Mužské tabu: procvičujte pánevní dno a vylepšete si nejen sex

Cvičení v posilovně Vám může vypěstovat pěkné svaly a k tomu vyšší sebevědomí. Podobným způsobem si můžete zdvednout libido, rozdíl je pouze v tom, že si procvičíte svaly, které nejsou vidět.

Kegelovy cviky jsou známé svým blahodárným účinkem na ženy po porodu, případně se sexuálními problémy. Některé výzkumy však potvrzují, že jejich procvičováním je možné zlepšit kontrolu močového měchýře po operacích prostaty, zlepšit erektilní dysfunkci a zlepšit chuť na sex právě u mužů.

Za vším stojí kalifornský gynekolog Dr. Arnold Kegel, který vytvořil v pozdějších 40. letech koncept cvičení na prevenci a léčbu inkontinence žen po porodu.

Jedná se o procvičování svalů pánevního dna jak u žen, tak u mužů. Tyto svaly se nacházejí mezi stydkou sponou pánve a kostrčí. Jejich funkcí je podpora vnitřních orgánů a střev, kontrola mikce (močení) a defekace (vyprazdňování). V neposlední řadě zabezpečují sexuální funkci a jejich oslabení, snížená pružnost a výkonnost s postupujícim věkem může způsobovat mnohé zdravotní a sexuální problémy.

příznaky oslabení svalů pánevního dna

mužské tabu

Při oslabení svalů pánevního dna např. následkem sedavého způsobu života, nedostatku pohybu nebo vyššího věku se může objevit:

  • Ztráta intenzívního sexuálního prožívání

  • Problémy s dosažením erekce (u mužů)

  • Lehký únik moči při sportu, smíchu a kýchání

  • Zvukové doprovody při souloži, způsobené únikem vzduchu (u žen)

Pro koho jsou Kegelovy cviky vhodné:

  • Ženy po porodu

  • Muži a ženy trpící stresovým únikem moči – při zvýšeném napětí břišních svalů (přečtěte si též náš článek o Inkontinenci)

  • Muži po operaci prostaty s problémem úniku moči

  • Muži a ženy s hyperaktívním močovým měchýřem

  • Muži a ženy s problémy při udržení stolice

  • Ženy s poruchami sexuálních funkcí 

  • Muži trpíci poruchami erekce a předčasnou ejakulací (přečtěte si též náš článek: Studie ověřující účinnost léčby Peyronieho choroby pomocí Fokusované rázové vlny)

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

Důležité je mít na paměti, že navzdory prvenství cvičení svalů pánevního dna v léčbě ženských zdravotních problémů v této oblasti je tomu u mužů trochu jinak. U mužů s výše uvedenými problémy cvičení samozřejmě neuškodí, je určitě nápomocné, nepatří však mezi standardní sexuologické postupy.

Jak na to?

Při procvičování Kegelových cviků je najtěžší najít správné svaly, které budete rytmicky stahovat. Jelikož nejsou navenek vidět, u mužů je to snad ješte komplikovanější, pomožte si zastavením proudu moči během vylučování. Aktivujete tak svaly, které zabraňují přechodu moči z močové trubice a zabezpečují volné močení. Snažte se uvedomit si, který sval zapojujete. Ze začátku zvolte jakoukoliv denní hodinu, postupně přejděte na přerušované močení hned ráno po probuzení, kdy je proud nejsilnější. Zadržte proud na 5-20 sekund a potom stah uvolněte. Toto je nejjednodušší cvičení, které můžete opakovat 10-20 krát 3 až 5 krát za den. Variantou je volný stah svalů pánevního dna, kdy se semeníky mírně nadzdvihnou. Takto nejste vázání na močení a stahy můžete opakovat.

Dalším cvikem je stah análního otvoru. Zkuste napodobit stah konečníku jako při snaze zadržet stolici, stah držte 5-20 sekund, uvolněte a následně stah opakujte. Měňte rychlost stahu a jeho silu. Cvičte v rychlých stazích s nižší silovou intenzitou a stejně tak v pomalých stazích s delším trváním a maximální silou. Ujistěte se, že spolu se svaly pánevního dna nebo místo nich nestahujete také sedací svaly, stehna nebo břišní svaly. Nezapomeňte pravidelně dýchat a při cvičení nezadržujte dech! Zbytek těla nechte relaxovaný.

Výhodou těchto cviků je, že jsou velmi jednoduché, nenáročné, je možné je vykonávat kdekoliv, aniž by o tom někdo věděl a nic za to nedáte. Vycvičením a uvědoměním si vlastního těla si nejen vybudujete lepší sebevědomí, ale zlepšíte urologické, či sexuální funkce.

 

 Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - Podsazení pánve

Co je cílem cvičení: posílení břišních a hýžďových svalů uvolnění…

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře…

Mojžíšová - Protažení do dálky

Co je cílem cvičení: protažení svalů kolem celé páteře a…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

youtube

Mojžíšová - Podsazení pánve

youtube

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Mohlo by Vás zajímat

Metoda SM-systém: funkční Stabilizace a Mobilizace páteře

Co je SM-systém? SM Systém je systematická starostlivost o pohybový aparát člověka a funkci vnitřních orgánů, pracující na základě aktivního…

Hatha jóga

Hatha jóga je jedním ze specifických druhů jógy, známý také pod názvem "Radža jóga" jako tzv. královská jóga pevné vůle…

Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT

Dlouhodobé a nesprávné vysedávání v práci nebo nekonečná cesta autem na vysněnou dovolenou pro náš pohybový aparát značí nadměrné preťežování…

Vaše otázky a odpovědi

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Kinesiotaping

OTÁZKA: Dobrý den,zajímalo by mě, zda je kinesiotaping hrazen pojišťovnou?Děkuji. Odpověď: Dobrý den,bohužel kinesiotaping hrazený není, ale jde o velmi levné náklady. 5,5 m kinesiotapu Ares koupíte za 200 Kč ve Sportisimu. Pokud by jste chtěl první aplikaci ukázat, můžeme…

Léčba erektilní disfunkce fokusovanou rázovou vlnou

Otázka Dobrý den.Již asi rok na sobě pozoruji zhoršenou kvalitu ztopořeni penisu. Byl jsem u našeho pana doktora a ten říkal, že to je běh na dlouhou trať a předepsal mi na moje problémy pilulky, ale ty řeší jen kvalitu…

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma