Malá noha

V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným jako “malá noha”. Návod na cvičení najdete na našem odkazu ZDE.

Cl chodidla

Malá noha je název pro cvičení, při kterém dochází ke zkrácení (aktivace podélné klenby - A) a zúžení (aktivace příčné klenby v - B) nohy. Zapojením hlubokých svalů plosky dochází ke dráždění proprioreceptorů (=receptory registrující změny polohy a pohybu). Do mozku tak proudí zvýšené množství impulzů a může lépe programovat pohyb. Dochází ke zlepšení svalové koordinace, zrychlení nástupu svalové kontrakce (prevence podvrtnutí kloubů), úpravě poruch rovnováhy, celkovému zlepšení držení těla a ovlivnění poruch propriocepce u neurologických onemocnění.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Invalid Input

Cvičení vychází z konceptu senzomotorické stimulace (SMS) a “malá noha” by měla být dodržena při všech polohách a pohybech vycházejících z konceptu. S nácvikem se nejprve začíná vsedě v odlehčení nohy. Terapeut pasivně modeluje chodidlo do pozice “tříbodové opory” - pata, bříško pod malíkem a palcem. Častou chybou bývá drápkovité zatnutí prstců do podložky. Prstce by měly být při tomto cvičení volné a pohyblivé. Pacient nejprve pohyb pouze sleduje a představuje si zkrácení a zúžení plosky nohy. Poté se pacient snaží vytvořit malou nohu za dopomoci fyzioterapeuta. Nakonec se jedná o aktivní cvičení pacienta samotného. Pokud pacient zvládá malou nohu vsedě, přechází se do stoje, postupně se pomocí balančních podložek nebo různých výpadů a poskoků zvyšuje nárok na stabilizaci.

Cvičení malé nohy je vhodné použít u deformit nohou (podélně či příčně plochá noha, hallux valgus,..), patní ostruhy, bolesti nebo nestability hlezenních, kolenních či kyčelních kloubů, ale také při dysfunkci páteře, kdy častou příčinou může být nevhodný stereotyp chůze či postavení dolní končetiny. Velmi výhodné může být cvičení u starších osob, kdy chceme získávat stabilitu a trénovat prevenci pádů. Cvičení byste neměli provádět pokud při cvičení cítíte bolest nebo trpíte úplnou ztrátou hluboké propriocepce (syfilis, míšní poranění,..). 

Pokud Vás cvičení zaujalo a chcete ho vyzkoušet a nechat zkontrolovat fyzioterapeutem, neváhejte nás kontaktovat. V našem zařízení disponujeme řadou balančních pomůcek, na kterých nejen rychleji získáváte stabilitu, ale cvičení je mnohem zábavnější.

Autor: Mgr. Zuzana Dvořáková, FYZIOklinika, fyzioterapie, s.r.o.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte…

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud…

Lví chůze

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

youtube Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

youtube Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Vaše otázky a odpovědi

Operace vbočeného palce

OTÁZKA: Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela…

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…

Vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,ráda bych se zeptala, zdali je možno pomocí podologie dát dohromady vbočený palec a od toho pramenící bolest nártu a kotníku.Velice děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na našem pracovišti se věnujeme vbočenému palci z pohledu komplexní fyzioterapie, vyšetření na podoskopu,…

Mohlo by Vás zajímat

Nordic Walking

Co si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc…

Léčba pes equinovarus congenitus (PEC)

Pes equinovarus congenitus (PEC) neboli vrozená koňská noha vtočená je nejčastější vrozenou vadou pohybového aparátu. A právě z tohoto důvodu…

Totální endoprotéza hlezenního kloubu – TEP kotníku

Bolí Vás kotník, nemůžete chodit a lékař Vám řekl, že vzhledem k šíři poškození by bylo vhodné kloub nahradit? V…

Řekli o nás

Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzio­te­ra­peu­tické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody