Příprava na běžecký závod

Příprava na běžecký závod

Běháte rádi a máte už leccos odtrénováno? Rádi byste naběhané kilometry zúročili v závodě? Je vskutku jedno, zda byste se chtěli přihlásit kvůli konfrontaci s ostatními běžci, časem a vzdáleností nebo pouze pro svůj pocit. Už žádné další rozhodování, vřele doporučuji, pojdťe to vyzkoušet.

Příprava na závod

Výkon v závodě bývá vždy do velké míry obrazem našeho tréninkového úsilí. Pokud k sobě budeme upřímní, jsme schopni posoudit, na jaké úrovni je v daný moment naše fyzická kondice. Proč tedy dokážeme svým výkonem často překvapit i sami sebe a to jak v pozitivním tak i negativním slova smyslu? Je mnoho faktorů, které se podílejí na celkovém výsledku. Vezmeme-­li je v potaz, tak je pravděpodobné, že naše výkonnost bude mít možnost neustále narůstat.

Hlavní rozdíl mezi tréninkem a závodem je podíl psychiky na výkonu. Již nějakou dobu před startem (můžeme zde uvažovat klidně dny i týdny) se nám do mysli můžou vkrádat pochybnosti ve smyslu "Co když to nezvládnu celé uběhnout?" nebo "Na to nemám, budu poslední...". Věřte, že pokud to nezkusíte, bude Vás pak pro změnu mrzet opačná skutečnost a to, že jste se o to ani nepokusili. Zde jsou nejlepším pomocníkem odběhané závody a s nimi nabrané zkušenosti.

Pokud ještě nejste ostřílený závodník, je dobré se po startu několik kilometrů držet zkrátka. Bezprostředně před startem dochází k vyplavení adrenalinu a Vy natěšení a namotivovaní snadno "přepálíte" začátek, jelikož Vás strhne tempo závodníků okolo a touha běžet co nejrychleji. Proto radíme, začněte pozvolna. Ještě bude mnoho prostoru, to na trati pořádně rozbalit. Lze si předem nastavit na sporttesteru ozkoušené tempo z tréninku, o kterém víte, že
Vám umožní dokončit závod.

Příprava na běžecký závod

Rozcvičení před závodem

I když je před Vámi většinou pěkná porce kilometrů, nepodlehněte myšlence, že se rozcvičíte během samotného závodu. Stačí lehký, přibližně desetiminutový rozklus společně s několika cviky dynamického strečinku, které tělo dostanou do potřebné provozní teploty a jsou zároveň prevencí vzniku zdravotních obtíží, ať již při samotném závodě, ale především výhledově ve Vaší sportovní kariéře. Výjimkou můžou být snad jen masivní běhy, kde čas než projde třeba 10000 běžců přes strartovní čáru, je tak dlouhý, že po rozcvičení bychom znovu vychladli. Zde lze doporučit nejrůznější poskoky či poklus na místě, aby bylo dosaženo výše zmíněného účelu.

Co jíst a pít před závodem

Není dobré jít spát den před závodem s plným žaludkem. V noci se potřebujete pořádně vyspat a nabrat mnoho sil. Poslední velké jídlo je tedy dobré si dát raději již v poledne a večer volte spíše něco lehčího. Nejčastější a dá se říci i nejvhodnější volbou pro své složení jsou těstoviny. Avšak ani zeleninové či listové saláty nejsou špatné, pokud nepoužijete těžké zálivky. Jste-­li však zvyklí na určitý typ stravování a budete­-li střídmí, můžete si dát prakticky cokoliv.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Pitný režim je nutný dodržovat neustále. Nicméně před závodem ještě o to víc. Je dobré se dostatečně zavodnit, avšak je lepší pít častěji po menších dávkách (cca 200ml za půl hodiny). Nutné je rovněž zásobit tělo minerály (sůl, magnesium, železo), aby nás během závodu netrápily křeče.

Jak Vám může pomoci fyzioterapeut

V případě, že pociťujete nějaké bolesti, řešte je včas. Poměrně často se stává, že v týdnu před závodem, kdy si jdete pouze ověřit formu na nadcházející závod, dojde k svalovému či jinému poranění. A vy se často ptáte, proč zrovna teď?... Ačkoliv by tělo mělo být v tuto chvíli v top formě, je zároveň nejzranitelnější, protože fyzická příprava a psychické napětí spojené s hormonálními změnami si vybere svoje. Ignorování bolesti a úsudek "to se rozhýbe" může vést k dalekosáhlejším důsledkům. Bolest je totiž varovný signál, který nás upozorňuje, že je něco špatně. Naše pohybové chování se poté mění tak, že se sice sníží bolest v daném místě, ale celkově pracuje organismus neekonomicky, což znamená, že dochází k přetěžování jiných částí těla a urychluje se degenerativní proces tkání (stárnutí organismu a s ním spojené změny) nebo může dojít přímo k traumatickému poranění oblasti, která nahrazuje funkci primárně poraněného místa.

Každý sportovec by měl čas od času konzultovat svůj zdravotní stav s fyzioterapeutem. Ten je schopen odhalit, zda provádění určité činnosti nevede k nějakým zásadnějším odchylkám na pohybovém systému. Zároveň je možno využít účinků Rázové vlny a Hloubkové vibrační masáže v rámci regenerace, ale i přímo přípravy na závod ve smyslu ošetření svalů, aby se nacházely v ideálním svalovém napětí.

 

Autor: Mgr. Tereza Škrampalová, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Zdroj: ŠKORPIL, M. Škorpilova škola běhu. Mladá fronta. Praha: 2014. ISBN 978­80­204­3290­2.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení hýždí vestoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém…

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části steheního svalu

Co je cílem cvičení: Měli byste cítit poměrně zásadní aktivitu,…

Protažení třísel

Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů stehna (svalů v…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

youtube

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

youtube

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Mohlo by Vás zajímat

Jak na pohybovou aktivitu po srdečním infarktu

Pohyb patří mezi základní fyziologické potřeby, které mají přirozenou povahu a pojí se s existencí jednotlivce, jako lidské bytosti. Jejich uspokojování…

"Barefoot running" aneb jak správně běhat

Pomalý běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů, který jej doprovází od samého počátku vývoje lidstva. Běh byl denně využíván…

Jak rychle a kvalitně ošetřit rozseknutou kůži bez šití

Máte zkušenost s tím, že se Vám nebo Vašemu dítěti přihodila nějaká nehoda či úraz, při kterém došlo k poranění…

Vaše otázky a odpovědi

Lékaři mi nevěří mou bolest

OTÁZKA: Dobrý den,už rok mi připadá, že mi lékaři nevěří. Mám ohromnou bolest od krku přes levé rameno. Podle výsledků jsem však zdravá a nemůže mě nic bolet.Jsem 67 letá paní.Děkuji za radu. ODPOVĚĎ: Dobrý den,s bolestí jsme schopni Vám…

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚĎ: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

RTG kolene - vysvětlení pojmů

Otázka: Dobrý den,silně mne bolelo koleno a jamka zezadu kolene a nemohla jsem koleno ohnout. Byla jsem na RTG s výsledkem: kostní struktura pravidelná, kl. štěrbina jen lehce zúžená, kl. plochy facetované, přihrocení eminentia intercondylica, bez osteofytů, v boční projekci…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma