Oslabené pánevní dno nejen po porodu

Mnoho žen má během těhotenství problém s oslabením pánevního dna. S postupným růstem plodu se musí tělo ženy rozšířit a připravit na porod (více v našem článku Fyziologické změny v těhotenství) a je možné, že se po porodu nebo ještě před ním objeví problémy s únikem moči, především při zvýšeném nitrobřišním tlaku (kýchání, kašli…). V případě, že Váš problém tkví „jen“ v oslabení svalů pánevního dna, existuje jednoduchá technika přímo pro Vás.

Kegelovy cviky

Jedná se o cviky, které vypracoval americký gynekolog Arnold Kegel. Jde o posílení svalů pánevního dna, které tvoří zdvihač konečníku (m. levator ani) a kostrčový sval (m. coccigeus). Hlavní úlohu v tomto cvičení hraje právě zdvihač konečníku, přesněji jeho část, která se upíná na pánevní kost (os pubis) a konečník. Tato část svalu vytváří před močovou trubicí destičku a umožňuje účinnější stah močové trubice při zvýšeném nitrobřišním tlaku. V klidu udržení moči zvládá svěrač močové trubice, při smíchu, kýchání a kašli však vyžaduje zapojení zmiňované části zdvihače konečníku. Když je tento sval oslabený, nedochází k adekvátnímu stahu a utěsnění hrdla močového měchýře, což vede k úniku moči.

Pro koho jsou tyto cviky vhodné:

  • ženy před porodem a po něm,

  • ženy trpící stresovou inkontinencí,

  • ženy s poruchami sexuálních funkcí.

Kegelovo cvičení se skládá ze 4 částí:

  • vizualizace a uvědomění,

  • relaxace,

  • izolace,

  • vlastní posilování.

Na začátek je vhodné si najít klidné místo, kde budete mít soukromí. Pomoci Vám může také relaxační hudba.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Vizualizace a uvědomění

Použijte zrcadlo, abyste se mohli přesvědčit o správném stahu. Podívejte se na vlastní tělo a pokuste se o stah pochvykonečníku. Snažte se uvědomit si, s kterým svalem pracujete a zapamatujte si tuto představu.

Relaxace

Nejlepší je začít v lehu, kdy je cvičení nejjednodušší. Napětí svalů je nižší a Vy se můžete soustředit. Podložte si dolní končetiny pod koleny a snažte se úplně uvolnit břišní svaly. Snažte se soustředit veškerou pozornost na pánevní dno.

Izolace

Důležité je naučit se izolovaný stah konečníku a pochvy. Pro lepší izolaci vyzkoušejte zadržet proud moči při vylučování, abyste si dokázali představit, který sval používáte. Případně použijte 2 prsty, které vložíte do pochvy mírně od sebe. Adekvátním stahem by se měly lehko spojit. Dbejte na pravidelné volní dýchání – to bývá častým problémem. Vyhněte se zadržování dechu. Dýchat byste měli volně bráničním způsobem. Pozor na záměnu stahu svalů pánevního dna za kontrakci (stažení) sedacích a břišních svalů!

Vlastní posilování

Nejprve provádějte cvičení v lehu na zádech. Po jeho zvládnutí můžete přejít do jiných poloh – sed, stoj. Stah postupně prodlužujte na 1–7 sekund. Ze začátku se snažte během dne vykonat 80 stahů. Jejich počet postupem času zvyšujte až na konečných 300 stahů za den. Nejen stažení je důležité, následně musíte zvládnout svaly vůlí uvolnit.

Navzdory tomu, že jde o poměrně jednoduché cviky, je velmi důležité vykonávat je správně, aby se požadovaný účinek dostavil. Proto je vhodné zvážit nácvik s fyzioterapeutem pro zvýšení účinnosti cvičení.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace…

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Tento cvik popisuje, jak ovlivnit bolesti beder a bolesti zad…

Pozice z Alexandrovy techniky - výpad

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

youtube Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

youtube Pozice z Alexandrovy techniky - poloha

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "na všech čtyřech"

Vaše otázky a odpovědi

Bolavá kostrč v těhotenství

Otázka: Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyl zlomený dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na židli. S…

Blokáda páteře a žeber v souvislosti s Bechtěrevovou nemocí

Otázka: Dobrý den,3.rokem se léčím s bechtěrevovou nemocí. Onemocnění mě nikterak neomezuje, nicméně zhruba před 2 měsíci mě začalo ohromně bolet mezi lopatkami a na žebrech, problém mám pouze při sezení a během toho mě bolí i na hrudníku a…

Spasmus svěrače

Otázka: Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. Byla…

Mohlo by Vás zajímat

Metoda Ludmily Mojžíšové

(Ludmila Mojžíšová 1932–1992) Popis: Fyzioterapeutická metoda pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží původně vypracovaná pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad.…

Když je po porodu nemožné chodit neboli co je to symfyzeolýza

Slyšeli jste již někdy o odstrašujících případech, kdy ženy ještě v době těhotenství bolestí nedokázaly chodit a ani po porodu se to nevrátilo…

Jaký přístup k porodu vybrat

Také jste již slyšeli tradiční otázku našich maminek: „Kdo tě bude rodit?“ popřípadě „Kdo tě rodil?“ I mě se moje…

Řekli o nás

FYZIOklinika v tisku
FYZIOklinika v tisku FYZIOklinika v tisku Napsali o nás v tisku: Ve FYZIOklinice se kromě přímé pomoci klientům od bolesti snažíme informovat veřejnost o nejrůznějších zdravotních tématech. V rámci tištěných médií poskytujeme rozhovory do těchto novin a časopisů:   Deník Metro Fyzioterapeuti. Je jich málo. Fyzioterapie.…
Hodnocení klientky - paní A. R.
Hodnocení klientky - paní A. R. Hodnocení klientky - paní A. R. “Prosim o zverejneni moji zkušenosti s ošetřením u Vás. Bylo to bezvadné.” "Dobrý den, ráda bych se podělila o svou první zkušenost s ošetřením na Fyzioklinice.Ve čtvrtek večer po 18. hodině jsem se rozhodla na kliniku zavolat a požádat o…
FYZIOklinika v rádiích
FYZIOklinika v rádiích FYZIOklinika v rádiích Mluvili s námi v rádiích: Vrchní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT byla již několikrát pozvána do rádií, kde mluvila s moderátory na různá zdravotnická témata. V minulosti vystoupila v těchto rádiích:    Český rozhlas Rozhovor v rádiu Dvojka (Český…
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty