.png)
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
Zaměříme se na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál. Ukážeme si cvičení k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci. Hlavním cílem cvičení je protáhnout zkrácené svaly a posílit ty oslabené. Pro správné cvičení jsou důležité pozice těla, charakter cviku, délka a intenzita cvičení.
Výhody cvičení
- Neovlivňujeme pouze ramenní pletenec, ale korigujeme celé tělo.
- Zabere Vám minimum času ze dne.
- Pomáhá Vám zlepšit uvědomění pohybu.
- Je spojené s nácvikem správného dechového stereotypu.
Pomůcky
Jako pomůcky budeme využívat pružná lana nebo gumové pásy – Thera-bandy. Vhodná jsou především lana z SM-systému a natahovací gumy Thera-band doporučujeme ve světle žluté barvě. Barvami se totiž odlišují různě stupně jejich pevnosti.
Elastické lano
Poutko lana navlečte na ruce. Nedržte ho v ruce, aby nedošlo k přetěžování zápěstí a loktů.
Thera-band
V případě Thera-bandu omotejte konce gumy těsně pod prsty a palci, bez napětí a plošně. POZOR! Thera-band nesmí škrtit ruku ani omezovat pohyb prstů a palců.
Gumy pevně upevněte ve výšce svých loktů.
Návody na cvičení při bolestech v oblasti ramene
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Související videa
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Artróza ramenního kloubu – omartróza
Trápí Vás bolest, přestože máte po úrazu ramene vše zhojené? Možná trpíte omartrózou. Více v tomto článku.
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…
Omezená hybnost ramene
Dobrý den,mám problém s omezenou hybností a bolestivostí levého ramena. Je mi 55 let, jsem poměrně aktivní, víc než 10 let cvičím jógu, chodím plavat, lyžuji, jezdím na kole. Loni v listopadu mě noční bolesti ramene dohnaly k návš…