Spát na boku, zádech nebo břichu?

Spánek, něco na první pohled tak jednoduchého... Stále častěji se však ukazuje, že vlastně jde o poměrně komplikovanou věc. Přemíra nebo naopak nedostatek této potřebné aktivity může způsobovat zdravotní problémy. Stejně tak poloha po dobu spánku často může sehrát svou roli především v problematice "chrápání". A jak už se říká, každá mince má dvě strany a tak se pojďme společně podívat na všechny dobré i špatné aspekty různých poloh, jelikož v posteli strávíme v podstatě dvě pětiny svého života.

Spaní na zádech

Spaní na zádech, zřejmě nejpřirozenější poloha pro páteř

Výhody:

Někteří odborníci se shodují na tom, že tato poloha je nejlepší. Spaní na zádech může být doslova "požehnáním" pro záda a krk, protože páteř je v dobré poloze a není vystavená žádným křečím (podložení malého polštáře pod kolena zabezpečí přirozenější polohu). Stejně tak pomáhá matraci vykonávat svou práci, kterou je podpora páteře. V ideálním světě by každý spal na zádech bez polštáře nebo jen s malým podhlavníkem, protože právě tato poloha je pro náš krk přirozená. Používání velkého množství polštářů může způsobit menší problémy s dýcháním.

Tato poloha je stejně tak nejšetrnější k pokožce. Pokud je celou noc vystavená vzduchu a neotlačuje ji polštář, vrásky se netvoří tak rychle.

Nevýhody:

Případy "chrápání" a spánkové apnoe (intervaly během spánku, kdy člověk nedýchá) jsou daleko častější než u jiných poloh. Ve skutečnosti je spánková apnoe tak propojená s polohou na zádech, že lékaři často předepisují spaní na boku jako jednu z možností léčby. Stejně tak je nutné dodat, že podpora páteře neznamená automaticky stále dobrý spánek. Studie porovnávající kvalitu spánku potvrdily, že lidé s horší kvalitou spánku trávili větší část noci na zádech.

Spaní na boku v tzěhotenstvíSpaní na boku zaujme hlavně maminky

Výhody:

Většina lidí ve výzkumech uvádí, že spí na boku. Přesná čísla samozřejmě nemůžou být nikdy známá, protože lidé nejsou po dobu spánku při vědomí. Lékaři doporučují v těhotenství spánek na levé straně, protože zvyšuje prokrvení srdce, což pomáhá nastávající mamince i jejímu děťátku. Spaní na boku je přirozenou volbou pro budoucí maminky, protože spánek na zádech může způsobovat mdloby (páteř tlačí na svojí dolní část) a na břichu to samozřejmě nejde. Pro ty, kteří trpí "pálením žáhy" může spaní na levé straně přispět k zmírnění jejich problémů.

Nevýhody:

Spánek na levé straně může ale vyvíjet tlak na žaludek a plíce (změna stran pomáhá). A téměř každý člověk, který spí v této poloze ví, že může dojít k znecitlivění ramene, pokud spíme s rukou pod hlavou. Odpočívání na jednom rameni může znamenat omezený tok krve a tlak na nervy, což následně vede k bolestivému brnění.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Spánek na břichu

Výhody:

Tato poloha zmírňuje "chrápání" a některé případy spánkové apnoe, ale to jsou asi jediná pozitíva.

Spaní na břichu

Nevýhody:

Spánek na břichu je pokládaný za nejhorší polohu. Rozhodně nepřispívá k přirozenému zakřivení páteře, což může vést k bolesti v její dolní části. Spát po celou noc s hlavou vytočenou na jednu stranu též namáhá krk. Pokud je toto Vaše oblíbená poloha, zkuste pomocí polštářů trénovat polohu na boku a naučit tak vlastní tělo na prospěšnější polohu.

Co pro nás tyto klady a zápory znamenají?

Bez ohledu na přínosy pro zdraví si lidé vybírají polohu, která je pro ně nejkomfortnější. Experimentování s jednotlivými polohami neuškodí, proto neváhejte a vyzkoušejte všechny pozíce na několik nocí. Zjistite tak, která je pro Vás nejideálnější. Pokud Vám Váš lékař výslovně nedoporučí jinou polohu, je pravděpodobně dobré spát v té, ve které se cítite nejlépe.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Alexandrova technika - dřep

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Mojžíšová - Uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

Co je cílem cvičení: intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře…

Mojžíšová - Klubíčko

Co je cílem cvičení: povolení oblasti beder a pánevního dna

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

youtube

Mojžíšová - Protažení do dálky

youtube

Alexandrova technika - poloha "opice"

Mohlo by Vás zajímat

Neuralgie nervus trigeminus (bolest trojklanného nervu)

Trojklanný nerv (odborně nervus trigeminus) je hlavový nerv, který má své centrum v mozkovém kmeni. Je párový (výstup pro levou…

Tanec jinýma očima

Pohybujete se v tanečních kruzích nebo se jen dokážete tancem bavit? Dovolte nám poskytnout Vám také jiný pohled a využití tohoto…

Správné posilovací cviky

Čím dál tím více lidí se v dnešní době zajímá o své zdraví a kondici. Snaží se žít zdravým životním…

Vaše otázky a odpovědi

Artróza II. stupně

OTÁZKA: Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.V. R. ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučuji terapii Fokusované rázové vlny. Více zde:…

Bolestivá jizva

Otázka: Dobrý den.Potřebuji poradit ohledně "bolestivé jizvy". Asi před 17 lety jsem si propíchl chodidlo (téměř skrz), plocha jizvy je asi 2x5cm. Tehdy mi tam dali nějakou umělou výplň (nevím, možná jen gázu). Teď po tak dlouhé době mě to…

Léčba erektilní disfunkce fokusovanou rázovou vlnou

Otázka Dobrý den.Již asi rok na sobě pozoruji zhoršenou kvalitu ztopořeni penisu. Byl jsem u našeho pana doktora a ten říkal, že to je běh na dlouhou trať a předepsal mi na moje problémy pilulky, ale ty řeší jen kvalitu…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma