobem a zároveň svým svalům dodá dostatečnou dynamiku, kterou potřebují, aby zvládly dlouhodobou statickou pozici.

Na způsobu regenerace nezáleží, každý jedinec si může vybrat takovou cestu, která mu vyhovuje nejlépe. Vše záleží na poznání a vnímání sebe samého.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Oteklý vnitřní kotník a plochá noha

OTÁZKA: Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to omezuje, i když…

Klimakterium, menopauza, přechod

O klimakteriu, menopauze či přechodu se v dnešní době hovoří poměrně často. Je to období, které se sebou přináší mnohé změny, často nežádoucí a nepříjemné. Víte jak je můžete zmírnit nebo se jim dokonce zcela vyhnout? V tomto článku se…

Neuralgie nervus trigeminus (bolest trojklanného nervu)

Trojklanný nerv (odborně nervus trigeminus) je hlavový nerv, který má své centrum v mozkovém kmeni. Je párový (výstup pro levou i pravou část obličeje) a ve svém průběhu se rozděluje na 3 větve, které mají své zakončení v kůži obličeje.…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Píchání v boku při běhu

Obtěžuje Vás neustálé píchání v boku při zvýšené zátěži, rychle se zadýcháte a bolí Vás k tomu všemu i krk a trapézy? To vše má svou souvislost a má to dokonce jednoduché řešení. V tomto článku Vám vysvětlíme, co se…

Přetržení předního zkříženého vazu (LCA) - Konzervativní terapie nebo Operace

Zranili jste se? Byla Vám diagnostikována ruptura (přetřžení) předního zkříženého vazu? Nejste si jisti, zda je pro Vás lepší léčba operativní či konzervativní?  Chcete pomoci zorientovat se, jaké jsou možnosti léčby ihned po zranění a co je možné podniknout později?…

"Barefoot running" aneb jak správně běhat

Pomalý běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů, který jej doprovází od samého počátku vývoje lidstva. Běh byl denně využíván k lovu nebo sběru potravy a zároveň i k přemisťování na delší či kratší vzdálenosti. Naše tělo se během…

Vaše otázky a odpovědi

Pichlavá bolest vystřelující do ramene

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příliš dlouhé době,…

Zvážení plastiky LCA

OTÁZKA: Dobrý den,moc Vás prosím o radu. Jsem po ASK kolene (genus I.dx, operace) - zprávě moc nerozmím: "Chrupavka pately gr II-III debridement. Dekortikace med.hrany pately a med.kapsulorafie. Laese med.menisku - pomenisectomii parakapsulárně v zadní polovině 1-2 mm zhoršené kvality,…

Lymfodrenáž po endoprotéze kolene

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď. ODPOVĚď: Dobrý den,přístrojová i manuální lymfodrenáž po endoprotéze je jednoznačně vhodná. Operací došlo k poničení lymfatických cest a otokům kolene s pocitem tuhosti. Horka…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…