Spát na boku, zádech nebo břichu?

Spánek, něco na první pohled tak jednoduchého... Stále častěji se však ukazuje, že vlastně jde o poměrně komplikovanou věc. Přemíra nebo naopak nedostatek této potřebné aktivity může způsobovat zdravotní problémy. Stejně tak poloha po dobu spánku často může sehrát svou roli především v problematice "chrápání". A jak už se říká, každá mince má dvě strany a tak se pojďme společně podívat na všechny dobré i špatné aspekty různých poloh, jelikož v posteli strávíme v podstatě dvě pětiny svého života.

Spaní na zádech

Spaní na zádech, zřejmě nejpřirozenější poloha pro páteř

Výhody:

Někteří odborníci se shodují na tom, že tato poloha je nejlepší. Spaní na zádech může být doslova "požehnáním" pro záda a krk, protože páteř je v dobré poloze a není vystavená žádným křečím (podložení malého polštáře pod kolena zabezpečí přirozenější polohu). Stejně tak pomáhá matraci vykonávat svou práci, kterou je podpora páteře. V ideálním světě by každý spal na zádech bez polštáře nebo jen s malým podhlavníkem, protože právě tato poloha je pro náš krk přirozená. Používání velkého množství polštářů může způsobit menší problémy s dýcháním.

Tato poloha je stejně tak nejšetrnější k pokožce. Pokud je celou noc vystavená vzduchu a neotlačuje ji polštář, vrásky se netvoří tak rychle.

Nevýhody:

Případy "chrápání" a spánkové apnoe (intervaly během spánku, kdy člověk nedýchá) jsou daleko častější než u jiných poloh. Ve skutečnosti je spánková apnoe tak propojená s polohou na zádech, že lékaři často předepisují spaní na boku jako jednu z možností léčby. Stejně tak je nutné dodat, že podpora páteře neznamená automaticky stále dobrý spánek. Studie porovnávající kvalitu spánku potvrdily, že lidé s horší kvalitou spánku trávili větší část noci na zádech.

Spaní na boku v tzěhotenstvíSpaní na boku zaujme hlavně maminky

Výhody:

Většina lidí ve výzkumech uvádí, že spí na boku. Přesná čísla samozřejmě nemůžou být nikdy známá, protože lidé nejsou po dobu spánku při vědomí. Lékaři doporučují v těhotenství spánek na levé straně, protože zvyšuje prokrvení srdce, což pomáhá nastávající mamince i jejímu děťátku. Spaní na boku je přirozenou volbou pro budoucí maminky, protože spánek na zádech může způsobovat mdloby (páteř tlačí na svojí dolní část) a na břichu to samozřejmě nejde. Pro ty, kteří trpí "pálením žáhy" může spaní na levé straně přispět k zmírnění jejich problémů.

Nevýhody:

Spánek na levé straně může ale vyvíjet tlak na žaludek a plíce (změna stran pomáhá). A téměř každý člověk, který spí v této poloze ví, že může dojít k znecitlivění ramene, pokud spíme s rukou pod hlavou. Odpočívání na jednom rameni může znamenat omezený tok krve a tlak na nervy, což následně vede k bolestivému brnění.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Spánek na břichu

Výhody:

Tato poloha zmírňuje "chrápání" a některé případy spánkové apnoe, ale to jsou asi jediná pozitíva.

Spaní na břichu

Nevýhody:

Spánek na břichu je pokládaný za nejhorší polohu. Rozhodně nepřispívá k přirozenému zakřivení páteře, což může vést k bolesti v její dolní části. Spát po celou noc s hlavou vytočenou na jednu stranu též namáhá krk. Pokud je toto Vaše oblíbená poloha, zkuste pomocí polštářů trénovat polohu na boku a naučit tak vlastní tělo na prospěšnější polohu.

Co pro nás tyto klady a zápory znamenají?

Bez ohledu na přínosy pro zdraví si lidé vybírají polohu, která je pro ně nejkomfortnější. Experimentování s jednotlivými polohami neuškodí, proto neváhejte a vyzkoušejte všechny pozíce na několik nocí. Zjistite tak, která je pro Vás nejideálnější. Pokud Vám Váš lékař výslovně nedoporučí jinou polohu, je pravděpodobně dobré spát v té, ve které se cítite nejlépe.

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení prsních svalů Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) -…

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní…

Mojžíšová - Podsazení pánve

Co je cílem cvičení: posílení břišních a hýžďových svalů uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného stereotypu držení pánve uvolnění dolní hrudní páteře

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro bederní páteř

youtube

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

youtube

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Mohlo by Vás zajímat

Syndrom kostrče a pánevního dna

Pod pojmem "Syndrom pánevního dna" označujeme bolesti kostrče a pánve, ale i bolesti vzdálené, tzv. zřetězené, které mají svou příčinu také v dysbalanci svalů a vazů pánevního dna. Mohou to být bolesti například krční, hrudní nebo bederní páteře nebo hlavy.…

Prof. MUDr. Karel Lewit, DrSc.

Prof. Karel Lewit se narodil v Lublani 25. 4. 1916, zemřel v noci na 2.10.2014 v Praze. Jeho otec MUDr. Egon Lewit pracoval v tamní infekční nemocnici a od konce 1. světové války se přestěhovali do Prahy. V roce 1934 Karel…

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Také rádi sportujete? Dáváte si často do těla? Posilujete a mnohdy své tělo šidíte o důkladný a pravidelný strečink/protažení a dostatek času pro regeneraci po sportovním výkonu? Jste si toho vědomi a i přesto na to stále nedbáte? Zahráváte si…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest zápěstí při ohnutí

OTÁZKA: Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dnech téměř zmizela,…

Lymfodrenáž po endoprotéze kolene

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď. ODPOVĚĎ: Dobrý den,přístrojová i manuální lymfodrenáž po endoprotéze je jednoznačně vhodná. Operací došlo k poničení lymfatických cest a otokům kolene s pocitem tuhosti. Horka…

Vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,ráda bych se zeptala, zdali je možno pomocí podologie dát dohromady vbočený palec a od toho pramenící bolest nártu a kotníku.Velice děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na našem pracovišti se věnujeme vbočenému palci z pohledu komplexní fyzioterapie, vyšetření na podoskopu,…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…