Oslabené pánevní dno nejen po porodu

Mnoho žen má během těhotenství problém s oslabením pánevního dna. S postupným růstem plodu se musí tělo ženy rozšířit a připravit na porod (více v našem článku Fyziologické změny v těhotenství) a je možné, že se po porodu nebo ještě před ním objeví problémy s únikem moči, především při zvýšeném nitrobřišním tlaku (kýchání, kašli…). V případě, že Váš problém tkví „jen“ v oslabení svalů pánevního dna, existuje jednoduchá technika přímo pro Vás.

Kegelovy cviky

Jedná se o cviky, které vypracoval americký gynekolog Arnold Kegel. Jde o posílení svalů pánevního dna, které tvoří zdvihač konečníku (m. levator ani) a kostrčový sval (m. coccigeus). Hlavní úlohu v tomto cvičení hraje právě zdvihač konečníku, přesněji jeho část, která se upíná na pánevní kost (os pubis) a konečník. Tato část svalu vytváří před močovou trubicí destičku a umožňuje účinnější stah močové trubice při zvýšeném nitrobřišním tlaku. V klidu udržení moči zvládá svěrač močové trubice, při smíchu, kýchání a kašli však vyžaduje zapojení zmiňované části zdvihače konečníku. Když je tento sval oslabený, nedochází k adekvátnímu stahu a utěsnění hrdla močového měchýře, což vede k úniku moči.

Pro koho jsou tyto cviky vhodné:

  • ženy před porodem a po něm,

  • ženy trpící stresovou inkontinencí,

  • ženy s poruchami sexuálních funkcí.

Kegelovo cvičení se skládá ze 4 částí:

  • vizualizace a uvědomění,

  • relaxace,

  • izolace,

  • vlastní posilování.

Na začátek je vhodné si najít klidné místo, kde budete mít soukromí. Pomoci Vám může také relaxační hudba.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Vizualizace a uvědomění

Použijte zrcadlo, abyste se mohli přesvědčit o správném stahu. Podívejte se na vlastní tělo a pokuste se o stah pochvykonečníku. Snažte se uvědomit si, s kterým svalem pracujete a zapamatujte si tuto představu.

Relaxace

Nejlepší je začít v lehu, kdy je cvičení nejjednodušší. Napětí svalů je nižší a Vy se můžete soustředit. Podložte si dolní končetiny pod koleny a snažte se úplně uvolnit břišní svaly. Snažte se soustředit veškerou pozornost na pánevní dno.

Izolace

Důležité je naučit se izolovaný stah konečníku a pochvy. Pro lepší izolaci vyzkoušejte zadržet proud moči při vylučování, abyste si dokázali představit, který sval používáte. Případně použijte 2 prsty, které vložíte do pochvy mírně od sebe. Adekvátním stahem by se měly lehko spojit. Dbejte na pravidelné volní dýchání – to bývá častým problémem. Vyhněte se zadržování dechu. Dýchat byste měli volně bráničním způsobem. Pozor na záměnu stahu svalů pánevního dna za kontrakci (stažení) sedacích a břišních svalů!

Vlastní posilování

Nejprve provádějte cvičení v lehu na zádech. Po jeho zvládnutí můžete přejít do jiných poloh – sed, stoj. Stah postupně prodlužujte na 1–7 sekund. Ze začátku se snažte během dne vykonat 80 stahů. Jejich počet postupem času zvyšujte až na konečných 300 stahů za den. Nejen stažení je důležité, následně musíte zvládnout svaly vůlí uvolnit.

Navzdory tomu, že jde o poměrně jednoduché cviky, je velmi důležité vykonávat je správně, aby se požadovaný účinek dostavil. Proto je vhodné zvážit nácvik s fyzioterapeutem pro zvýšení účinnosti cvičení.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "na všech čtyřech"

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla…

Pozice z Alexandrovy techniky- dřep

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

youtube Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

youtube Pozice z Alexandrovy techniky - poloha

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "na všech čtyřech"

Vaše otázky a odpovědi

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Pánevní dysbalance

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně…

Bolavá kostrč v těhotenství

Otázka: Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyl zlomený dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na židli. S…

Mohlo by Vás zajímat

Pozice z Alexandrovy techniky v těhotenství a při porodu

Pozice z Alexandrovy technikyAlexandrova technika je jedním z typických zástupců léčebných technik založených na komplementárním propojení duše a těla. Způsob,…

Cvičení po porodu

Během těhotenství dochází k řadě změn fyziologických funkcí. Pokud budeme mluvit o pohybovém systému, jedná se o změny dýchání (převládá…

Porod alternativní versus lékařský

Zastánci přirozených porodů označení alternativní porod odmítají kvůli obavám ze spojování se šarlatánstvím. Zdůrazňují historickou původnost svého přístupu k vedení…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Barbora Veselá – atletka
Barbora Veselá – atletka Barbora Veselá – atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní části…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty