Spát na boku, zádech nebo břichu?

Spánek, něco na první pohled tak jednoduchého… Stále častěji se však ukazuje, že jde o poměrně komplikovanou věc. Přemíra nebo naopak nedostatek této potřebné aktivity může způsobovat zdravotní problémy. Stejně tak poloha při spánku často může sehrát svou roli, především v problematice chrápání. Pojďme se společně podívat na všechny dobré i špatné aspekty různých poloh, jelikož v posteli strávíme v podstatě dvě pětiny svého života.

Spaní na zádechSpaní na zádech, zřejmě nejpřirozenější poloha pro páteř

Výhody:

Někteří odborníci se shodují na tom, že tato poloha je nejlepší. Spaní na zádech může být „požehnáním“ pro záda a krk, protože páteř je v dobré poloze a není vystavená žádným křečím (podložení malého polštáře pod kolena zabezpečí přirozenější polohu). Stejně tak pomáhá matraci vykonávat svou práci, kterou je podpora páteře. V ideálním světě by každý spal na zádech bez polštáře nebo jen s malým podhlavníkem, protože právě tato poloha je pro náš krk přirozená. Používání velkého množství polštářů může způsobit problémy s dýcháním.

Tato poloha je také nejšetrnější k pokožce – pokud je celou noc vystavená vzduchu a neotlačuje ji polštář, vrásky se netvoří tak rychle.

Nevýhody:

Případy chrápání a spánkové apnoe (intervaly během spánku, kdy člověk nedýchá) jsou daleko častější než u jiných poloh. Spánková apnoe natolik souvisí s polohou na zádech, že lékaři často předepisují spaní na boku jako jednu z možností léčby. Je nutné dodat, že podpora páteře neznamená automaticky dobrý spánek. Studie porovnávající kvalitu spánku potvrdily, že lidé s horší kvalitou spánku trávili větší část noci na zádech.

Spaní na boku v těhotenstvíSpaní na boku zaujme hlavně maminky

Výhody:

Většina lidí ve výzkumech uvádí, že spí na boku. Přesná čísla samozřejmě nemůžou být nikdy známá, protože lidé nejsou po dobu spánku při vědomí. Lékaři doporučují v těhotenství spánek na levé straně, protože zvyšuje prokrvení srdce, což pomáhá nastávající mamince i jejímu děťátku. Spaní na boku je přirozenou volbou pro budoucí maminky, protože spánek na zádech může způsobovat mdloby (páteř tlačí na svojí dolní část) a na břichu to samozřejmě nejde. Těm, kteří trpí „pálením žáhy“, může spaní na levé straně přispět k zmírnění problémů.

Nevýhody:

Spánek na levé straně může vyvíjet tlak na žaludek a plíce (změna stran pomáhá). A téměř každý člověk, který spí v této poloze, ví, že může dojít k znecitlivění ramene, pokud spíme s rukou pod hlavou. Odpočívání na jednom rameni omezuje tok krve a tlačí na nervy, což způsobuje bolestivé brnění.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Spánek na břichu

Výhody:

Tato poloha zmírňuje chrápání a některé případy spánkové apnoe, ale to jsou asi jediná pozitiva.

Spaní na břichuNevýhody:

Spánek na břichu je pokládaný za nejhorší polohu. Rozhodně nepřispívá k přirozenému zakřivení páteře a může vést k bolesti v její dolní části. Celonoční spánek s hlavou otočenou na jednu stranu též namáhá krk. Pokud je toto Vaše oblíbená poloha, zkuste pomocí polštářů trénovat polohu na boku a naučit své tělo prospěšnější polohu.

Zkoušejte různé polohy

Bez ohledu na přínosy pro zdraví si lidé vybírají polohu, která je pro ně nejpohodlnější. Experimentování s jednotlivými polohami neuškodí, proto neváhejte a vyzkoušejte všechny pozice na několik nocí. Zjistíte tak, která je pro Vás ideální. Pokud Vám lékař výslovně nedoporučí jinou polohu, je pravděpodobně dobré spát v té, ve které se cítite nejlépe.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře Cvičíme…

Alexandrova technika - poloha "opice"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních…

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Mojžíšová -

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

youtube Mojžíšová - Podsazení pánve

Mojžíšová - Podsazení pánve

youtube Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro krční páteř

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro krční páteř

Vaše otázky a odpovědi

Lékaři mi nevěří mou bolest

OTÁZKA: Dobrý den,už rok mi připadá, že mi lékaři nevěří. Mám ohromnou bolest od krku přes levé rameno. Podle výsledků jsem však zdravá a nemůže mě nic bolet.Jsem 67 letá paní.Děkuji za radu. ODPOVĚĎ: Dobrý den,s bolestí jsme schopni Vám…

Míčkování

Otázka: Dobrý den,Dostala jsem doporučení na metodu míčkování pro své děti, syny – 5,5 let a 4 měsíce. Starší syn od doby co navštěvuje školku neustále bojuje s kašlem a rýmou a mladší to od něho chytá.Bylo by to pro…

Léčba erektilní disfunkce fokusovanou rázovou vlnou

Otázka Dobrý den.Již asi rok na sobě pozoruji zhoršenou kvalitu ztopořeni penisu. Byl jsem u našeho pana doktora a ten říkal, že to je běh na dlouhou trať a předepsal mi na moje problémy pilulky, ale ty řeší jen kvalitu…

Mohlo by Vás zajímat

Therapy for Scoliosis using Elements from Dr. Brügger’s Concept

Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha Summary This paper is the result of almost one-year’s research on the…

Míváte studené nohy? Zahřejte je chůzí na boso!

Máte často studené ruce a nohy? Nosíte dvoje ponožky a ani na noc je raději nesundaváte? Skoncujte s pocitem ledových rukou a nohou! V tomto…

Bobath koncept

Bobathovu metodu vyvinula Berta Bobathová, původem z Německa se svým manželem Karlem Bobathem, který pocházel z Československa. Společně se usídlili…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou z FYZIOkliniky a nebýt fyzioterapie s ní kombinované…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody