Mužské tabu: procvičujte pánevní dno a vylepšete si nejen sex

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Cvičení v posilovně Vám může vypěstovat pěkné svaly a k tomu vyšší sebevědomí. Podobným způsobem si můžete zdvednout libido, rozdíl je pouze v tom, že si procvičíte svaly, které nejsou vidět.

Kegelovy cviky jsou známé svým blahodárným účinkem na ženy po porodu, případně se sexuálními problémy. Některé výzkumy však potvrzují, že jejich procvičováním je možné zlepšit kontrolu močového měchýře po operacích prostaty, zlepšit erektilní dysfunkci a zlepšit chuť na sex právě u mužů.

Za vším stojí kalifornský gynekolog Dr. Arnold Kegel, který vytvořil v pozdějších 40. letech koncept cvičení na prevenci a léčbu inkontinence žen po porodu.

Jedná se o procvičování svalů pánevního dna jak u žen, tak u mužů. Tyto svaly se nacházejí mezi stydkou sponou pánve a kostrčí. Jejich funkcí jepodpora vnitřních orgánů a střev, kontrola mikce (močení) a defekace (vyprazdňování). V neposlední řadě zabezpečují sexuální funkci a jejich oslabení, snížená pružnost a výkonnost s postupujícim věkem může způsobovat mnohé zdravotní a sexuální problémy.

příznaky oslabení svalů pánevního dna

mužské tabu

Při oslabení svalů pánevního dna např. následkem sedavého způsobu života, nedostatku pohybu nebo vyššího věku se může objevit:

  • Ztráta intenzívního sexuálního prožívání

  • Problémy s dosažením erekce (u mužů)

  • Lehký únik moči při sportu, smíchu a kýchání

  • Zvukové doprovody při souloži, způsobené únikem vzduchu (u žen)

Pro koho jsou Kegelovy cviky vhodné:

  • Ženy po porodu

  • Muži a ženy trpící stresovým únikem moči – při zvýšeném napětí břišních svalů (přečtěte si též náš článek o Inkontinenci)

  • Muži po operaci prostaty s problémem úniku moči

  • Muži a ženy s hyperaktívním močovým měchýřem

  • Muži a ženy s problémy při udržení stolice

  • Ženy s poruchami sexuálních funkcí 

  • Muži trpíci poruchami erekce a předčasnou ejakulací (přečtěte si též náš článek: Studie ověřující účinnost léčby Peyronieho choroby pomocí Fokusované rázové vlny)

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

Důležité je mít na paměti, že navzdory prvenství cvičení svalů pánevního dna v léčbě ženských zdravotních problémů v této oblasti je tomu u mužů trochu jinak. U mužů s výše uvedenými problémy cvičení samozřejmě neuškodí, je určitě nápomocné, nepatří však mezi standardní sexuologické postupy.

Jak na to?

Při procvičování Kegelových cviků je najtěžší najít správné svaly, které budete rytmicky stahovat. Jelikož nejsou navenek vidět, u mužů je to snad ješte komplikovanější, pomožte si zastavením proudu moči během vylučování. Aktivujete tak svaly, které zabraňují přechodu moči z močové trubice a zabezpečují volní močení. Snažte se uvedomit si, který sval zapojujete. Ze začátku zvolte jakoukoliv denní hodinu, postupně přejděte na přerušované močení hned ráno po probuzení, kdy je proud nejsilnější. Zadržte proud na 5-20 sekund a potom stah uvolněte. Toto je nejjednodušší cvičení, které můžete opakovat 10-20 krát 3 až 5 krát za den. Variantou je volní stah svalů pánevního dna, kdy se semeníky mírně nadzdvihnou. Takto nejste vázání na močení a stahy můžete opakovat.

Dalším cvikem je stah análního otvoru. Zkuste napodobit stah konečníku jako při snaze zadržet stolici, stah držte 5-20 sekund, uvolněte a následně stah opakujte. Měňte rychlost stahu a jeho silu. Cvičte v rychlých stazích s nižší silovou intenzitou a stejně tak v pomalých stazích s delším trváním a maximální silou. Ujistěte se, že spolu se svaly pánevního dna nebo místo nich nestahujete také sedací svaly, stehna nebo břišní svaly.Nezapomeňte pravidelně dýchat a při cvičení nezadržujte dech! Zbytek těla nechte relaxovaný.

Výhodou těchto cviků je, že jsou velmi jednoduché, nenáročné, je možné je vykonávat kdekoliv, aniž by o tom někdo věděl a nic za to nedáte. Vycvičením a uvědoměním si vlastního těla si nejen vybudujete lepší sebevědomí, ale zlepšíte urologické, či sexuální funkce.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Manuální FaceLifting

Ukázka techniky prováděné pomocí masážních hmatů. Využíváme ji za účelem uvolnění svalového napětí mimických svalů, čímž dochází k zjemnění vrásek v obličeji. Co je cílem masáže: uvolnění vrásek na čele a spáncích

Předepsání lymfodrenáže

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdo by mi mohl předepsat lymfodrenáž, zda rehabilitační lékařka nebo praktický lékař, popřípadě kam se mám obrátit a zda mi to vůbec někdo napíše. Moc Vám děkuji. ODPOVĚď: Dobrý den,lymfodrenáž Vám může napsat ortoped,…

Uvolnění obličejového svalstva

Tento cvik nám pomáhá uvolňovat obličejové a žvýkací svalstvo, bolest šíje, očí, zubů a uvolňuje migrénu. Co je cílem techniky: uvolnění obličejového svalstva uvolnění napětí v oblasti obličeje, žvýkacího svalstva uvolnění migrény uvolnění bolesti šíje uvolnění bolesti očí uvolnění bolesti…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Akupresura

Popis: Jedná se o fyzioterapeutickou metodu odvozenou z čínské akupunktury. Akupresura využívá pouze tlaku na akupresurní body, tudíž je neinvazivní, na rozdíl od akupunktury, která využívá jehliček. V zásadě je na stejném principu založena částečně i například metoda léčebné rázové…

Manuální medicína - technika měkkých tkání - mobilizace a manipulace

Oficiálně se termín "Manuální medicína" začal používat v roce 1965, kdy byla v Londýně založena společnost La Fédération International de Medicin Manuel. Dnes je užívaný spíše termín "Myoskeletární medicína" případně "Myofasiální techniky". Jde o používání manuální (ruční) techniky k léčebným…

Regenerační masáž s hloubkovou vibrací

Jednou z našich novinek v oblasti prováděných masáží je "Regenerační masáž s hloubkovou vibrací". Jedná se o Regenerační a sportovní masáž prováděnou klasickým způsobem pomocí hmatů rukou a masážního oleje. Liší se ovšem v tom, že je navíc prokládána velmi…

Vaše otázky a odpovědi

Kinesiotaping

OTÁZKA: Dobrý den,zajímalo by mě, zda je kinesiotaping hrazen pojišťovnou?Děkuji. ODPOVĚď: Dobrý den,bohužel kinesiotaping hrazený není, ale jde o velmi levné náklady. 5,5 m kinesiotapu Ares koupíte za 200 Kč ve Sportisimu. Pokud by jste chtěl první aplikaci ukázat, můžeme…

Ublížení Vojtovou metodou

OTÁZKA: Dobrý den, byla jsem na rehabilitaci se svou tříměsíční dcerou. Máme s ní cvičit Vojtovu metodu, protože otáčí hlavičku více na jednu stranu. Prvním cvikem bylo stlačení reflexního bodu mezi žebry. U druhého cviku rehabilitační sestra zalehla mé holčičce…

Předepsání lymfodrenáže

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdo by mi mohl předepsat lymfodrenáž, zda rehabilitační lékařka nebo praktický lékař, popřípadě kam se mám obrátit a zda mi to vůbec někdo napíše. Moc Vám děkuji. ODPOVĚď: Dobrý den,lymfodrenáž Vám může napsat ortoped,…
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…