.png)
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a celkové zpevnění těla.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- posílení svalů břicha
- posílení svalů paže a ramene
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramene k uchu, příliš velký tlak/opírání loktem do válce
- zvedání předloktí
- záklon nebo pokles hlavy
- prohnutí dolní části zad
- zadržování dechu
- propad v oblasti hrudníku, “kulatá záda”
- rotace pánve nebo celého trupu směrem dopředu či dozadu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle Vaší kondice, z počátku stačí výdrž 10 vteřin
- postupně navyšujte čas ve výdrži a počet výdrží
Související cviky
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte p…
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Cvičení ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné pro posílení břišních svalů, stab…
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. antagonistickou (protihráčskou)…
Související videa
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.