Spát na boku, zádech nebo břichu?

Spánek, něco na první pohled tak jednoduchého… Stále častěji se však ukazuje, že jde o poměrně komplikovanou věc. Přemíra nebo naopak nedostatek této potřebné aktivity může způsobovat zdravotní problémy. Stejně tak poloha při spánku často může sehrát svou roli, především v problematice chrápání. Pojďme se společně podívat na všechny dobré i špatné aspekty různých poloh, jelikož v posteli strávíme v podstatě dvě pětiny svého života.

Spaní na zádechSpaní na zádech, zřejmě nejpřirozenější poloha pro páteř

Výhody:

Někteří odborníci se shodují na tom, že tato poloha je nejlepší. Spaní na zádech může být „požehnáním“ pro záda a krk, protože páteř je v dobré poloze a není vystavená žádným křečím (podložení malého polštáře pod kolena zabezpečí přirozenější polohu). Stejně tak pomáhá matraci vykonávat svou práci, kterou je podpora páteře. V ideálním světě by každý spal na zádech bez polštáře nebo jen s malým podhlavníkem, protože právě tato poloha je pro náš krk přirozená. Používání velkého množství polštářů může způsobit problémy s dýcháním.

Tato poloha je také nejšetrnější k pokožce – pokud je celou noc vystavená vzduchu a neotlačuje ji polštář, vrásky se netvoří tak rychle.

Nevýhody:

Případy chrápání a spánkové apnoe (intervaly během spánku, kdy člověk nedýchá) jsou daleko častější než u jiných poloh. Spánková apnoe natolik souvisí s polohou na zádech, že lékaři často předepisují spaní na boku jako jednu z možností léčby. Je nutné dodat, že podpora páteře neznamená automaticky dobrý spánek. Studie porovnávající kvalitu spánku potvrdily, že lidé s horší kvalitou spánku trávili větší část noci na zádech.

Spaní na boku v těhotenstvíSpaní na boku zaujme hlavně maminky

Výhody:

Většina lidí ve výzkumech uvádí, že spí na boku. Přesná čísla samozřejmě nemůžou být nikdy známá, protože lidé nejsou po dobu spánku při vědomí. Lékaři doporučují v těhotenství spánek na levé straně, protože zvyšuje prokrvení srdce, což pomáhá nastávající mamince i jejímu děťátku. Spaní na boku je přirozenou volbou pro budoucí maminky, protože spánek na zádech může způsobovat mdloby (páteř tlačí na svojí dolní část) a na břichu to samozřejmě nejde. Těm, kteří trpí „pálením žáhy“, může spaní na levé straně přispět k zmírnění problémů.

Nevýhody:

Spánek na levé straně může vyvíjet tlak na žaludek a plíce (změna stran pomáhá). A téměř každý člověk, který spí v této poloze, ví, že může dojít k znecitlivění ramene, pokud spíme s rukou pod hlavou. Odpočívání na jednom rameni omezuje tok krve a tlačí na nervy, což způsobuje bolestivé brnění.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Spánek na břichu

Výhody:

Tato poloha zmírňuje chrápání a některé případy spánkové apnoe, ale to jsou asi jediná pozitiva.

Spaní na břichuNevýhody:

Spánek na břichu je pokládaný za nejhorší polohu. Rozhodně nepřispívá k přirozenému zakřivení páteře a může vést k bolesti v její dolní části. Celonoční spánek s hlavou otočenou na jednu stranu též namáhá krk. Pokud je toto Vaše oblíbená poloha, zkuste pomocí polštářů trénovat polohu na boku a naučit své tělo prospěšnější polohu.

Zkoušejte různé polohy

Bez ohledu na přínosy pro zdraví si lidé vybírají polohu, která je pro ně nejpohodlnější. Experimentování s jednotlivými polohami neuškodí, proto neváhejte a vyzkoušejte všechny pozice na několik nocí. Zjistíte tak, která je pro Vás ideální. Pokud Vám lékař výslovně nedoporučí jinou polohu, je pravděpodobně dobré spát v té, ve které se cítite nejlépe.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Korekce postavení pánve vleže na břiše Co je cílem cvičení…

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení…

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Podsazení pánve

youtube

Alexandrova technika - poloha "opice"

youtube

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Mohlo by Vás zajímat

Úvod do psychomotorického vývoje dítěte

Ke zpracování tématu o psychomotorickém vývoji mě inspirovaly maminky, které jsem slýchávala na dětských hřištích. Jedna byla hrdá na to,…

Psychomotorický vývoj dítěte – 25. až 30. měsíc

V dnešním díle seriálu o psychomotorickém vývoji dětí se zaměříme na období mezi 25. a 30. měsícem. Vaše děťátko už…

Vaše nejčastější dotazy o kinesiotapingu

1. Co přesně je kinesiotaping a k čemu slouží? Kinesiotaping je moderní neinvazivní (není nebezpečná) metoda, která ovlivňuje napětí svalů,…

Vaše otázky a odpovědi

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…

Bolest třísel i po léčbě magnety a laserem

OTÁZKA: Dobrý den,asi před dvěma měsíci začaly mého syna bolet třísla. Chodili jsme na rehabilitace, prvně na magnety s cvičením (bolest se přesídlila z vnější strany na horní), pak jsme chodili na laser, syn měl pak 14 dní ješte počkat…

Operace vbočeného palce

OTÁZKA: Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela…

Řekli o nás

Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma