Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře

Ohodnotit tento článek
(3 hlasů)

Pružný hrudník je potřebný nejen pro efektivní dýchání, ale také pro správnou funkci a stabilizaci páteře. Pokud je omezená jeho pružnost, chybějící pohyby celého hrudního úseku se kompenzují ve volnější krční a bederní páteři, která tímto trpí.

Protažení ramen do stran

Co hrudník tvoří?

Hrudník má předpoklad být relativně dost pružný. Tvoří ho žebra, která jsou kloubně spojená s hrudní kostí vpředu a s hrudními obratli vzadu. Žebra ve svých kloubech rotují - horní žebra se vyklápí spíše dopředu, spodní žebra spíše do stran.

Hrudní páteř je také pohyblivá a její pohyblivost je velice zásadní pro ostatní úseky páteře. Hrudník je tedy pružná jednotka. Pokud je vše v pořádku, mělo by každé žebro rotovat jedním směrem s nádechem a zpět s výdechem.

Co je špatné dýchání?

V našich hlavách ale panuje mylná představa. Když se řekne: “hluboce se nadechni“, většina z nás provede nádech tím, že „sokolsky“ vypne hruď, stáhne lopatky k sobě, zatáhne břicho a vytáhne hrudník nahoru. Co se v takovém případě stane s hrudníkem? Vůbec nic. Žebra se takřka nepohnuly, jen jsme celý hrudník vytáhli nahoru. Takový hluboký nádech tedy hrudník rozhodně neroztáhne směrem vpřed, do stran a vzad.

Jak by tedy pohyby hrudníku měly vypadat?

Fyziologicky se při nádechu hrudní kost pohybuje dopředu, nikoliv nahoru, jak to vidíme při výše popsaném nefyziologickém dýchání, při kterém zapojujeme a prakticky neustále přetěžujeme tzv. pomocné nádechové svaly (obecně - svaly krku, horní fixátory lopatek a vzpřimovače bederní páteře), čímž velice přetěžujeme krční a bederní páteř. Důsledkem tohoto typu dýchání není jen omezená kapacita plic, protože horním dechem naplníme jen horní laloky plic, ale i vznik bolestivých syndromů, blokád a výhřezů plotének jak krční, tak i bederní páteře. Těchto bolestí se nezbavíme, pokud neovlivníme pružnost hrudní páteře a celého hrudníku. Hrudník je potřeba uvolnit jak manuálně, mobilizačními technikami, tak cíleným cvičením.

Proč vlastně tak „samozřejmou věc“ jako je pro nás dýchání neumíme automaticky správně? Tento špatný způsob dýchání vznikl buď už během vývoje v prvním roce života, kdy jsme neprošli zcela ideálním psychomotorickým vývojem, nebo postupně s věkem, například stresem, dlouhodobou statickou zátěží ve škole, v práci nebo u žen těhotenstvím. Při takovémto dýchání nepoužíváme bránici, jakožto hlavní nádechový sval, ale jen pomocné nádechové svaly. Tyto pomocné nádechové svaly umí jen vytahovat hrudník nahoru. Tím se bludný kruh uzavírá. Špatná práce svalů vede k omezování pružnosti hrudníku a tato omezená pružnost umožňuje pouze tzv. horní typ dýchání.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Nitrobřišní tlak

Jak mám tedy dýchat správně?

Pokud si tedy chceme roztáhnout hrudní koš, nezáleží ani tak moc na hloubce nádechu, ale hlavně na tom, kam nádech směřujeme, tedy jakými svaly ho provedeme. Zkuste změnit představu správného "sokolského" postoje s vypnutou hrudí. Místo toho pusťte s výdechem hrudník trochu dolů, jako by i klesla spodní žebra dolů a do stran. Zároveň lehce otevřete ramena do stran, jako by jste chtěli roztlačit 2 stěny, které na vás zprava a zleva tlačí. Pošlete nádech dolů do břicha až do třísel, jako byste chtěli nádechem vyplnit pánev.
Celý takto "vzduchem vyplněný" trup si můžeme přirovnat k sudu vína. Představte si, že břicho, vnější strana hrudníku a bedra tvoří stěnu dřevěného sudu. Bránice je v hrudníku uložena stejně jako víko od sudu. Pokud tlačíme na víko, které tlačí na víno v sudu, víno pak tlačí na stěny sudu všemi směry stejně a navíc tlačí i na dno sudu. Stejně tak působí bránice svým tlakem na břišní orgány, který tvoří nitrobřišní tlak působící na svalovinu břicha, žebra a do beder a pánevního dna. Takovýto tlak působí preventivně proti funkčním vadám páteře a hrudníku, proti přetížení měkkých struktur až jejich strukturálnímu poškození (např. výhřez ploténky). Vliv bránice je ale i mnohem širší. Působí i na napětí svalů dolních končetin přes pánev nebo ovlivňuje přes hrudník a ramena napětí svalů na horních kočetinách.

Tímto dechem si sice ještě nezajistíme kvalitní práci svalů trupu a bránice - to je potřeba naučit individuálně, ale alespoň trochu odlehčíme přetížené krční a bederní páteři. Individuálně s Vámi - vedle výše zmíněných měkkých a mobilizačních technik, kterými nejprve budeme pracovat na tom, aby Vám zatuhlý hrudník pohyb umožnil – budeme pracovat na efektivním dýchání v rámci konceptů na neurofyziologickém podkladě, zejména s využitím prvků DNS dle Koláře.

   videoukázka fyzioterapeutických metod pro pružný hrudník a volné dýchání

               Protažení ramen do stranyProtažení prsních svalůMetoda míčkování - vytírání mezižeberních prostorů 

               Metoda Ludmily Mojžíšové - mobilizace beder Pohyby hrudníku a žeber na gymnastickém míčiMetoda Ludmily Mojžíšové - mobilizace dolní hrudní páteře

               Masáž hrudníkuJemná masáž zadTrakce hrudní páteře

 

Autor: Mgr. Ludmila Chasáková, Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

 

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Léčba zánětu kosti po tříštivé zlomenině pomocí rázové vlny

Na naše pracoviště se na podzim 2012 dostal klient trpící dlouhodobými bolestmi bérce, které se v průběhu 20 let stupňovaly. Příčinou bolestí byl chronický zánět holenní kosti a měkkých částí bérce, který nereagoval na žádnou (ani specifickou) antibiotickou léčbu. V…

Zánět okostice - Tibiální syndrom

Okostice (periost) je vazivový obal kosti, který obsahuje cévy, vlásečnice a nervová zakončení, tudíž je velmi dobře prokrvený a citlivý na bolest. Okostice pokrývá kost v místech, kde nejsou svalové/šlachové úpony nebo kloubní chrupavky. Projevy tibiálního syndromu Mezi typické příznaky…

Vbočený palec a léčba rázovou vlnou v moderní fyzioterapii

V předchozím článku o Hallux valgus (vbočený palec) jsme popsali co to je a jak vzniká toto nepříjemné onemocnění. V tomto článku Vám nabídneme trochu jiný a modernější pohled na to jak jej léčit a jak předejít operaci pomocí kvalitně…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Co trápí volejbalisty

Sportovci vyhledávají fyzioterapeuty z důvodu různých druhů zranění, které se jim přihodí. Když postřehneme rizikové faktory, které činí sportovce náchylnými ke zranění, zjistíme že zranění, která sportovec utrpí v jednom sportu, se liší od těch, která jsou způsobena účastí v…

Uvolnění jizvy

co s jizvou po operaci nebo chirurgickém zákroku? V průběhu života se většina z nás dopracuje k nějaké té malé či větší jizvě. Nezáleží an tom, zda ji způsobil úraz, operace, nebo čpatně zahojená kožní choroba. Správná péče o jizvy…

Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket

Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Omezují Vás tyto bolesti v běžném i pracovním životě? Vyzkoušeli jste již různé druhy terapií, ale problémy stále přetrvávají? Pro účinnou terapii úponových bolestí v oblasti loketního kloubu je nutné podívat se na problematiku…

Vaše otázky a odpovědi

Otok po operaci Achillovy šlachy

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci Achillovy šlachy (peritenonectomia, exstirpace bursy, exstirpace kalcifikací, ablace zadní hrany patní kosti). Za týden mi byly stehy vyjmuty. Stále mám nohu oteklou, zatvrdlou, na omak citlivou a tak mě v ní divně brní a píchá.…

Problémy s palcem u nohy

OTÁZKA: Dobrý den,mám problémy s palcem u pravé nohy, bolí mě při chůzi ze schodů a při zatížení. Dále mě bolí noha až do kyčle a zad. Chtěla bych se proto zeptat, co by pro mě obnášela operace palce -…

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚď: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…