.png)
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat.
Cíle cvičení
- protažení gluteálních svalů
- uvolnění oblasti kyčelního kloubu a bederní páteře
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře
- vtáčení kolene stojné nohy dovnitř
- předsun hlavy a ramen v konečné poloze
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici lze vydržet do doby, co udržíte správné provedení
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Pět Tibeťanů - „hora“
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Spasmus svěrače
Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…
Bolesti kostrče, beder a středu zad
Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…