Spát na boku, zádech nebo břichu?

Spánek, něco na první pohled tak jednoduchého… Stále častěji se však ukazuje, že jde o poměrně komplikovanou věc. Přemíra nebo naopak nedostatek této potřebné aktivity může způsobovat zdravotní problémy. Stejně tak poloha při spánku často může sehrát svou roli, především v problematice chrápání. Pojďme se společně podívat na všechny dobré i špatné aspekty různých poloh, jelikož v posteli strávíme v podstatě dvě pětiny svého života.

Spaní na zádechSpaní na zádech, zřejmě nejpřirozenější poloha pro páteř

Výhody:

Někteří odborníci se shodují na tom, že tato poloha je nejlepší. Spaní na zádech může být „požehnáním“ pro záda a krk, protože páteř je v dobré poloze a není vystavená žádným křečím (podložení malého polštáře pod kolena zabezpečí přirozenější polohu). Stejně tak pomáhá matraci vykonávat svou práci, kterou je podpora páteře. V ideálním světě by každý spal na zádech bez polštáře nebo jen s malým podhlavníkem, protože právě tato poloha je pro náš krk přirozená. Používání velkého množství polštářů může způsobit problémy s dýcháním.

Tato poloha je také nejšetrnější k pokožce – pokud je celou noc vystavená vzduchu a neotlačuje ji polštář, vrásky se netvoří tak rychle.

Nevýhody:

Případy chrápání a spánkové apnoe (intervaly během spánku, kdy člověk nedýchá) jsou daleko častější než u jiných poloh. Spánková apnoe natolik souvisí s polohou na zádech, že lékaři často předepisují spaní na boku jako jednu z možností léčby. Je nutné dodat, že podpora páteře neznamená automaticky dobrý spánek. Studie porovnávající kvalitu spánku potvrdily, že lidé s horší kvalitou spánku trávili větší část noci na zádech.

Spaní na boku v těhotenstvíSpaní na boku zaujme hlavně maminky

Výhody:

Většina lidí ve výzkumech uvádí, že spí na boku. Přesná čísla samozřejmě nemůžou být nikdy známá, protože lidé nejsou po dobu spánku při vědomí. Lékaři doporučují v těhotenství spánek na levé straně, protože zvyšuje prokrvení srdce, což pomáhá nastávající mamince i jejímu děťátku. Spaní na boku je přirozenou volbou pro budoucí maminky, protože spánek na zádech může způsobovat mdloby (páteř tlačí na svojí dolní část) a na břichu to samozřejmě nejde. Těm, kteří trpí „pálením žáhy“, může spaní na levé straně přispět k zmírnění problémů.

Nevýhody:

Spánek na levé straně může vyvíjet tlak na žaludek a plíce (změna stran pomáhá). A téměř každý člověk, který spí v této poloze, ví, že může dojít k znecitlivění ramene, pokud spíme s rukou pod hlavou. Odpočívání na jednom rameni omezuje tok krve a tlačí na nervy, což způsobuje bolestivé brnění.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Spánek na břichu

Výhody:

Tato poloha zmírňuje chrápání a některé případy spánkové apnoe, ale to jsou asi jediná pozitiva.

Spaní na břichuNevýhody:

Spánek na břichu je pokládaný za nejhorší polohu. Rozhodně nepřispívá k přirozenému zakřivení páteře a může vést k bolesti v její dolní části. Celonoční spánek s hlavou otočenou na jednu stranu též namáhá krk. Pokud je toto Vaše oblíbená poloha, zkuste pomocí polštářů trénovat polohu na boku a naučit své tělo prospěšnější polohu.

Zkoušejte různé polohy

Bez ohledu na přínosy pro zdraví si lidé vybírají polohu, která je pro ně nejpohodlnější. Experimentování s jednotlivými polohami neuškodí, proto neváhejte a vyzkoušejte všechny pozice na několik nocí. Zjistíte tak, která je pro Vás ideální. Pokud Vám lékař výslovně nedoporučí jinou polohu, je pravděpodobně dobré spát v té, ve které se cítite nejlépe.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Videa, která by Vás mohla zajímat

Vaše otázky a odpovědi

Mohlo by Vás zajímat

Příčina křečí – jak je to s hořčíkem v našem těle

Rádi běháte či jinak sportujete, ale často Vám běh a ostatní sportovní aktivity znepříjemňují bolestivé křeče, nejčastěji ve svalech lýtek…

Jak se správně otužovat

Konec léta nám přináší chladnější počasí spolu s nejbarevnějším ročním obdobím. Podzim a zima pro náš imunitní systém představují značnou zátěž.…

Negativní důsledky nedostatečného pitného režimu

Trápí Vás některý z problémů jako například nepříjemný zápach z úst, vrásky nebo výkyvy nálad? Jste často unavení a bez…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody