Příprava na běžecký závod

Běžecká dráhaBěháte rádi a máte už leccos odtrénováno? Rádi byste naběhané kilometry zúročili v závodě? Je vskutku jedno, zda byste se chtěli přihlásit kvůli konfrontaci s ostatními běžci, časem a vzdáleností nebo pouze pro svůj pocit. Už žádné další rozhodování, pojďte to vyzkoušet.

Příprava na závod

Výkon v závodě je do velké míry obrazem našeho tréninkového úsilí. Pokud k sobě budeme upřímní, budeme schopni posoudit, na jaké úrovni je v daný moment naše fyzická kondice. Přesto dokážeme svým výkonem často překvapit i sami sebe, a to jak v pozitivním tak i negativním slova smyslu. Je mnoho faktorů, které se podílejí na celkovém výsledku, a vezmeme-li je v potaz, tak je pravděpodobné, že naše výkonnost bude neustále narůstat.

Hlavní rozdíl mezi tréninkem a závodem je podíl psychiky na výkonu. Již nějakou dobu před startem (třeba i dny nebo týdny) se nám do mysli můžou vkrádat pochybnosti jako „Co když to nezvládnu celé uběhnout?“ nebo „Na to nemám, budu poslední…“. Věřte, že pokud to nezkusíte, bude Vás mrzet právě to, že jste se zúčastnit závodu ani nepokusili. Zde jsou nejlepším pomocníkem odběhané závody a s nimi nabrané zkušenosti.

Pokud ještě nejste ostřílený závodník, je dobré se po startu několik kilometrů držet zkrátka. Bezprostředně před startem se do oběhu vyplaví adrenalin, a Vy, natěšení a motivovaní, snadno „přepálíte“ začátek, jelikož Vás strhne tempo závodníků okolo a touha běžet co nejrychleji. Proto radíme, začněte pozvolna. Příležitostí to na trati pořádně rozbalit bude ještě dost. Je možné si na sporttesteru předem nastavit vyzkoušené tempo z tréninku, o kterém víte, že Vám umožní dokončit závod.

Běžecký závodRozcvičení před závodem

I když je před Vámi většinou pěkná porce kilometrů, nepodlehněte myšlence, že se rozcvičíte během samotného závodu. Stačí lehký, přibližně desetiminutový rozklus společně s několika cviky dynamického strečinku, které tělo dostanou do potřebné provozní teploty a jsou zároveň prevencí vzniku zdravotních obtíží při samotném závodě, ale především ve Vaší budoucí sportovní kariéře. Výjimkou můžou být snad jen masové běhy, kde je čas potřebný k tomu, aby tisíce běžců proběhly přes startovní čáru, tak dlouhý, že tělo po rozcvičení znovu vychladne. Udržet tělo ve správné teplotě pomůžou nejrůznější poskoky či poklus na místě.

Co jíst a pít před závodem

Není dobré jít spát den před závodem s plným žaludkem. V noci se potřebujete pořádně vyspat a nabrat mnoho sil. Poslední velké jídlo je tedy dobré si dát raději již v poledne a večer volte spíše něco lehčího. Nejčastější, a dá se říci i nejvhodnější volbou pro své složení jsou těstoviny. Avšak ani zeleninové či listové saláty nejsou špatné, pokud nepoužijete těžké zálivky. Jste-li však zvyklí na určitý typ stravování a budete-li střídmí, můžete si dát prakticky cokoliv.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Pitný režim je nutné dodržovat neustále, před závodem to platí ještě víc. Je dobré se dostatečně zavodnit, avšak je lepší pít častěji po menších dávkách (cca 200 ml za půl hodiny). Je rovněž nutné zásobit tělo minerály (sůl, magnesium, železo), aby během závodu nepřicházely křeče.

Jak Vám může pomoci fyzioterapeut

V případě, že pociťujete nějaké bolesti, řešte je včas. Poměrně často se stává, že v týdnu před závodem, kdy si jdete pouze ověřit formu na nadcházející závod, dojde k svalovému či jinému poranění. A často se ptáte, proč zrovna teď? Přestože by tělo v tuto chvíli mělo být ve špičkové formě, je zároveň nejzranitelnější, protože fyzická příprava a psychické napětí spojené s hormonálními změnami si vyberou svoje. Ignorování bolesti a víra, že „to se rozhýbe“, může mít dalekosáhlé důsledky. Bolest je totiž varovný signál, který nás upozorňuje na problémy. Naše pohybové chování se poté mění tak, že se sice sníží bolest v daném místě, ale celkově už organismus nepracuje ekonomicky, což znamená, že dochází k přetěžování jiných částí těla a urychluje se degenerativní proces tkání (stárnutí organismu a s ním spojené změny) nebo může dojít přímo k traumatickému poranění oblasti, která nahrazuje funkci primárně poraněného místa.

Každý sportovec by měl čas od času konzultovat svůj zdravotní stav s fyzioterapeutem. Ten je schopen odhalit, zda provádění určité činnosti nevede k nějakým zásadnějším odchylkám v pohybovém systému. Zároveň je možné využít účinků Rázové vlny a Hloubkové vibrační masáže v rámci regenerace, ale i přípravy na závod, kdy ošetří svaly, aby se nacházely v ideálním svalovém napětí.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Zdroj: ŠKORPIL, M. Škorpilova škola běhu. Mladá fronta. Praha: 2014. ISBN 978-80-204-3290-2.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční)…

Procvičování kotníků vleže na zádech - kroužky

Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci…

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U svalů dolních končetin dochází často k nedostatečnému protahování ke…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Stoupání na špičky a paty vsedě

Stoupání na špičky a paty vsedě

youtube Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky

Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky

youtube Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Vaše otázky a odpovědi

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…

Bolest trapézového svalu

OTÁZKA: Dobrý den,je mi 21 let a před 3 týdny jsem začal pracovat v kuchyni. Od té doby mě v průběhu práce začínají bolet trapézové svaly na levé i pravé straně. Myslíte si, že je to tím, že zvedám těžké…

Lymfatická masáž a ulcerózní kolitida

otázka: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, zda můžu jít na lymfatickou masáž, když mám ulcerozní kolitidu?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž, ať manulání či přístrojovou, můžete podstoupit v klidové fázi. Jakýkoli akutní zánět (včetně nachlazení) je kontraindikací pro lymfodrenáž.Při vyhledání centra, ve…

Mohlo by Vás zajímat

Akromioklavikulární artróza

Pokud Vám dělá problém zvednout ruku nad hlavu, udržet ruku v horizontální poloze, poškrábat se vzadu na krku, to vše…

Rázová vlna jako možná terapie kožních vředů

Kožní vřed je možné definovat jako poškození kožního krytu různé hloubky, nejčastěji s chronickým průběhem. Toto onemocnění se vyskytuje nejčastěji…

Blokáda žebra, akutní bolest na hrudníku

Cítíte výraznou akutní bolest na hrudníku nebo ostrou bolest vystřelující mezi lopatky či pod lopatku? Nemůžete se bolestí nadechnout? Byli…

Řekli o nás

Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Galen Rupp – běžec
Galen Rupp – běžec Galen Rupp – běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života… Kdo je Galen Rupp? Galen se…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody