Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování zahrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“?

Co je ústřel a jak vzniká

Zahradničení

Ústřel neboli lumbago představuje náhlou bolest v oblasti bederní části páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Tento pojem je všeobecný a představuje řadu různých problémů, které můžou vzniknout. Patří sem například: 

  • svalové křeče,
  • poškození svalových vláken,
  • blokády obratlů,
  • nebo dokonce hernie plotének.

Příčinami tohoto stavu při práci na zahradě bývají nejčastěji kombinace tohoto chování:

  • rychlý, prudký a chybný pohyb
  • rotace s předklonem
  • zvedání břemen v nesprávné poloze 
  • dlouhodobé vysedávání v nesprávní pozicí 
  • jednostranný tlak na páteř
Zahradničení

A JAK TEDY SPRÁVNĚ PRACOVAT?

Dejte si záležet na správné ergonomii práce, aby jste se mohli ze zahrádky těšit co nejdéle bez bolesti.

Pravidlo č. 1

Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země hlubokým předklonem s rovnými koleny!

Jak to provádět správně?

Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení na páteř je o 70% nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, jinou variantou je při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, přičemž páteř zůstává rovná.

Pravidlo č. 2

Zahradničení

Nenamáhajte páteř dlouhodobým předklonem při práci na jednom místě! I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.

Jak to provádět správně?

Sbírejte brambory, zeleninu anebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce! Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte polohy často a nesetrvávejte ve statické poloze při práci dlouho. Obměňujte činnost, případně se na chvilku projděte a protáhněte.

Pravidlo č. 3

Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen! Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Jak to provádět správně?

Zvolte správné náčiní adekvátně k práci, kterou potřebujete vykonat. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, aby jste nemuseli zdvíhat ramena k uším a páteř bude narovnaná.

Pravidlo č. 4

Pracujte vždy oboustranně! Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně měnit jednostranné činnosti.

Zasloužená relaxace po práci

Práce na zahrádce bývá často náročná a ikdyž si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci.  Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřujte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Typy na správný strečink nájdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.

A pokud Vás bolest páteře už trápí, přečtěte si také:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a…

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v leže na zádech pro stabilizaci trupu

Co je cílem cvičení: posílení břišních, zádových a stehenních svalů…

Brunkow - Vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce

AKRÁLNÍ KOAKTIVAČNÍ TERAPIE: Vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a krku

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a krku

youtube Protažení prsního svalu

Protažení prsního svalu

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Vaše otázky a odpovědi

Bolest lopatky a hrudi

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda…

Bolest stehenní kosti a kyčelního kloubu

OTÁZKA: Dobrý den,již třetí noc nespím.Trápí mě bolest stehenní kosti s kýčelním kloubem. Začalo minulý týden, když jsem večer ulehl do postele. Nechtěl jsem volat pohotovost. K lékaři půjdu až zítra. Prosím, chtěl bych se zeptat, zda se nedá ještě…

Výron u aktivního hráče fotbalu

OTÁZKA: Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na zápasy a na tréninky bych kotník tapovala elastickou…

Mohlo by Vás zajímat

Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku

Máte doma ratolest, které stanovil pediatr či ortoped diagnózu skoliózy? Nevíte co si pod tím představit? Co Vás čeká? Jak…

Jak správně posilovat břicho

Článků a tipů, jak dosáhnout ideálního břišního svalstva a jak ho správně posilovat, je nespočet. Jejich množství vychází z jednoho…

Výběr školní aktovky s ohledem na zdravý vývoj zad dítěte

Máte doma předškoláka a uvažujete o koupi aktovky, která by splňovala nároky na zdravý vývoj zádíček Vaší ratolesti? Pak je…

Řekli o nás

Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní P. O.  Milá Ivo - paní Bílková,ráda bych vám popřála k ocenění, které se dostalo vaší společnosti, a o kterém jsem se dočetla v časopise Klíč. Ocenění mě těší o tolik více, že jsem sama na sobě a na…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody