Oslabené pánevní dno nejen po porodu

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Problémem mnohých žen během těhotenství bývá oslabení pánevního dna. Děje se to zejména proto, že postupným růstem plodu se musí tělo ženy rozšířit a připravit na porod. (více v našem článku: Fyziologické změny v těhotenství). Z těchto důvodů je možné, že se po porodu nebo ješte před ním objeví problémy s únikem moči, především při zvýšeném nitrobřišním tlaku (kýchání, kašli,...). V případě, že Váš problém tkví „jen“ v oslabení svalů pánevního dna, existuje jednoduchá technika přímo pro Vás.

Jedná se o cviky, které vymyslel a vypracoval americký gynekolog Dr. Arnold Kegel. Jde o posílení svalů pánevního dna, které tvoří: zdvíhač konečníku (m.levator ani) a kostrčový sval (m.coccigeus). Hlavní úlohu v tomto cvičení hraje právě zdvíhač konečníku, přesněji jeho část, která se upíná na pánevní kost (os pubis) a konečník. Tato část svalu vytváří před močovou trubicí deštičku a má za úkol účinnejší stah močové trubice při zvýšeném nitrobřišním tlaku. V klidu běžné udržení moči zvládá svěrač močové trubice, při smíchu, kýchání a kašli však vyžaduje zapojení zmiňované části zdvíhače konečníku. Když je tento sval oslabený, nedochází k adekvátnímu stahu a utěsnění hrdla močového měchýře, což vede k úniku moči.

Pro koho jsou tyto cviky vhodné?

  • Oslabené pánevní dno

    Ženy před a po porodu

  • Ženy trpící stresovou inkontinencí

  • Ženy s poruchami sexuálních funkcí

Kegelovo cvičení se skládá ze 4 částí:

  • vizualizace a uvědomění,

  • relaxace,

  • izolace

  • vlastní posilování.

Na začátek je vhodné si najít klidné místo, kde budete mít soukromí. Pomoci Vám může také relaxační hudba.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Vizualizace a uvědomění

Použijte zrcadlo, aby jste se mohli přesvědčit o správném stahu, který budete praktikovat. Podívejte se na vlastní tělo a pokuste se o stah pochvy a konečníku. Snažte se uvědomit si, s kterým svalem pracujete a zapamatujte si tuto představu.

Relaxace

V počátečním stádiu cvičení je nejlepší začít polohou v lehu, kdy je pro Vás cvičení nejjednodušší. Napětí svalů je nižší a Vy se můžete soustředit. Podložte si dolní končetiny pod koleny a snažte se úplně zrelaxovat břišní svaly. Celé soustředění se snažte upřít na pánevní dno.

Izolace

Důležité je naučit se izolovaný stah konečníku a pochvy. Pro lepší izolaci vyzkoušejte zadržet proud moči při vylučování, aby jste si dokázali představit, který sval používáte. Případně použijte 2 prsty, které vložíte do pochvy mírně od sebe. Adekvátním stahem by se měli lehko spojit. Dbejte na pravidelné volní dýchání, což bývá častým problémem. Vyhněte se zadržování dechu. Dýchat byste měli volně bráničním způsobem. POZOR na záměnu stahu svalů pánevního dna za kontrakci (stažení) sedacích a břišních svalů!

Vlastní posilování

Nejprve provádějte cvičení v lehu na zádech. Po jeho zvládnutí můžete přejít do jiných poloh – sed, stoj. Stah udržujte a postupně prodlužujte na dobu trvání 1-7 sekund. Ze začátku se snažte během dne vykonat 80 stahů. Jejich počet postupem času zvyšujte až na konečných 300 stahů za den. Nejen stažení je důležité, následně musíte zvládnout svaly i vůlí zrelaxovat – uvolnit.

Navzdory tomu, že jde o poměrně jednoduché cviky, je velmi důležité vykonávat je správně, aby se požadovaný účinek dostavil. Proto je vhodné zvážit nácvik s fyzioterapeutem, pro zvýšení účinnosti cvičení.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře do úklonu otevření hrudníku, žeber, oblasti mezižebří zvýšení mobility hrudníku Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř na dlaních…

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Co je cílem cvičení: protažení svalů, které přinožují a pokrčují dolní končetinu v kyčelním kloubu mobilizace křížokyčelního skloubení mechanická masáž v oblasti tohoto skloubení

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

youtube

Alexandrova technika - poloha "na všech čtyřech"

youtube

Alexandrova technika - poloha "opice"

Mohlo by Vás zajímat

Bolesti svalů v lýtku

Také patříte ke sportovním nadšencům, milujete pohyb a rádi se proběhnete? Zažili jste již bolest lýtkového svalu a nevěděli si s tím rady? Potom je tento článek určený právě pro Vás. PŘÍČINY Důvodů, proč nás během nebo po sportovní aktivitě…

Co trápí fotbalisty

Hrajete aktivně fotbal, stravujete se zdravě, dodržujete správnou životosprávu, poctivě trénujete a i přesto máte neustále problémy? Při sportu a u fotbalu především, se jen těžko vyhnete úrazu. Jedná se přece jen o kontaktní sport. Některé potíže ale nemusí být…

O lymfatickém systému a lymfodrenáži obecně

Na následujících řádcích Vám odpovíme na následující odkazy:Jaký je rozdíl mezi manuální a přístrojově aplikovanou lymfodrenáží? Jak by správně provedená lymfodrenáž měla vypadat? K čemu je vlastně dobrá lymfatická drenáž? Na co si mám dát pozor při návštěvě terapie přístrojově…

Vaše otázky a odpovědi

Úraz kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se jednat o…

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

OTÁZKA: Dobrý den,dnes při fotbalové zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod vnějším…

Špatný došlap na nohu při sportu

OTÁZKA: Dobrý večer,dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté stahovacím obvazem.Poradíte…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…