Segmentální senzomotorická aktivace chodidla

Propriofoot

Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris. Hledali alternativu a vylepšení existujících balančních ploch používaných při péči o sportovce. Během své praxe zjistili, že je potřebné pracovat s chodidlem nejen celkově, ale především segmentálně, tj. zvlášť pracovat s přednožím.

Čtyři „zázračné“ destičky

ChodidlaPropriofoot je sada 4 plastových destiček. Mají různé barvy a různé tvary základny, tři z nich jsou labilní.

Dynamická práce s chodidlem dokáže plně aktivovat svalstvo nejen dolní končetiny, ale přeneseně pracuje na stabilizačním systému těla jako celku. Nejedná se tedy o čistou izolovanou práci svalů, ale o koordinaci svalstva s rovnovážným centrem mozku i ucha s vědomým řízením pohybu.

Využití propriofoot:

  • prevence a terapie plochonoží
  • hallux valgus (vbočený palec)
  • zlepšení celkové stability dolních končetin a páteře
  • zpevnění nestabilních článků a kolen
  • korekce chybného držení těla
  • zlepšení motoriky
  • koordinační cvičení na zlepšení kooperace hemisfér
  • zlepšení koncentrace, polohocitu a pohybocitu, zejména u dětí s ADHD
  • preventivní cvičení, cvičení po úrazech, pro děti i dospělé

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Jak cvičit?

Cvičení spočívá ve stoji na jedné noze na dvou destičkách propriofoot. Je možné vybírat různě labilní plošky podle potřeb cvičence. Přidáváme pohyby rukou, druhé dolní končetiny a hlavy. Dále cvičíme rovnováhu např. se zavřenýma očima.

Náročnost

  • 1. stoj na jedné noze, ruce upažené
  • 2. stoj na jedné noze, ruce připažené
  • 3. stoj na jedné noze, ruce upažené, bez kontroly zrakem
  • 4. stoj na jedné noze, ruce připažené, bez kontroly zrakem

Další polohy cvičení je možné vykonávat staticky i dynamicky. Ve stoji, v sedě, ve vzporu, v lehu.

Sportovci mohou trénovat své obvyklé sportovní pohybové stereotypy, např. výkopy (fotbal, kickbox), odpaly (tenis, squash, hokej), hody (bowling, míčové hry), doskoky, výpady atd.

Doporučené polohy nohy na destičkách:

  • Aktivace zadní části chodidla
  • Aktivace přední části chodidla
  • Aktivace zadní a částečně přední části chodidla současně
  • Aktivace přední, částečně i zadní části chodidla
  • Aktivace zadní i přední části chodidla zároveň

Doporučuje se cvičit 2× denně po dobu asi 5 minut na každou nohu, ideálně po dobu 6 týdnů.

Z klinických studií vyplývá, že i jedno tříminutové cvičení na propriofootu dokázalo změnit rozložení sil, tahů a zátěže plosky nohy.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Přenášení váhy ze špiček na paty

Cvičení při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek a…

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Modifikace stereotypu chůze vhodná po operacích a po úrazech kolenního…

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně,…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

youtube Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

youtube Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Vaše otázky a odpovědi

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚĎ: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…

Mohlo by Vás zajímat

Péče o chodidla v těhotenství

O nohy bychom měli pečovat celý život. Nastávající maminky, pro které to platí dvojnásob, tomu však často příliš velkou váhu…

Reflexní terapie ploskou nohy

Reflexní terapie ploskou nohy je stará metoda založená na poznatku, že na chodidle existuje množství bodů a plošek, které korespondují…

Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla

Začali jste cítit bolest v oblasti chodidla? Píchá Vás v patě při každém kroku, jako byste našlapovali na střepy? Vystřeluje…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Galen Rupp – běžec
Galen Rupp – běžec Galen Rupp – běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života… Kdo je Galen Rupp? Galen se…
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody