Malá noha

V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným jako “malá noha”. Návod na cvičení najdete na našem odkazu ZDE.

Cl chodidla

Malá noha je název pro cvičení, při kterém dochází ke zkrácení (aktivace podélné klenby - A) a zúžení (aktivace příčné klenby v - B) nohy. Zapojením hlubokých svalů plosky dochází ke dráždění proprioreceptorů (=receptory registrující změny polohy a pohybu). Do mozku tak proudí zvýšené množství impulzů a může lépe programovat pohyb. Dochází ke zlepšení svalové koordinace, zrychlení nástupu svalové kontrakce (prevence podvrtnutí kloubů), úpravě poruch rovnováhy, celkovému zlepšení držení těla a ovlivnění poruch propriocepce u neurologických onemocnění.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Cvičení vychází z konceptu senzomotorické stimulace (SMS) a “malá noha” by měla být dodržena při všech polohách a pohybech vycházejících z konceptu. S nácvikem se nejprve začíná vsedě v odlehčení nohy. Terapeut pasivně modeluje chodidlo do pozice “tříbodové opory” - pata, bříško pod malíkem a palcem. Častou chybou bývá drápkovité zatnutí prstců do podložky. Prstce by měly být při tomto cvičení volné a pohyblivé. Pacient nejprve pohyb pouze sleduje a představuje si zkrácení a zúžení plosky nohy. Poté se pacient snaží vytvořit malou nohu za dopomoci fyzioterapeuta. Nakonec se jedná o aktivní cvičení pacienta samotného. Pokud pacient zvládá malou nohu vsedě, přechází se do stoje, postupně se pomocí balančních podložek nebo různých výpadů a poskoků zvyšuje nárok na stabilizaci.

Cvičení malé nohy je vhodné použít u deformit nohou (podélně či příčně plochá noha, hallux valgus,..), patní ostruhy, bolesti nebo nestability hlezenních, kolenních či kyčelních kloubů, ale také při dysfunkci páteře, kdy častou příčinou může být nevhodný stereotyp chůze či postavení dolní končetiny. Velmi výhodné může být cvičení u starších osob, kdy chceme získávat stabilitu a trénovat prevenci pádů. Cvičení byste neměli provádět pokud při cvičení cítíte bolest nebo trpíte úplnou ztrátou hluboké propriocepce (syfilis, míšní poranění,..). 

Pokud Vás cvičení zaujalo a chcete ho vyzkoušet a nechat zkontrolovat fyzioterapeutem, neváhejte nás kontaktovat. V našem zařízení disponujeme řadou balančních pomůcek, na kterých nejen rychleji získáváte stabilitu, ale cvičení je mnohem zábavnější.

Autor: Mgr. Zuzana Dvořáková, FYZIOklinika, fyzioterapie, s.r.o.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Výskok na Bosu snožmo

Co je cílem cvičení: zlepšení balance stabilizace kolenních kloubů zpevnění…

Lví chůze

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy…

Manuální uvolnění svalů chodidla

Toto cvičení je vhodné u osob, které trápí obtíže v…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

youtube Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

youtube Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Vaše otázky a odpovědi

Vbočený palec a bolest paty

Otázka: Narazil jsem na internetu na Vase stránky o FYZIOklinice a jsou nejlepší v Praze :-) Moje dotazy se týkají dvou problémů: Zřejmě po nošení úzkých bot se mi před dvěma měsíci na levé noze vytvořil vybočený palec. Můj dotaz se…

Patní ostruhy

OTÁZKA: Dobrý den,mám bolesti pat, byla jsem na rentgenu, kde mi zjistili ostruhy 3 mm a nezvládnu už téměř ani chodit.Můžete mi prosim poradit, co s tím mám dělat. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,můžeme Vám nabídnout terapii pomocí Fokusované rázové vlny,…

Vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,ráda bych se zeptala, zdali je možno pomocí podologie dát dohromady vbočený palec a od toho pramenící bolest nártu a kotníku.Velice děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na našem pracovišti se věnujeme vbočenému palci z pohledu komplexní fyzioterapie, vyšetření na podoskopu,…

Mohlo by Vás zajímat

Paličkový prst

Máte bolestivé otlaky na koncových kloubech prstů Vaší nohy, které navíc nápadně vyčnívají? Tvoří se Vám opakovaně tzv. kuří oka na…

Nordic Walking

Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova jako úraz, bolest, nemoc nebo…

Vliv klinického typu nohy na kinematické parametry chůze

Diplomová práce Mgr. Jitky Marenčákové se zabývala Klinickou typologií nohy podle konceptu Mertona L. Roota, amerického pediatra. Tato typologie není…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody