Syndrom přesýpacích hodin

Ohodnotit tento článek
(3 hlasů)

Věnujete se cvičení břišních svalů již od začátku své sportovní kariéry v dětském věku nebo jste začali právě teď? Pokud ano, je dobré vědět o možných rizicích chybného cvičení, kterých se můžete nevědomky dopustit při nevhodném trénování nebo udržování ideální postavy. Problém může nastat při nesprávném posilování již v dětství. Pozornost zaměříme především na tzv. syndrom přesýpacích hodin.

Syndrom přesýpacích hodinJak vypadá syndrom přesýpacích hodin?

Tohoto syndromu si můžete všimnout při pohledu z přední strany, když zaměříte pozornost na břišní dutinu. Není zde patrná vyvážená aktivace všech břišních svalů, ale převládá zvýšené svalové napětí horní časti břišní stěny - především tedy přímého svalu břišního.

Jak syndrom přesýpacích hodin vzniká?

Syndrom přesýpacích hodin může vzniknout díky nevhodnému posilování, zakořeněněmu již v dětských letech a navození nesprávné koaktivace svalů na přední a zadní straně trupu.

Hlavním rizikem vzniku syndromu přesýpacích hodin je nesprávné provádění posilovacího cviku "sed-leh". K tomu se navíc často přidává také chybné dýcháni, při kterém je hrudník v nádechovém postavení a břišní svaly svojí aktivací předbíhají bránici. Při nesprávné a příliš časné aktivaci břišního svalstva není dosaženo potřebného oploštění bránice, což v konečném důsledku vede ke zvýšeného zapojení hlubokých zádových svalů. Dostáváme se tak k nevyváženému zatěžování břišního svalstva. Dochází ke zvýšené aktivaci horních vláken přímého svalu břišního, přičemž nejdůležitější hluboký břišní sval spolu se spodními vlákny přímého svalu břišního jsou naopak vyřazeny ze své funkce. Nejnovější studie prokazují, že břišní svaly a bránice na sebe anatomicky a funkčně navazují a není pochyb o tom, že se navzájem ovlivňují i při nesprávném zatížení.

Tento chybný stereotyp bývá nakonec zapojený do bežných návyků. Nevyvážená aktivita svalů má tak za následek zátěž v necentrovaném postaveni a přináší také svoje negativní důsledky - např. akutní nebo chronické přetěžování. To vše nám znemožňuje kvalitní koordinovanou stabilizaci bederní páteře.

Jaké z toho vyplývají důsledky?

Dalšími projevy tohoto syndromu jsou tzv. inverzní (paradoxní) funkce bránice, které zapříčiní vtažení dolních žeber a pohyb hrudní kosti při své aktivaci směrem dolů k pupíku.
Tato aktivace dále působí přes hrudní kost na horní žebra, kde dochází pomocí nádechových svalů k předozadnímu „rozšíření horní části hrudního koše“. Aktivita zejména v horní časti břišních povrchových svalů způsobuje nerozšíření hrudníku. Následně dochází k tomu, že se bránice nemůže oploštit a plnit svou funkci při dýchání za plnohodnotného využití plic a důležitou úlohu stabilizace trupu.

V chronicitě bolavých zad často vidíme, že postižený hypertonický (zvýšeně napjatý) přímý sval břišní je schopný pracovat jen ve svých horních vláknech a dolní čast je ochablá a nefunkční. Při funkčním vyšetření stability se to projevuje jako bolest v oblasti třísel. Při navození chybného stereotypu u sportující mládeže je problém velmi těžko ovlivnitelný. Nejzávažnější dopad to však má na bederní páteř a pánev - osové části našeho těla, jejichž špatné postavení má fatální důsledky na celkové držení těla, bolestivé stavy a riziko dalších zranění.

Pohled fyzioterapeuta

Hlavním cílem fyzioterapie je navodit správnou aktivaci bránice a uvolnit napětí přetěžovaných svalů horního břicha a zad. Při aktivaci bránice je potřebné přistupovat ke každému pacientovi individuálně. Při protahování přímých břišních svalů využíváme plné natažení svalu a prodýchání minimálně 15 s v pozíci "tuleně" či "kobry". Pro protažení zádových svalů je zase vhodná tzv. pozice dítěte.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Protažení přímého svalu břišního

  • Položte se na břicho
  • Ruce ohněte v loktech a opřete dlaněmi o zem či o podložku, na které ležíte, v úrovni Vašich ramen
  • S nádechem zdvihněte trup - v 1. fázi se zvedejte pouze pomocí zádových svalů, ve 2. fázi zapojte při zvedání i ruce
  • Hlavu vytahujte temenem vzhůru či proveďte její záklon
  • Ramena tlačte dolů
  • Ruce mějte natažené
  • Nohy mějte natažené a uvolněné
  • V pozici volně dýchejte
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice vleže na břiše

Protažení zádových svalů

  • Zaujměte pozici sedu na patách
  • Ruce natáhněte co nejvíce před sebe a dlaně, pokud možno i předloktí, položte na zem či na podložku tak, jak Vám to Vaše flexibilta dovolí
  • Opřete čelo o zem či o podložku
  • V pozici s otevřeným hrudníkem volně dýchejte
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice v sedu na patách

 

Doporučené články týkající se správné aktivace bránice:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Dlouhodobé bolesti ramene

OTÁZKA: Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce…

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚď: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Kýla stehenního svalu

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Patní ostruha - vznik, konzervativní léčba a rázová vlna

Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi po městě, ale i v přírodě? Vystřeluje bolest do chodidla nebo naopak po Achillově šlaše do lýtka? Máte patu lehce oteklou či načervenalou?…

Mobilizační cvičení páteře metodou Kaltenborn

Máte problémy s opakovanými blokádami páteře? Pomozte si automobilizačními cviky vyvinutými norským osteopatem Dr. Kaltenbornem. Jedná se o cviky, které jsou využívané hlavně k uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře tam, kde se nejčastěji opakují již zmiňované blokády. Pravidelným cvičením těchto…

Jak na zkrácené svalstvo

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako by se Vaše svaly měly každou chvíli přetrhnout? Omezují Vás tyto nepříjemné pocity v pohybu? Při cvičení nezvládnete provedení cviků…

Vaše otázky a odpovědi

Rekonvalescence po operaci ruptury menisku

OTÁZKA: Dobrý den,v koleni mi byla nalezena horizontální ruptura menisku. Chtěl bych se proto zeptat, za jak dlouho je po operaci člověk schopen volného pohybu (teď nemyslím sport) a jestli se chodívá na rehabilitace nebo je to spíše lehčí zákrok.…

Dlouhotrvající bolest kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník opuchá a někdy…

Problémy s patní ostruhou

Otázka: Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a předpokládám,…
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…