Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Ať už jste začali v dětském věku nebo právě teď, je dobré vědět o možných rizicích chyb, kterých se můžete nevědomky dopustit při nevhodném trénování nebo udržování ideální postavy. Problém může nastat při nesprávném posilování již v dětství. Pozornost zaměříme především na tzv. syndrom přesýpacích hodin.

Syndrom přesýpacích hodinSyndrom přesýpacích hodin

Tohoto syndromu si můžete všimnout při pohledu z přední strany, když zaměříte pozornost na břišní dutinu. Není zde patrná vyvážená aktivace všech břišních svalů, ale převládá zvýšené svalové napětí horní části břišní stěny, především přímého svalu břišního.

Vznik syndromu přesýpacích hodin

Syndrom přesýpacích hodin může vzniknout kvůli nevhodnému posilování a navození nesprávné koaktivace svalů na přední a zadní straně trupu.

Nejčastější příčinou syndromu přesýpacích hodin je nesprávné provádění posilovacího cviku „sed-leh“. K tomu se navíc často přidává také chybné dýcháni, při kterém je hrudník v nádechovém postavení a břišní svaly svojí aktivací předbíhají bránici. Při nesprávné a příliš časné aktivaci břišního svalstva není dosaženo potřebného oploštění bránice, což v konečném důsledku vede ke zvýšenému zapojení hlubokých zádových svalů. Při takto nevyváženém zatěžování břišního svalstva dochází ke zvýšené aktivaci horních vláken přímého svalu břišního, přičemž nejdůležitější hluboký břišní sval spolu se spodními vlákny přímého svalu břišního jsou naopak vyřazeny ze své funkce. Nejnovější studie prokazují, že břišní svaly a bránice na sebe anatomicky a funkčně navazují, a není pochyb o tom, že se navzájem ovlivňují i při nesprávném zatížení.

Tento chybný pohybový stereotyp se nakonec promítne i do běžných návyků. Nevyvážená aktivita svalů má za následek zátěž v necentrovaném postavení a může se projevit např. akutním nebo chronickým přetěžováním. To vše nám znemožňuje kvalitní koordinovanou stabilizaci bederní páteře.

Důsledky

Mezi další projevy tohoto syndromu patří tzv. inverzní (paradoxní) funkce bránice, která zapříčiní vtažení dolních žeber a pohyb hrudní kosti směrem dolů k pupíku při aktivaci bránice. Tato aktivace dále působí přes hrudní kost na horní žebra, kde pomocí nádechových svalů dochází k předozadnímu rozšíření horní části hrudního koše. Aktivita zejména v horní části břišních povrchových svalů způsobuje, že se hrudník nerozšíří. Bránice se pak neoploští a nemůže plnit svou funkci při dýchání ani důležitou úlohu stabilizace trupu.

U chronicky bolavých zad často vidíme, že postižený, hypertonický (zvýšeně napjatý) přímý sval břišní je schopný pracovat pouze ve svých horních vláknech a jeho dolní část je ochablá a nefunkční. Při funkčním vyšetření stability se to projevuje jako bolest v oblasti třísel. Nejzávažnější dopad to však má na bederní páteř a pánev – osové části našeho těla, jejichž špatné postavení má nepříznivé důsledky na celkové držení těla, bolestivé stavy a riziko dalších zranění.

Pohled fyzioterapeuta

Hlavním cílem fyzioterapie je navodit správnou aktivaci bránice a uvolnit napětí přetěžovaných svalů horního břicha a zad. Při aktivaci bránice je potřebné přistupovat ke každému pacientovi individuálně. Při protahování přímých břišních svalů využíváme plné natažení svalu a prodýchání minimálně 15 s v pozici „tuleně“ či „kobry“. Pro protažení zádových svalů je zase vhodná tzv. pozice dítěte.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Protažení přímého svalu břišního

  • Položte se na břicho
  • Ruce ohněte v loktech a opřete dlaněmi o zem či o podložku, na které ležíte, v úrovni svých ramen
  • S nádechem zdvihněte trup – v 1. fázi se zvedejte pouze pomocí zádových svalů, ve 2. fázi zapojte při zvedání i ruce
  • Hlavu vytahujte temenem vzhůru či proveďte její záklon
  • Ramena tlačte dolů
  • Ruce mějte natažené
  • Nohy mějte natažené a uvolněné
  • V pozici volně dýchejte
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice vleže na břiše

Protažení zádových svalů

  • Zaujměte pozici sedu na patách
  • Ruce natáhněte co nejvíce před sebe a dlaně, pokud možno i předloktí, položte na zem či na podložku tak, jak Vám to Vaše flexibilita dovolí
  • Opřete čelo o zem či o podložku
  • V pozici s otevřeným hrudníkem volně dýchejte
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice v sedu na patách

 

Doporučené články týkající se správné aktivace bránice:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu ne-komfortu při pohybu v…

Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu

Co je cílem cvičení: trénink šikmých břišních svalů, stabilizátorů pánve…

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

youtube Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

youtube Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Vaše otázky a odpovědi

Cviky na zkrácené svalstvo

Otázka Dobrý den,obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím…

Natržení dlouhé hlavy bicepsu

Otázka Dobrý den,je mi 21 let a jsem po operaci ramene, jednalo se o artroskopii na základě úrazu. Po operaci jsem přes rok a nyní mne dost bolí rameno (křupání, nepříjemné zvuky, vcelku bolestivé) a biceps. Doktor mi řekl, že…

Bolest trapézového svalu

OTÁZKA: Dobrý den,je mi 21 let a před 3 týdny jsem začal pracovat v kuchyni. Od té doby mě v průběhu práce začínají bolet trapézové svaly na levé i pravé straně. Myslíte si, že je to tím, že zvedám těžké…

Mohlo by Vás zajímat

Hluboký stabilizační systém

Hluboký stabilizační systém trupu a páteře jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném…

Myotonická dystrofie

Myotonická dystrofie je forma svalové dystrofie, která postihuje svaly a mnoho dalších orgánů v těle. Samotný výraz myotonie je definován…

Jak na zkrácené svalstvo

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako…

Řekli o nás

Marcel Danilov - Jednatel společnosti MD - FILTER s.r.o.
Marcel Danilov - Jednatel společnosti MD - FILTER s.r.o. Marcel Danilov - Jednatel společnosti MD - FILTER s.r.o. "V poslední době se u mne objevují stále častěji zdravotní pohybové problémy, které mne částečně omezují. Absolvoval jsem bezpočet vyšetření, návštěv u lékařů a dalších poradců, avšak prozatím nikdo nedokázal mé problémy uchopit tak, jak by bylo třeba. V červnu…
Hodnocení - Instagram
Hodnocení - Instagram Hodnocení - Instagram Některé z Vás jsme okouzlili svým přístupem natolik, že se rozhodli nám poděkovat prostřednictvím svých Insta Stories. Dělá nám velkou radost Vám pomoci a vědět při tom, že to co děláme má smysl!Rádi se s Vámi o pár Vašich příběhů,…
FYZIOklinika v televizi
FYZIOklinika v televizi FYZIOklinika v televizi Natočili s námi do televize: Vrchní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT byla již několikrát pozvána do televizních pořadů, kde mluvila s moderátory na různá zdravotnická témata. V minulosti vystoupila na těchto televizních stanicích: TV Nova Reportáž ve Snídani…
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty