Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře

Pružný hrudník je potřebný nejen pro efektivní dýchání, ale také pro správnou funkci a stabilizaci páteře. Pokud je omezená jeho pružnost, chybějící pohyby celého hrudního úseku se kompenzují ve volnější krční a bederní páteři, která tímto trpí.

Protažení ramen do stran

Co hrudník tvoří?

Hrudník má předpoklad být relativně dost pružný. Tvoří ho žebra, která jsou kloubně spojená s hrudní kostí vpředu a s hrudními obratli vzadu. Žebra ve svých kloubech rotují - horní žebra se vyklápí spíše dopředu, spodní žebra spíše do stran.

Hrudní páteř je také pohyblivá a její pohyblivost je velice zásadní pro ostatní úseky páteře. Hrudník je tedy pružná jednotka. Pokud je vše v pořádku, mělo by každé žebro rotovat jedním směrem s nádechem a zpět s výdechem.

Co je špatné dýchání?

V našich hlavách ale panuje mylná představa. Když se řekne: “hluboce se nadechni“, většina z nás provede nádech tím, že „sokolsky“ vypne hruď, stáhne lopatky k sobě, zatáhne břicho a vytáhne hrudník nahoru. Co se v takovém případě stane s hrudníkem? Vůbec nic. Žebra se takřka nepohnuly, jen jsme celý hrudník vytáhli nahoru. Takový hluboký nádech tedy hrudník rozhodně neroztáhne směrem vpřed, do stran a vzad.

Jak by tedy pohyby hrudníku měly vypadat?

Fyziologicky se při nádechu hrudní kost pohybuje dopředu, nikoliv nahoru, jak to vidíme při výše popsaném nefyziologickém dýchání, při kterém zapojujeme a prakticky neustále přetěžujeme tzv. pomocné nádechové svaly (obecně - svaly krku, horní fixátory lopatek a vzpřimovače bederní páteře), čímž velice přetěžujeme krční a bederní páteř. Důsledkem tohoto typu dýchání není jen omezená kapacita plic, protože horním dechem naplníme jen horní laloky plic, ale i vznik bolestivých syndromů, blokád a výhřezů plotének jak krční, tak i bederní páteře. Těchto bolestí se nezbavíme, pokud neovlivníme pružnost hrudní páteře a celého hrudníku. Hrudník je potřeba uvolnit jak manuálně, mobilizačními technikami, tak cíleným cvičením.

Proč vlastně tak „samozřejmou věc“ jako je pro nás dýchání neumíme automaticky správně? Tento špatný způsob dýchání vznikl buď už během vývoje v prvním roce života, kdy jsme neprošli zcela ideálním psychomotorickým vývojem, nebo postupně s věkem, například stresem, dlouhodobou statickou zátěží ve škole, v práci nebo u žen těhotenstvím. Při takovémto dýchání nepoužíváme bránici, jakožto hlavní nádechový sval, ale jen pomocné nádechové svaly. Tyto pomocné nádechové svaly umí jen vytahovat hrudník nahoru. Tím se bludný kruh uzavírá. Špatná práce svalů vede k omezování pružnosti hrudníku a tato omezená pružnost umožňuje pouze tzv. horní typ dýchání.

Nitrobřišní tlak

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole


Jak mám tedy dýchat správně?

Pokud si tedy chceme roztáhnout hrudní koš, nezáleží ani tak moc na hloubce nádechu, ale hlavně na tom, kam nádech směřujeme, tedy jakými svaly ho provedeme. Zkuste změnit představu správného "sokolského" postoje s vypnutou hrudí. Místo toho pusťte s výdechem hrudník trochu dolů, jako by i klesla spodní žebra dolů a do stran. Zároveň lehce otevřete ramena do stran, jako by jste chtěli roztlačit 2 stěny, které na vás zprava a zleva tlačí. Pošlete nádech dolů do břicha až do třísel, jako byste chtěli nádechem vyplnit pánev.
Celý takto "vzduchem vyplněný" trup si můžeme přirovnat k sudu vína. Představte si, že břicho, vnější strana hrudníku a bedra tvoří stěnu dřevěného sudu. Bránice je v hrudníku uložena stejně jako víko od sudu. Pokud tlačíme na víko, které tlačí na víno v sudu, víno pak tlačí na stěny sudu všemi směry stejně a navíc tlačí i na dno sudu. Stejně tak působí bránice svým tlakem na břišní orgány, který tvoří nitrobřišní tlak působící na svalovinu břicha, žebra a do beder a pánevního dna. Takovýto tlak působí preventivně proti funkčním vadám páteře a hrudníku, proti přetížení měkkých struktur až jejich strukturálnímu poškození (např. výhřez ploténky). Vliv bránice je ale i mnohem širší. Působí i na napětí svalů dolních končetin přes pánev nebo ovlivňuje přes hrudník a ramena napětí svalů na horních končetinách.

Tímto dechem si sice ještě nezajistíme kvalitní práci svalů trupu a bránice - to je potřeba naučit individuálně, ale alespoň trochu odlehčíme přetížené krční a bederní páteři. Individuálně s Vámi - vedle výše zmíněných měkkých a mobilizačních technik, kterými nejprve budeme pracovat na tom, aby Vám zatuhlý hrudník pohyb umožnil – budeme pracovat na efektivním dýchání v rámci konceptů na neurofyziologickém podkladě, zejména s využitím prvků DNS dle Koláře.


   videoukázka fyzioterapeutických metod pro pružný hrudník a volné dýchání

               Protažení ramen do stranyProtažení prsních svalůMetoda míčkování - vytírání mezižeberních prostorů 

               Metoda Ludmily Mojžíšové - mobilizace beder Pohyby hrudníku a žeber na gymnastickém míčiMetoda Ludmily Mojžíšové - mobilizace dolní hrudní páteře

               Masáž hrudníkuJemná masáž zadTrakce hrudní páteře

 

 

Návody na cvičení při bolestech hrudní páteře a žeber


 

Autor: Mgr. Ludmila Chasáková, Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

 

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Brunkow - Vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

AKRÁLNÍ KOAKTIVAČNÍ TERAPIE: Vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle Co je cílem techniky: napřímení zad

Cvičení dle Klappovy metody - Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami

co je cílem cvičení: napřímení a mobilizace páteře centrace ramenního kloubu

Extenze vestoje

Co je cílem cvičení: snížení bolesti posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Protažení svalů okolo hrudní páteře

youtube

Protažení prsního svalu

youtube

Brunkow - Otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech

Mohlo by Vás zajímat

Regenerační masáž s hloubkovou vibrací

Jednou z našich novinek v oblasti prováděných masáží je „regenerační masáž s hloubkovou vibrací”. Jedná se o regenerační a sportovní masáž prováděnou klasickým způsobem pomocí hmatů rukou a masážního oleje. Liší se ovšem v tom, že je navíc prokládána velmi intenzivní masáží…

Využití rázové vlny ve sportu

Jste aktivními nebo rekreačními sportovci? Míváte pravidelně bolesti v určitém svalu? Došlo u Vás k natažení či dokonce natržení svalu? V následujícím článku Vám nabízíme popis využití a účinnosti rázové vlny ve sportu podložený fakty ze studie německé sportovní lékařky…

Bursitidy

Burza je označení pro tíhový váček naplněný tekutinou nacházející se v místech mechanického zatížení. Burza je umístěna tam, kde prochází přes chrupavku nebo kost šlacha nebo i část svalu. Její funkcí je snižovat tlak a tření v dané oblasti a…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest lopatky a hrudi

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda…

Mobilizace kostrče a žeber

Otázka Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci i u fyzioterapeuta, který mě…

Bolest zad, žeber a hrudníku

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé zaměstnání. Bolesti neustupují. Po něterých…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…