Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik vyžaduje aktivaci a schopnost stabilizace celého těla.

Cíle cvičení

  • posílení zadní strany stehen
  • aktivace středu těla
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • příliš se zapíráte (tlačíte horními končetinami do podložky)
  • zadržování dechu
  • rotujete v pánvi nebo celým trupem do stran

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle vaší kondice
  • z počátku stačí i 2 opakování (upřednostněte kvalitu provedení nad počtem opakování)

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - trénink rovnováhy

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Články, které by vás mohly zajímat

Hluboký stabilizační systém

V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.