Oslabené pánevní dno nejen po porodu

Problémem mnohých žen během těhotenství bývá oslabení pánevního dna. Děje se to zejména proto, že postupným růstem plodu se musí tělo ženy rozšířit a připravit na porod. (více v našem článku: Fyziologické změny v těhotenství). Z těchto důvodů je možné, že se po porodu nebo ješte před ním objeví problémy s únikem moči, především při zvýšeném nitrobřišním tlaku (kýchání, kašli,...). V případě, že Váš problém tkví „jen“ v oslabení svalů pánevního dna, existuje jednoduchá technika přímo pro Vás.

Jedná se o cviky, které vymyslel a vypracoval americký gynekolog Dr. Arnold Kegel. Jde o posílení svalů pánevního dna, které tvoří: zdvíhač konečníku (m.levator ani) a kostrčový sval (m.coccigeus). Hlavní úlohu v tomto cvičení hraje právě zdvíhač konečníku, přesněji jeho část, která se upíná na pánevní kost (os pubis) a konečník. Tato část svalu vytváří před močovou trubicí deštičku a má za úkol účinnejší stah močové trubice při zvýšeném nitrobřišním tlaku. V klidu běžné udržení moči zvládá svěrač močové trubice, při smíchu, kýchání a kašli však vyžaduje zapojení zmiňované části zdvíhače konečníku. Když je tento sval oslabený, nedochází k adekvátnímu stahu a utěsnění hrdla močového měchýře, což vede k úniku moči.

Pro koho jsou tyto cviky vhodné?

  • Oslabené pánevní dno

    Ženy před a po porodu

  • Ženy trpící stresovou inkontinencí

  • Ženy s poruchami sexuálních funkcí

Kegelovo cvičení se skládá ze 4 částí:

  • vizualizace a uvědomění,

  • relaxace,

  • izolace

  • vlastní posilování.

Na začátek je vhodné si najít klidné místo, kde budete mít soukromí. Pomoci Vám může také relaxační hudba.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Vizualizace a uvědomění

Použijte zrcadlo, aby jste se mohli přesvědčit o správném stahu, který budete praktikovat. Podívejte se na vlastní tělo a pokuste se o stah pochvy a konečníku. Snažte se uvědomit si, s kterým svalem pracujete a zapamatujte si tuto představu.

Relaxace

V počátečním stádiu cvičení je nejlepší začít polohou v lehu, kdy je pro Vás cvičení nejjednodušší. Napětí svalů je nižší a Vy se můžete soustředit. Podložte si dolní končetiny pod koleny a snažte se úplně zrelaxovat břišní svaly. Celé soustředění se snažte upřít na pánevní dno.

Izolace

Důležité je naučit se izolovaný stah konečníku a pochvy. Pro lepší izolaci vyzkoušejte zadržet proud moči při vylučování, aby jste si dokázali představit, který sval používáte. Případně použijte 2 prsty, které vložíte do pochvy mírně od sebe. Adekvátním stahem by se měli lehko spojit. Dbejte na pravidelné volní dýchání, což bývá častým problémem. Vyhněte se zadržování dechu. Dýchat byste měli volně bráničním způsobem. POZOR na záměnu stahu svalů pánevního dna za kontrakci (stažení) sedacích a břišních svalů!

Vlastní posilování

Nejprve provádějte cvičení v lehu na zádech. Po jeho zvládnutí můžete přejít do jiných poloh – sed, stoj. Stah udržujte a postupně prodlužujte na dobu trvání 1-7 sekund. Ze začátku se snažte během dne vykonat 80 stahů. Jejich počet postupem času zvyšujte až na konečných 300 stahů za den. Nejen stažení je důležité, následně musíte zvládnout svaly i vůlí zrelaxovat – uvolnit.

Navzdory tomu, že jde o poměrně jednoduché cviky, je velmi důležité vykonávat je správně, aby se požadovaný účinek dostavil. Proto je vhodné zvážit nácvik s fyzioterapeutem, pro zvýšení účinnosti cvičení.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení…

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Co je cílem cvičení: protažení svalů, které přinožují a pokrčují…

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

youtube Alexandrova technika - poloha

Alexandrova technika - poloha "opice"

youtube Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

Vaše otázky a odpovědi

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

OTÁZKA: Dobrý den,dnes při fotbalové zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod vnějším…

Bolesti po operaci lokte

OTÁZKA: Dobrý den,před 14 lety jsem prodělal úspěšnou operaci levého lokte z vnitřní strany.V září 2011 jsem měl distorzi stejného lokte, od té doby mě trápí bolesti, které jdou do 4. a 5. prstu, s chladnutím celého předloktí. Rentgen mám…

Bolest šlach a svalů

OTÁZKA: Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem.…

Mohlo by Vás zajímat

Jak správně sedět

Moderní doba s sebou přináší technický pokrok a značné ulehčení práce, avšak ruku v ruce s nimi přichází také požadavek…

Míváte studené nohy? Zahřejte je chůzí na boso!

Máte často studené ruce a nohy? Nosíte dvoje ponožky a ani na noc je raději nesundaváte? Skoncujte s pocitem ledových rukou a nohou! V tomto…

Porod alternativní versus lékařský

Zastánci přirozených porodů označení alternativní porod odmítají z obavy spojování se šarlatánstvím. Zdůrazňují historickou původnost svého přístupu k vedení porodu. "Rozhodně ne…

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní P. O.  Milá Ivo - paní Bílková,ráda bych vám popřála k ocenění, které se dostalo vaší společnosti, a o kterém jsem se dočetla v časopise Klíč. Ocenění mě těší o tolik více, že jsem sama na sobě a na…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody