Mužské tabu: procvičujte pánevní dno a vylepšete si nejen sex

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Cvičení v posilovně Vám může vypěstovat pěkné svaly a k tomu vyšší sebevědomí. Podobným způsobem si můžete zdvednout libido, rozdíl je pouze v tom, že si procvičíte svaly, které nejsou vidět.

Kegelovy cviky jsou známé svým blahodárným účinkem na ženy po porodu, případně se sexuálními problémy. Některé výzkumy však potvrzují, že jejich procvičováním je možné zlepšit kontrolu močového měchýře po operacích prostaty, zlepšit erektilní dysfunkci a zlepšit chuť na sex právě u mužů.

Za vším stojí kalifornský gynekolog Dr. Arnold Kegel, který vytvořil v pozdějších 40. letech koncept cvičení na prevenci a léčbu inkontinence žen po porodu.

Jedná se o procvičování svalů pánevního dna jak u žen, tak u mužů. Tyto svaly se nacházejí mezi stydkou sponou pánve a kostrčí. Jejich funkcí jepodpora vnitřních orgánů a střev, kontrola mikce (močení) a defekace (vyprazdňování). V neposlední řadě zabezpečují sexuální funkci a jejich oslabení, snížená pružnost a výkonnost s postupujícim věkem může způsobovat mnohé zdravotní a sexuální problémy.

příznaky oslabení svalů pánevního dna

mužské tabu

Při oslabení svalů pánevního dna např. následkem sedavého způsobu života, nedostatku pohybu nebo vyššího věku se může objevit:

  • Ztráta intenzívního sexuálního prožívání

  • Problémy s dosažením erekce (u mužů)

  • Lehký únik moči při sportu, smíchu a kýchání

  • Zvukové doprovody při souloži, způsobené únikem vzduchu (u žen)

Pro koho jsou Kegelovy cviky vhodné:

  • Ženy po porodu

  • Muži a ženy trpící stresovým únikem moči – při zvýšeném napětí břišních svalů (přečtěte si též náš článek o Inkontinenci)

  • Muži po operaci prostaty s problémem úniku moči

  • Muži a ženy s hyperaktívním močovým měchýřem

  • Muži a ženy s problémy při udržení stolice

  • Ženy s poruchami sexuálních funkcí 

  • Muži trpíci poruchami erekce a předčasnou ejakulací (přečtěte si též náš článek: Studie ověřující účinnost léčby Peyronieho choroby pomocí Fokusované rázové vlny)

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

Důležité je mít na paměti, že navzdory prvenství cvičení svalů pánevního dna v léčbě ženských zdravotních problémů v této oblasti je tomu u mužů trochu jinak. U mužů s výše uvedenými problémy cvičení samozřejmě neuškodí, je určitě nápomocné, nepatří však mezi standardní sexuologické postupy.

Jak na to?

Při procvičování Kegelových cviků je najtěžší najít správné svaly, které budete rytmicky stahovat. Jelikož nejsou navenek vidět, u mužů je to snad ješte komplikovanější, pomožte si zastavením proudu moči během vylučování. Aktivujete tak svaly, které zabraňují přechodu moči z močové trubice a zabezpečují volní močení. Snažte se uvedomit si, který sval zapojujete. Ze začátku zvolte jakoukoliv denní hodinu, postupně přejděte na přerušované močení hned ráno po probuzení, kdy je proud nejsilnější. Zadržte proud na 5-20 sekund a potom stah uvolněte. Toto je nejjednodušší cvičení, které můžete opakovat 10-20 krát 3 až 5 krát za den. Variantou je volní stah svalů pánevního dna, kdy se semeníky mírně nadzdvihnou. Takto nejste vázání na močení a stahy můžete opakovat.

Dalším cvikem je stah análního otvoru. Zkuste napodobit stah konečníku jako při snaze zadržet stolici, stah držte 5-20 sekund, uvolněte a následně stah opakujte. Měňte rychlost stahu a jeho silu. Cvičte v rychlých stazích s nižší silovou intenzitou a stejně tak v pomalých stazích s delším trváním a maximální silou. Ujistěte se, že spolu se svaly pánevního dna nebo místo nich nestahujete také sedací svaly, stehna nebo břišní svaly.Nezapomeňte pravidelně dýchat a při cvičení nezadržujte dech! Zbytek těla nechte relaxovaný.

Výhodou těchto cviků je, že jsou velmi jednoduché, nenáročné, je možné je vykonávat kdekoliv, aniž by o tom někdo věděl a nic za to nedáte. Vycvičením a uvědoměním si vlastního těla si nejen vybudujete lepší sebevědomí, ale zlepšíte urologické, či sexuální funkce.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Co je cílem cvičení: protažení svalů, které přinožují a pokrčují dolní končetinu v kyčelním kloubu mobilizace křížokyčelního skloubení mechanická masáž v oblasti tohoto skloubení

Alexandrova technika - dřep

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích v průběhu těhotenství a při porodu Co je cílem cvičení: správné držení těla naučení správných pohybových vzorů zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech vyvarování se stresovým situacím (psychické…

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při porodu. Co je cílem cvičení: správné držení těla naučení správných pohybových vzorů zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech vyvarování se stresovým situacím (psychické a emocionální problémy,…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro bederní páteř

youtube

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

youtube

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

Mohlo by Vás zajímat

Nošení dětí na těle - Šátek, baby-vak nebo krosničku?

Zajisté jste každá z vás alespoň 1x potkala jinou maminku, která při převozu dítěte nepoužila kočárek, ale nesla dítě v nosítku (ať už v šátku, baby-vaku nebo třeba v krosničce). Možná jste i vy tou maminkou, za níž se ostatní…

Aktivační systém reflexní lokomoce (znám jako Vojtova metoda)

VOJTOVA METODA (Dr. Václav Vojta 1917- 2001) Jedná se o čistě manuální metodu, tzv. Aktivační systém reflexní lokomoce, jež vypracoval Prof. MUDr.Václav Vojta, DrSc. Metoda se začala primárně užívat k léčbě dětí s mozkovou obrnou. Dnes má ale své místo…

Psychomotorický vývoj dítěte - 5. až 6. měsíc

V minulých dílech tohoto seriálu jsme Vás seznámili se všemi dovednostmi, podle kterých hodnotíme správnost psychomotorického vývoje dětí. Postupně jsme prošli obdobím od narození až do 4. měsíce věku dítěte. Dnes se zaměříme na to, jak můžete sami kontrolovat správný…

Vaše otázky a odpovědi

Pánevní dysbalance

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně…

Kinesiotaping

OTÁZKA: Dobrý den,zajímalo by mě, zda je kinesiotaping hrazen pojišťovnou?Děkuji. Odpověď: Dobrý den,bohužel kinesiotaping hrazený není, ale jde o velmi levné náklady. 5,5 m kinesiotapu Ares koupíte za 200 Kč ve Sportisimu. Pokud by jste chtěl první aplikaci ukázat, můžeme…

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…