Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře

Pružný hrudník je potřebný nejen pro efektivní dýchání, ale také pro správnou funkci a stabilizaci páteře. Pokud je omezená jeho pružnost, chybějící pohyby celého hrudního úseku se kompenzují ve volnější krční a bederní páteři, která tímto trpí.

Protažení ramen do stran

Co hrudník tvoří?

Hrudník má předpoklad být relativně dost pružný. Tvoří ho žebra, která jsou kloubně spojená s hrudní kostí vpředu a s hrudními obratli vzadu. Žebra ve svých kloubech rotují - horní žebra se vyklápí spíše dopředu, spodní žebra spíše do stran.

Hrudní páteř je také pohyblivá a její pohyblivost je velice zásadní pro ostatní úseky páteře. Hrudník je tedy pružná jednotka. Pokud je vše v pořádku, mělo by každé žebro rotovat jedním směrem s nádechem a zpět s výdechem.

Co je špatné dýchání?

V našich hlavách ale panuje mylná představa. Když se řekne: “hluboce se nadechni“, většina z nás provede nádech tím, že „sokolsky“ vypne hruď, stáhne lopatky k sobě, zatáhne břicho a vytáhne hrudník nahoru. Co se v takovém případě stane s hrudníkem? Vůbec nic. Žebra se takřka nepohnuly, jen jsme celý hrudník vytáhli nahoru. Takový hluboký nádech tedy hrudník rozhodně neroztáhne směrem vpřed, do stran a vzad.

Jak by tedy pohyby hrudníku měly vypadat?

Fyziologicky se při nádechu hrudní kost pohybuje dopředu, nikoliv nahoru, jak to vidíme při výše popsaném nefyziologickém dýchání, při kterém zapojujeme a prakticky neustále přetěžujeme tzv. pomocné nádechové svaly (obecně - svaly krku, horní fixátory lopatek a vzpřimovače bederní páteře), čímž velice přetěžujeme krční a bederní páteř. Důsledkem tohoto typu dýchání není jen omezená kapacita plic, protože horním dechem naplníme jen horní laloky plic, ale i vznik bolestivých syndromů, blokád a výhřezů plotének jak krční, tak i bederní páteře. Těchto bolestí se nezbavíme, pokud neovlivníme pružnost hrudní páteře a celého hrudníku. Hrudník je potřeba uvolnit jak manuálně, mobilizačními technikami, tak cíleným cvičením.

Proč vlastně tak „samozřejmou věc“ jako je pro nás dýchání neumíme automaticky správně? Tento špatný způsob dýchání vznikl buď už během vývoje v prvním roce života, kdy jsme neprošli zcela ideálním psychomotorickým vývojem, nebo postupně s věkem, například stresem, dlouhodobou statickou zátěží ve škole, v práci nebo u žen těhotenstvím. Při takovémto dýchání nepoužíváme bránici, jakožto hlavní nádechový sval, ale jen pomocné nádechové svaly. Tyto pomocné nádechové svaly umí jen vytahovat hrudník nahoru. Tím se bludný kruh uzavírá. Špatná práce svalů vede k omezování pružnosti hrudníku a tato omezená pružnost umožňuje pouze tzv. horní typ dýchání.

Nitrobřišní tlak

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole


Jak mám tedy dýchat správně?

Pokud si tedy chceme roztáhnout hrudní koš, nezáleží ani tak moc na hloubce nádechu, ale hlavně na tom, kam nádech směřujeme, tedy jakými svaly ho provedeme. Zkuste změnit představu správného "sokolského" postoje s vypnutou hrudí. Místo toho pusťte s výdechem hrudník trochu dolů, jako by i klesla spodní žebra dolů a do stran. Zároveň lehce otevřete ramena do stran, jako by jste chtěli roztlačit 2 stěny, které na vás zprava a zleva tlačí. Pošlete nádech dolů do břicha až do třísel, jako byste chtěli nádechem vyplnit pánev.
Celý takto "vzduchem vyplněný" trup si můžeme přirovnat k sudu vína. Představte si, že břicho, vnější strana hrudníku a bedra tvoří stěnu dřevěného sudu. Bránice je v hrudníku uložena stejně jako víko od sudu. Pokud tlačíme na víko, které tlačí na víno v sudu, víno pak tlačí na stěny sudu všemi směry stejně a navíc tlačí i na dno sudu. Stejně tak působí bránice svým tlakem na břišní orgány, který tvoří nitrobřišní tlak působící na svalovinu břicha, žebra a do beder a pánevního dna. Takovýto tlak působí preventivně proti funkčním vadám páteře a hrudníku, proti přetížení měkkých struktur až jejich strukturálnímu poškození (např. výhřez ploténky). Vliv bránice je ale i mnohem širší. Působí i na napětí svalů dolních končetin přes pánev nebo ovlivňuje přes hrudník a ramena napětí svalů na horních končetinách.

Tímto dechem si sice ještě nezajistíme kvalitní práci svalů trupu a bránice - to je potřeba naučit individuálně, ale alespoň trochu odlehčíme přetížené krční a bederní páteři. Individuálně s Vámi - vedle výše zmíněných měkkých a mobilizačních technik, kterými nejprve budeme pracovat na tom, aby Vám zatuhlý hrudník pohyb umožnil – budeme pracovat na efektivním dýchání v rámci konceptů na neurofyziologickém podkladě, zejména s využitím prvků DNS dle Koláře.


   videoukázka fyzioterapeutických metod pro pružný hrudník a volné dýchání

               Protažení ramen do stranyProtažení prsních svalůMetoda míčkování - vytírání mezižeberních prostorů 

               Metoda Ludmily Mojžíšové - mobilizace beder Pohyby hrudníku a žeber na gymnastickém míčiMetoda Ludmily Mojžíšové - mobilizace dolní hrudní páteře

               Masáž hrudníkuJemná masáž zadTrakce hrudní páteře

 

 

Návody na cvičení při bolestech hrudní páteře a žeber


 

Autor: Mgr. Ludmila Chasáková, Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

 

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Technika Kiblerovy řasy

Co je cílem techniky: ošetření kůže a podkoží uvolnění napětí…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Masáž zad ulevující astmatikům

youtube

Brunkow - Otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech

youtube

Extenze vestoje

Mohlo by Vás zajímat

Medová masáž

Blahodárné očistné a revitalizující účinky medu znali dávno v historii již naši předci a moudře ho využívali téměř od nepaměti.…

Metoda SPINAL TOUCH

Metoda SPINAL TOUCH   Jedná se o jemnou dotekovou terapii určenou prakticky pro kohokoliv. Při ,,spinalu” se stimulují určité body…

Běh a bolest bederní páteře

Rozhodli jste se, že chcete začít sportovat a vybrali jste si právě běh? Jste pravidelným běžcem a nějaké ty desítky…

Vaše otázky a odpovědi

Zvládání bolestí páteře v těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi…

Nález MR

Otázka: Prosím jak lze zabojovbat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.závěr : pokročilé víceetáž. změnyDěkuji. Odpověď:…

Bolest žeber

Otázka: Dobrý den, před 5 dny jsem upadla a narazila si levé koleno a pravou ruku. Nyní mě již třetí den bolí a píchá pod pravým prsem. Může to být něco se žebry?Děkuji za odpověď. Odpověď: Dobrý den,ano, pokud jste…

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma