.png)
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší rovnováhy a stabilizaci kloubů stojné dolní končetiny.
Cíle cvičení
- posílení svalů stehen (přední, zevní a zadní strany)
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře - záklony, úklony do stran
- skrčené koleno „nestojné“ dolní končetiny
- zvedání pánve při pohybu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze provádět každý den
- opakujte každý pohyb (do všech tří směru) 8x, poté nohy vystřídejte
- další počty opakování či celou sérii (např. 2x 8 opakování s krátkou pauzou) navyšujte dle Vašich schopností a aktuální kondice
Související cviky
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.