.png)
Posilování břicha a tricepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vpřed. Posilujeme tak zejména břišní svaly, střed těla a paže (trojhlavý sval pažní).
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- posílení středu těla a tricepsů
- celkové zpevnění těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře
- naklánění brady vzad
- předsouvání hlavy vpřed
- zdvihání ramen nahoru k uším
- ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
- při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
- velké prohnutí v oblasti bederní páteře
- neudržení stability v oblasti lopatek - lopatky se stahují k páteři
Jak často provádět
- cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
Související cviky
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Pěnový válec - vzpor na boku
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Články, které by vás mohly zajímat
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.