Příprava na běžecký závod

Příprava na běžecký závod

Běháte rádi a máte už leccos odtrénováno? Rádi byste naběhané kilometry zúročili v závodě? Je vskutku jedno, zda byste se chtěli přihlásit kvůli konfrontaci s ostatními běžci, časem a vzdáleností nebo pouze pro svůj pocit. Už žádné další rozhodování, vřele doporučuji, pojdťe to vyzkoušet.

Příprava na závod

Výkon v závodě bývá vždy do velké míry obrazem našeho tréninkového úsilí. Pokud k sobě budeme upřímní, jsme schopni posoudit, na jaké úrovni je v daný moment naše fyzická kondice. Proč tedy dokážeme svým výkonem často překvapit i sami sebe a to jak v pozitivním tak i negativním slova smyslu? Je mnoho faktorů, které se podílejí na celkovém výsledku. Vezmeme-­li je v potaz, tak je pravděpodobné, že naše výkonnost bude mít možnost neustále narůstat.

Hlavní rozdíl mezi tréninkem a závodem je podíl psychiky na výkonu. Již nějakou dobu před startem (můžeme zde uvažovat klidně dny i týdny) se nám do mysli můžou vkrádat pochybnosti ve smyslu "Co když to nezvládnu celé uběhnout?" nebo "Na to nemám, budu poslední...". Věřte, že pokud to nezkusíte, bude Vás pak pro změnu mrzet opačná skutečnost a to, že jste se o to ani nepokusili. Zde jsou nejlepším pomocníkem odběhané závody a s nimi nabrané zkušenosti.

Pokud ještě nejste ostřílený závodník, je dobré se po startu několik kilometrů držet zkrátka. Bezprostředně před startem dochází k vyplavení adrenalinu a Vy natěšení a namotivovaní snadno "přepálíte" začátek, jelikož Vás strhne tempo závodníků okolo a touha běžet co nejrychleji. Proto radíme, začněte pozvolna. Ještě bude mnoho prostoru, to na trati pořádně rozbalit. Lze si předem nastavit na sporttesteru ozkoušené tempo z tréninku, o kterém víte, že
Vám umožní dokončit závod.

Příprava na běžecký závod

Rozcvičení před závodem

I když je před Vámi většinou pěkná porce kilometrů, nepodlehněte myšlence, že se rozcvičíte během samotného závodu. Stačí lehký, přibližně desetiminutový rozklus společně s několika cviky dynamického strečinku, které tělo dostanou do potřebné provozní teploty a jsou zároveň prevencí vzniku zdravotních obtíží, ať již při samotném závodě, ale především výhledově ve Vaší sportovní kariéře. Výjimkou můžou být snad jen masivní běhy, kde čas než projde třeba 10000 běžců přes strartovní čáru, je tak dlouhý, že po rozcvičení bychom znovu vychladli. Zde lze doporučit nejrůznější poskoky či poklus na místě, aby bylo dosaženo výše zmíněného účelu.

Co jíst a pít před závodem

Není dobré jít spát den před závodem s plným žaludkem. V noci se potřebujete pořádně vyspat a nabrat mnoho sil. Poslední velké jídlo je tedy dobré si dát raději již v poledne a večer volte spíše něco lehčího. Nejčastější a dá se říci i nejvhodnější volbou pro své složení jsou těstoviny. Avšak ani zeleninové či listové saláty nejsou špatné, pokud nepoužijete těžké zálivky. Jste-­li však zvyklí na určitý typ stravování a budete­-li střídmí, můžete si dát prakticky cokoliv.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Pitný režim je nutný dodržovat neustále. Nicméně před závodem ještě o to víc. Je dobré se dostatečně zavodnit, avšak je lepší pít častěji po menších dávkách (cca 200ml za půl hodiny). Nutné je rovněž zásobit tělo minerály (sůl, magnesium, železo), aby nás během závodu netrápily křeče.

Jak Vám může pomoci fyzioterapeut

V případě, že pociťujete nějaké bolesti, řešte je včas. Poměrně často se stává, že v týdnu před závodem, kdy si jdete pouze ověřit formu na nadcházející závod, dojde k svalovému či jinému poranění. A vy se často ptáte, proč zrovna teď?... Ačkoliv by tělo mělo být v tuto chvíli v top formě, je zároveň nejzranitelnější, protože fyzická příprava a psychické napětí spojené s hormonálními změnami si vybere svoje. Ignorování bolesti a úsudek "to se rozhýbe" může vést k dalekosáhlejším důsledkům. Bolest je totiž varovný signál, který nás upozorňuje, že je něco špatně. Naše pohybové chování se poté mění tak, že se sice sníží bolest v daném místě, ale celkově pracuje organismus neekonomicky, což znamená, že dochází k přetěžování jiných částí těla a urychluje se degenerativní proces tkání (stárnutí organismu a s ním spojené změny) nebo může dojít přímo k traumatickému poranění oblasti, která nahrazuje funkci primárně poraněného místa.

Každý sportovec by měl čas od času konzultovat svůj zdravotní stav s fyzioterapeutem. Ten je schopen odhalit, zda provádění určité činnosti nevede k nějakým zásadnějším odchylkám na pohybovém systému. Zároveň je možno využít účinků Rázové vlny a Hloubkové vibrační masáže v rámci regenerace, ale i přímo přípravy na závod ve smyslu ošetření svalů, aby se nacházely v ideálním svalovém napětí.

 

Autor: Mgr. Tereza Škrampalová, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: ŠKORPIL, M. Škorpilova škola běhu. Mladá fronta. Praha: 2014. ISBN 978­80­204­3290­2.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze

Cíl cvičení: uvolňování drobných kloubů nohy uvolňování prstů na noze

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části steheního svalu

Co je cílem cvičení: Měli byste cítit poměrně zásadní aktivitu,…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen a trupu, hýžďových…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části steheního svalu

youtube

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

youtube

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Mohlo by Vás zajímat

Bolest a poruchy žvýkacího kloubu

Bolí Vás často hlava, zuby nebo krční páteř, ale zdroj bolesti se nedaří určit a tedy ani léčit? Máte všechna…

Co trápí tenisty

Tenis patří v současnosti k jednomu z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších sportů na světě. Někteří autoři popisují, že tato hra je…

Bolesti palce u ruky – de Quervainova nemoc

Máte bolesti na zevní straně palce nebo zápěstí? Nemůžete pro bolest pořádně uchopit jakýkoli předmět? Je oblast Vašeho palce oteklá…

Vaše otázky a odpovědi

Dlouhotrvající bolest kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník opuchá a někdy…

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

OTÁZKA: Dobrý den,dnes při fotbalové zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod vnějším…

Bolesti po operaci lokte

OTÁZKA: Dobrý den,před 14 lety jsem prodělal úspěšnou operaci levého lokte z vnitřní strany.V září 2011 jsem měl distorzi stejného lokte, od té doby mě trápí bolesti, které jdou do 4. a 5. prstu, s chladnutím celého předloktí. Rentgen mám…

Řekli o nás

Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma