Sestava cvičení na každé ráno

Ohodnotit tento článek
(2 hlasů)

Máte problémy se po ranním vstávání z postele rozhýbat nebo trpíte studenýma nohama a rukama každé ráno? Problémem může být slabá cirkulace v žilách. Tyto obtíže se často vyskytují po operacích dolních končetín, delší imobilitě nebo při hromadění lymfy na periférii a vzniku otoků.

Máme pro Vás soubor jednoduchých cvičení, vytvořených na základě skutečnosti, že svalovinu cévních stěn nedokážeme ovládat vůlí. Žílní návrat krve do srdce ovlivňuje svalová aktivita a gravitace. Pohybová léčba činností svalů zvyšuje proudění krve, zpětný tok lymfy a snižuje žilní tlak. Snažime se tedy přepumpovat krev ve svalu a zvýšit jeho výživu, okysličení a výměnu zplodin metabolismu.

Sestava cvičení pro každé ráno

Cvičení založená na zvýšení cirkulace krve z akrálních (okrajových) částí těla

Tento typ cviků je doporučováno provádět při následujících indikacích:

  • onemocnění žilního systému
  • léčba křečových žil
  • léčba otoků
  • flebotrombóza (zánět v žíle provázený krevní sraženinou)
  • tromboflebitída (hluboká žilní trombóza)
  • postrombotický syndrom (soubor změn a příznaků vznikající jako následek hluboké žilní trombózy)
  • pohybová léčba svalovou činností zrychluje proudění krve, čímž i zpětný tok
  • snižuje se žilní tlak

Praktická aplikace a zásady cvičení

Prsty nohou a kotníky

Základem je aktivní cvičení. Začněte od prstů nohou a kotníků. Pěkně v plném rozsahu pohybu svírejte prst a natahujte ho do natažení. Pohyb vykonávejte co nejrychleji po dobu 20 sekund. Dále 15 sekund odpočívejte a poté ten samý pohyb opakujte. Cvičení si můžete zpestřít střídavým zatináním prstů pravé a levé dolní končetiny nebo klasicky současně ohýbejte prsty.

Když máte prsty rozcvičené, plynule pokračujte ke kotníkům. Snažte se rozkroužit nohu v kotníku v maximálním možném rozsahu pohybu ve svižnějším tempu. Začněte kroužením obou nohou na jednu stranu a pokračujte kroužením na stranu druhou. Pro zlepšení uvědomění pohybu a koordinace zkuste kroužit každou nohou na opačnou stranu. Směr pohybu střídavě měňte po 10 pohybech do jedné strany.

Sestava cvičení na každé ránoPo kroužení rozkmitejte nohy jako při plávání kraula. V  kotnících ohýbejte a propínejte nohy opět 20 krát.

Kolenní klouby

Nyní se dostáváme k pohybům v kolenních kloubech. Dbejte na precíznost pohybu, především Vy, kteří jste po úrazech a nezvládáte v kolenních kloubech provést ani 90-­100 stupňů potřebných na bezproblémovou chůzu nebo pokud nedokažete pořádně propnout koleno. Krčení a natahování kolen se snažte provádět v příjemném rychlejším tempu v maximálním možném rozsahu, jak v ohnutí, tak propnutí.

Předchozí cvik je výborný pro přípravu na cvičení "jízdy na kole" s dolními končetinami v leže na zádech. Pohyby je vhodné měnit, či provádět současně dopředu nebo dozadu, je možné provedení i do opačných pohybů mezi nohama.

Kyčelní klouby

Pokračujeme dále na kyčelní klouby. Propnutou nohu v kolenním kloubu zdvihněte v kyčelním kloubu do vertikály a pomalu koordinovaně položte na postel. Nejprve odcvičte ne jednu nohu a potom pokračujte s druhou nohou. Cvičení opakujte 15 krát na každou nohu.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

V lehu na zádech pokrčte jednu dolní končetinu v kyčelním a v kolenním kloubu, pokračujte s nádechem a plynulým natažením dolní končetiny do vertikální polohy směrem vzhůru. Zakončete s výdechem a současným položením natažené dolní končetiny na postel. Stejný postup opakujte také s druhou končetinou. Opakujte 15-­20 krát s jednou a následně druhou končetinou. Pohyb nesmí být moc pomalý, ale ani rychlý. Snažte se navodit rytmus mírně rychlejší než je Váš dech.

Dolní končetinu v kyčelním kloubu je dobré ještě rozcvičit pohybem do stran. Mírně nadzdvihnutou dolní končetinu, tak aby špička zůstala v ose s kolenem, unožte maximálně do strany a vráťte zpět.

Na závěr zpevňující cvičení...

Cvičební jednotku je dobré ukončit zpevňovacím cvičením. V lehu na zádech s pokrčenými koleny zatlačte patami do postele, stáhněte půlky hýždí k sobě a zdvihněte pánev nad postel cca 20­-30 cm. V pozíci udržte zpevněné tělo minimálně tři nádechy a s posledním, třetím výdechem, položte pánev opět na postel. Cvičení opakujte 10 krát. Cvik je velmi dobrý na posílení svalů dolních končetín, velkého hýžďového svalu a svalů pánevního dna.

POZOR

Cvičení neprovádějte při akutních zánětech hlubokých žil.

Cvičení je vhodné se věnovat:

  • ráno pro optimalizování krevního oběhu a nabuzení organismu do nového dne
  • a večer před spaním pro příjemné unavení a k rychlejšímu navození spánku.
Neváhejte doporučit cvičení také svým příbuzným, zejména seniorským členům rodiny, kterým dopomoc při nabývání pohybové funkce zajisté přijde vhod.

 

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha 

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Využití radiální rázové vlny u vrcholových sportovců

Jste aktivní sportovci a trápí Vás občas přetížení svalů? Máte bolesti po tréninku nebo se již delší dobu léčíte ze zranění a výsledky nejsou zcela uspokojující či rychlé? V následujícím článku Vám nastíníme přístup k terapii pohybového aparátu rázovou vlnou…

Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat…

Brániční dýchání

Obrovské množství lidí, převážně žen, vypouští z funkce nejdůležitejší dýchací sval, kterým je bránice. Neustálé přetěžování horních dýchacích svalů v okolí krku a plic je způsobené nadměrným a zbytečným zapojováním těchto svalů i při běžných denních činnostech. Horní dýchací svaly…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování záhrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“? Co…

Jak správně posilovat břicho

Článků a tipů jak dosáhnout ideálního břišního svalstva a jak ho správně posilovat, je nespočet. Jejich množství vychází z jednoho z nejčastějších požadavků, provozujeme-li nějakou sportovní činnost, a to, abychom se zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha a pokud možno…

Neplodnost, funkční sterilita

Neplodnost ženy či muže je označení pro neschopnost početí (samovolného oplození vajíčka spermií) po roce pravidelného pohlavního styku. Neplodnost páru souvisí se způsobem života a je vedle obezity, hypertenze (vysokého tlaku) a astmatu označována jako jedna z civilizačních chorob. Důvodem…

Vaše otázky a odpovědi

Tříštivá zlomenina hlezna

OTÁZKA: Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlouhodobou léčbou.Děkuji. ODPOVĚď: Dobrý…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…