Mužské tabu: procvičujte pánevní dno a vylepšete si nejen sex

Cvičení v posilovně Vám může vypěstovat pěkné svaly a k tomu vyšší sebevědomí. Podobným způsobem si můžete zdvednout libido, rozdíl je pouze v tom, že si procvičíte svaly, které nejsou vidět.

Kegelovy cviky jsou známé svým blahodárným účinkem na ženy po porodu, případně se sexuálními problémy. Některé výzkumy však potvrzují, že jejich procvičováním je možné zlepšit kontrolu močového měchýře po operacích prostaty, zlepšit erektilní dysfunkci a zlepšit chuť na sex právě u mužů.

Za vším stojí kalifornský gynekolog Dr. Arnold Kegel, který vytvořil v pozdějších 40. letech koncept cvičení na prevenci a léčbu inkontinence žen po porodu.

Jedná se o procvičování svalů pánevního dna jak u žen, tak u mužů. Tyto svaly se nacházejí mezi stydkou sponou pánve a kostrčí. Jejich funkcí je podpora vnitřních orgánů a střev, kontrola mikce (močení) a defekace (vyprazdňování). V neposlední řadě zabezpečují sexuální funkci a jejich oslabení, snížená pružnost a výkonnost s postupujícim věkem může způsobovat mnohé zdravotní a sexuální problémy.

příznaky oslabení svalů pánevního dna

mužské tabu

Při oslabení svalů pánevního dna např. následkem sedavého způsobu života, nedostatku pohybu nebo vyššího věku se může objevit:

  • Ztráta intenzívního sexuálního prožívání

  • Problémy s dosažením erekce (u mužů)

  • Lehký únik moči při sportu, smíchu a kýchání

  • Zvukové doprovody při souloži, způsobené únikem vzduchu (u žen)

Pro koho jsou Kegelovy cviky vhodné:

  • Ženy po porodu

  • Muži a ženy trpící stresovým únikem moči – při zvýšeném napětí břišních svalů (přečtěte si též náš článek o Inkontinenci)

  • Muži po operaci prostaty s problémem úniku moči

  • Muži a ženy s hyperaktívním močovým měchýřem

  • Muži a ženy s problémy při udržení stolice

  • Ženy s poruchami sexuálních funkcí 

  • Muži trpíci poruchami erekce a předčasnou ejakulací (přečtěte si též náš článek: Studie ověřující účinnost léčby Peyronieho choroby pomocí Fokusované rázové vlny)

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
    Změnit obrázek
    Opište prosím čísla z obrázku

Důležité je mít na paměti, že navzdory prvenství cvičení svalů pánevního dna v léčbě ženských zdravotních problémů v této oblasti je tomu u mužů trochu jinak. U mužů s výše uvedenými problémy cvičení samozřejmě neuškodí, je určitě nápomocné, nepatří však mezi standardní sexuologické postupy.

Jak na to?

Při procvičování Kegelových cviků je najtěžší najít správné svaly, které budete rytmicky stahovat. Jelikož nejsou navenek vidět, u mužů je to snad ješte komplikovanější, pomožte si zastavením proudu moči během vylučování. Aktivujete tak svaly, které zabraňují přechodu moči z močové trubice a zabezpečují volné močení. Snažte se uvedomit si, který sval zapojujete. Ze začátku zvolte jakoukoliv denní hodinu, postupně přejděte na přerušované močení hned ráno po probuzení, kdy je proud nejsilnější. Zadržte proud na 5-20 sekund a potom stah uvolněte. Toto je nejjednodušší cvičení, které můžete opakovat 10-20 krát 3 až 5 krát za den. Variantou je volný stah svalů pánevního dna, kdy se semeníky mírně nadzdvihnou. Takto nejste vázání na močení a stahy můžete opakovat.

Dalším cvikem je stah análního otvoru. Zkuste napodobit stah konečníku jako při snaze zadržet stolici, stah držte 5-20 sekund, uvolněte a následně stah opakujte. Měňte rychlost stahu a jeho silu. Cvičte v rychlých stazích s nižší silovou intenzitou a stejně tak v pomalých stazích s delším trváním a maximální silou. Ujistěte se, že spolu se svaly pánevního dna nebo místo nich nestahujete také sedací svaly, stehna nebo břišní svaly. Nezapomeňte pravidelně dýchat a při cvičení nezadržujte dech! Zbytek těla nechte relaxovaný.

Výhodou těchto cviků je, že jsou velmi jednoduché, nenáročné, je možné je vykonávat kdekoliv, aniž by o tom někdo věděl a nic za to nedáte. Vycvičením a uvědoměním si vlastního těla si nejen vybudujete lepší sebevědomí, ale zlepšíte urologické, či sexuální funkce.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře…

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Co je cílem cvičení: protažení svalů, které přinožují a pokrčují…

Alexandrova technika - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

youtube

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

youtube

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Mohlo by Vás zajímat

Oslabené pánevní dno nejen po porodu

Problémem mnohých žen během těhotenství bývá oslabení pánevního dna. Děje se to zejména proto, že postupným růstem plodu se musí…

Dornova metoda a Breusova masáž

Dornova metoda Jedná se o druh manuální terapie, která je velmi jemnou a pomalou alternativou mobilizací kloubů a páteře (vracení…

Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS)

Zakladatelem Dynamické neuromuskulární stabilizace (zkratka DNS) je prof. PeadDr. Pavel Kolář, Ph.D., který využil své znalosti z vývojové kineziologie, popsané…

Vaše otázky a odpovědi

Lymfatická masáž a ulcerózní kolitida

otázka: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, zda můžu jít na lymfatickou masáž, když mám ulcerozní kolitidu?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž, ať manulání či přístrojovou, můžete podstoupit v klidové fázi. Jakýkoli akutní zánět (včetně nachlazení) je kontraindikací pro lymfodrenáž.Při vyhledání centra, ve…

Peyronieho choroba

Otázka Dobrý den,léčím se s induratio penis plastika nebo Peyronieho choroba, zatím bez velkého efektu.Je mi přes 50 let a tyto procedury jsou pro mě značně psychicky zatěžující, neboť podstupuji prozatím aplikace ultrazvukem v kombinaci s laserem, ale je mi…

Předepsání lymfodrenáže

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdo by mi mohl předepsat lymfodrenáž, zda rehabilitační lékařka nebo praktický lékař, popřípadě kam se mám obrátit a zda mi to vůbec někdo napíše. Moc Vám děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž Vám může napsat ortoped,…

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma