Pět tibeťanů

Původ a účinky

Podle historie pochází sestava cviků od tibetských mnichů z kláštera. Tato prastará sestava 5 cviků, neboli „ritů“, má údajně blahodárné účinky a zajišťuje věčné mládí.

Pravidelné cvičení slouží ke zlepšení fyzických a duševních schopností. Zejména snižuje zvýšené svalové napětí, zlepšuje pružnost těla, zvyšuje duševní sílu, pomáhá od stresu, zlepšuje dýchání, oběhové funkce, zažívání a normalizuje tvorbu hormonů žláz s vnitřní sekrecí. Z hlediska alternativní medicíny cviky vyvolávají silné čistící účinky, zvyšují pocit energie a mají harmonizační schopnosti.

Energetická centra těla

Cviky navozují klid a celkovou pohodu a podporují správný chod čaker. Tělo má 7 energetických center, kterým se říká čakry. Každá čakra má vztah k nějaké žláze s vnitřní sekrecí, a tím ovlivňuje produkci těch hormonů, které přísluší dané žláze. První, kořenová čakra je spojená s pohlavními žlázami, druhá s nadledvinkami, třetí, „solar plexus“ se slinivkou břišní, čtvrtá, srdeční čakra se srdcem, pátá s brzlíkem, šestá čakra, „třetí oko“, se váže k hypofýze a sedmá, korunní čakra je spojená s epifýzou. Tato centra přesahují až za hranice fyzického a v jejich energetických polích se otáčejí víry energie. V nemocném těle se tyto víry točí pomaleji nebo se dokonce zastaví, a tím stagnuje i tok naší životní energie. Ke správnému otáčení čaker může pomoci právě tato sestava cviků.

Cvičení

Ideálně provádějte cviky denně, každý cvik minimálně 3× a maximálně 21×. Začínejte na menším počtu opakování a každý týden můžete jedno opakování přidat. Cvičte pomalu a soustředěně. Cviky nejsou na rychlost, ale na výdrž. Cvičení by nemělo být namáhavé, ale spíše uvolněné a relaxační. Při cvičení je důležité sladit pohyb s dechem, který má důležitou roli. Se začátkem provádění cviku se nadechujte a když se vracíte do základní pozice, vydechujte. V každém poloze chvilku setrvejte (kromě prvního cviku). U fyzicky méně aktivních lidí se doporučuje vynechání 4. a 5. cviku. Pokud nebudete některý ze cviků cvičit, je dobré si aspoň představovat, že ho cvičíte. Zpočátku si můžete dělat mezi jednotlivými cviky malou pauzu a postupem času budete cvičit sestavu plynuleji. Po ukončení jedné série všech pěti cviků odpočívejte, dokud se vám nezklidní dech. Výsledky cvičení jsou individuální. Je výhodné vytrvat cvičit 2–3 měsíce a vždy je dobré cvičení zkonzultovat s nějakým odborníkem, který vám poradí.

 

Cvik č. 1 – Káča

Popis cviku

Káča

Cvik č. 2 – Svíčka

Popis cviku

Svíčka

Cvik č. 3 – Půlměsíc

Popis cviku

Půlměsíc

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Invalid Input

Cvik č. 4 – Most

Popis cviku

Most

Cvik č. 5 – Hora

Popis cviku

Hora

 

Autor: Mgr. Veronika Vondráková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů.…

Pozice mrtvoly - Šavásana

Co je cílem cvičení: blahodárně působí na mysl navozuje pocit…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

youtube Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Vaše otázky a odpovědi

Cviky na zkrácené svalstvo

Otázka Dobrý den,obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím…

Mohlo by Vás zajímat

Problematika posilování

Chodíte rádi do posilovny a chcete cvičit zdravě, tak, aby Vás tělo nebolelo? Nebo chcete zajít poprvé a potřebujete poradit…

Problémy související s infarktem

Prodělali jste Vy nebo Vaši blízcí v nedávné době srdeční infarkt? Máte představu, co se stane s Vašim tělem po prodělaném infarktu…

Diabetes - jak na něj vyzrát pohybem?

Není žádným tajemstvím a v dnešní době zvlášť, že je pohyb prospěšný a neměli bychom ho podceňovat. Jeho nedostatek vede…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody