Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů již od začátku své sportovní kariéry v dětském věku nebo jste začali právě teď? Pokud ano, je dobré vědět o možných rizicích chybného cvičení, kterých se můžete nevědomky dopustit při nevhodném trénování nebo udržování ideální postavy. Problém může nastat při nesprávném posilování již v dětství. Pozornost zaměříme především na tzv. syndrom přesýpacích hodin.

Syndrom přesýpacích hodinJak vypadá syndrom přesýpacích hodin?

Tohoto syndromu si můžete všimnout při pohledu z přední strany, když zaměříte pozornost na břišní dutinu. Není zde patrná vyvážená aktivace všech břišních svalů, ale převládá zvýšené svalové napětí horní časti břišní stěny - především tedy přímého svalu břišního.

Jak syndrom přesýpacích hodin vzniká?

Syndrom přesýpacích hodin může vzniknout díky nevhodnému posilování, zakořeněněmu již v dětských letech a navození nesprávné koaktivace svalů na přední a zadní straně trupu.

Hlavním rizikem vzniku syndromu přesýpacích hodin je nesprávné provádění posilovacího cviku "sed-leh". K tomu se navíc často přidává také chybné dýcháni, při kterém je hrudník v nádechovém postavení a břišní svaly svojí aktivací předbíhají bránici. Při nesprávné a příliš časné aktivaci břišního svalstva není dosaženo potřebného oploštění bránice, což v konečném důsledku vede ke zvýšeného zapojení hlubokých zádových svalů. Dostáváme se tak k nevyváženému zatěžování břišního svalstva. Dochází ke zvýšené aktivaci horních vláken přímého svalu břišního, přičemž nejdůležitější hluboký břišní sval spolu se spodními vlákny přímého svalu břišního jsou naopak vyřazeny ze své funkce. Nejnovější studie prokazují, že břišní svaly a bránice na sebe anatomicky a funkčně navazují a není pochyb o tom, že se navzájem ovlivňují i při nesprávném zatížení.

Tento chybný stereotyp bývá nakonec zapojený do bežných návyků. Nevyvážená aktivita svalů má tak za následek zátěž v necentrovaném postaveni a přináší také svoje negativní důsledky - např. akutní nebo chronické přetěžování. To vše nám znemožňuje kvalitní koordinovanou stabilizaci bederní páteře.

Jaké z toho vyplývají důsledky?

Dalšími projevy tohoto syndromu jsou tzv. inverzní (paradoxní) funkce bránice, které zapříčiní vtažení dolních žeber a pohyb hrudní kosti při své aktivaci směrem dolů k pupíku.
Tato aktivace dále působí přes hrudní kost na horní žebra, kde dochází pomocí nádechových svalů k předozadnímu „rozšíření horní části hrudního koše“. Aktivita zejména v horní časti břišních povrchových svalů způsobuje nerozšíření hrudníku. Následně dochází k tomu, že se bránice nemůže oploštit a plnit svou funkci při dýchání za plnohodnotného využití plic a důležitou úlohu stabilizace trupu.

V chronicitě bolavých zad často vidíme, že postižený hypertonický (zvýšeně napjatý) přímý sval břišní je schopný pracovat jen ve svých horních vláknech a dolní čast je ochablá a nefunkční. Při funkčním vyšetření stability se to projevuje jako bolest v oblasti třísel. Při navození chybného stereotypu u sportující mládeže je problém velmi těžko ovlivnitelný. Nejzávažnější dopad to však má na bederní páteř a pánev - osové části našeho těla, jejichž špatné postavení má fatální důsledky na celkové držení těla, bolestivé stavy a riziko dalších zranění.

Pohled fyzioterapeuta

Hlavním cílem fyzioterapie je navodit správnou aktivaci bránice a uvolnit napětí přetěžovaných svalů horního břicha a zad. Při aktivaci bránice je potřebné přistupovat ke každému pacientovi individuálně. Při protahování přímých břišních svalů využíváme plné natažení svalu a prodýchání minimálně 15 s v pozíci "tuleně" či "kobry". Pro protažení zádových svalů je zase vhodná tzv. pozice dítěte.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Protažení přímého svalu břišního

  • Položte se na břicho
  • Ruce ohněte v loktech a opřete dlaněmi o zem či o podložku, na které ležíte, v úrovni Vašich ramen
  • S nádechem zdvihněte trup - v 1. fázi se zvedejte pouze pomocí zádových svalů, ve 2. fázi zapojte při zvedání i ruce
  • Hlavu vytahujte temenem vzhůru či proveďte její záklon
  • Ramena tlačte dolů
  • Ruce mějte natažené
  • Nohy mějte natažené a uvolněné
  • V pozici volně dýchejte
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice vleže na břiše

Protažení zádových svalů

  • Zaujměte pozici sedu na patách
  • Ruce natáhněte co nejvíce před sebe a dlaně, pokud možno i předloktí, položte na zem či na podložku tak, jak Vám to Vaše flexibilta dovolí
  • Opřete čelo o zem či o podložku
  • V pozici s otevřeným hrudníkem volně dýchejte
  • S výdechem se vraťte do výchozí pozice v sedu na patách

 

Doporučené články týkající se správné aktivace bránice:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Posilování břicha a tricepsu

Co je cílem techniky: Posílení břišních svalů Posílení středu těla a tricepsů Celkové zpevnění těla

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední strany stehen posílení předkolení

Posilování břicha a bicepsu

Co je cílem techniky: Posílení břišních svalů. Posílení středu těla a bicepsů. Celkové zpevnění těla.

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Posilování břicha a bicepsu

youtube

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

youtube

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Mohlo by Vás zajímat

Hatha jóga a léčba Asthma Bronchiale

První záznamy o hatha józe pocházejí až z 8. století před naším letopočtem. Jóga (ze sánskrtského "junakti") znamená "spojovati", "Ha" je "Měsíc" a "Tha" zase "Slunce". Symbolický význam pro Slunce je pravá a pro Měsíc levá nosní dírka. Ve výsledném…

Shiatsu masáž

Shiatsu a thajská masáž jsou terapeutické techniky, které používají znalosti tradiční východní medicíny. Provádí se bez použití emulzí, přes pohodlné bavlněné oblečení, na podložce na zemi za doprovodu tiché relaxační hudby. Používá se technik tlaku prstů, přikládání dlaní, tepání, válení…

Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového napětí, se tato pomůcka odlišuje využitím jiného tvaru, materiálu a dokonce i jinými termologickými vlastnostmi. S dobrou možností regulovat množství vytvořeného…

Vaše otázky a odpovědi

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

LCA a operace

OTÁZKA: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na LCA, který mi včera diagnostikovali na pohotovosti, stalo se mi poškození kolena při sjezdu na lyžích .Za jak dlouho je nejlepší tento zákrok odoperovat? Udělat artroskopii hned? Druhé koleno mi operovali až za…

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…