Malá noha

V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“. Návod na cvičení najdete ZDE.

ChodidlaMalá noha je název pro cvičení, při kterém dochází ke zkrácení (aktivace podélné klenby – A) a zúžení (aktivace příčné klenby – B) nohy. Zapojení hlubokých svalů plosky dráždí proprioreceptory (receptory registrující změny polohy a pohybu). Do mozku tak proudí zvýšené množství impulzů a ten může lépe programovat pohyb. Cvičení zlepšuje svalovou koordinaci, zrychluje nástup svalové kontrakce (prevence podvrtnutí kloubů), upravuje poruchy rovnováhy, celkově zlepšuje držení těla a ovlivňuje poruchy propriocepce u neurologických onemocnění.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Cvičení vychází z konceptu senzomotorické stimulace a „malá noha“ by měla být dodržena při všech polohách a pohybech vycházejících z konceptu. S nácvikem se začíná vsedě s odlehčenou nohou. Terapeut pasivně modeluje chodidlo do pozice tříbodové opory – pata, bříško pod malíkem a palcem. Častou chybou bývá drápkovité zatnutí prstců (prstů u nohou) do podložky. Prstce by měly být při tomto cvičení volné a pohyblivé. Pacient nejprve pohyb pouze sleduje a představuje si zkrácení a zúžení plosky nohy. Poté se pacient snaží vytvořit malou nohu za dopomoci fyzioterapeuta. Nakonec pacient aktivně cvičí sám. Pokud pacient zvládá malou nohu vsedě, přechází se do stoje, postupně se pomocí balančních podložek nebo různých výpadů a poskoků zvyšuje nárok na stabilizaci.

Cvičení malé nohy je vhodné použít u deformit nohou (podélně či příčně plochá noha, hallux valgus…), patní ostruhy, bolesti nebo nestability hlezenních, kolenních či kyčelních kloubů, ale také při dysfunkci páteře, kdy častou příčinou může být nevhodný stereotyp chůze či postavení dolní končetiny. Velmi výhodné může být cvičení u starších osob při tréninku stability a prevenci pádů. Cvičení byste neměli provádět, pokud při cvičení cítíte bolest nebo trpíte úplnou ztrátou hluboké propriocepce (syfilis, míšní poranění…).

Pokud Vás cvičení zaujalo a chcete ho vyzkoušet a nechat zkontrolovat fyzioterapeutem, neváhejte nás kontaktovat. V našem zařízení disponujeme řadou balančních pomůcek, na kterých je cvičení nejen účinnější, ale i mnohem zábavnější.

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Manuální uvolnění svalů chodidla

Toto cvičení je vhodné u osob, které trápí obtíže v…

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může způsobit zdánlivě…

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně,…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

youtube Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

youtube Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Vaše otázky a odpovědi

Senzomotorika a nestabilní podložky

Otázka Dobrý den,Máte zajímavý text u senzomotoriky, proč nestabilní podložka? Odpověď Dobrý den,U senzomotorického cvičení se nestabilní podložky využívají hojně a zcela běžně. Výhoda nestabilní podložky spočívá v tom, že se zvyšují nároky na práci svalů nohy, dochází ke stabilizaci…

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚĎ: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…

Mohlo by Vás zajímat

Podologie a podiatrie aneb péče o chodidla

Noha hraje v našem životě důležitou roli. Drží váhu těla, zajišťuje nejen oporu ve stoji, ale umožňuje i pohyb těla.…

Zdravý vývoj dětské nohy

Přes 95% dětí vstupujících do první třídy trpí podle některých studií deformitami nohou. Toto číslo je alarmující zejména s přihlédnutím…

Víte, podle jakých kritérií vybírat boty pro děti?

Již od prvních krůčků (a v některých případech i dříve) je správný vývoj nohy pozitivně i negativně ovlivněn zvolenou obuví.…

Řekli o nás

Galen Rupp – běžec
Galen Rupp – běžec Galen Rupp – běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života… Kdo je Galen Rupp? Galen se…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty