Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování zahrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“?

Co je ústřel a jak vzniká

Zahradničení

Ústřel neboli lumbago představuje náhlou bolest v oblasti bederní části páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Tento pojem je všeobecný a představuje řadu různých problémů, které můžou vzniknout. Patří sem například: 

  • svalové křeče,
  • poškození svalových vláken,
  • blokády obratlů,
  • nebo dokonce hernie plotének.

Příčinami tohoto stavu při práci na zahradě bývají nejčastěji kombinace tohoto chování:

  • rychlý, prudký a chybný pohyb
  • rotace s předklonem
  • zvedání břemen v nesprávné poloze 
  • dlouhodobé vysedávání v nesprávní pozicí 
  • jednostranný tlak na páteř
Zahradničení

A JAK TEDY SPRÁVNĚ PRACOVAT?

Dejte si záležet na správné ergonomii práce, aby jste se mohli ze zahrádky těšit co nejdéle bez bolesti.

Pravidlo č. 1

Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země hlubokým předklonem s rovnými koleny!

Jak to provádět správně?

Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení na páteř je o 70% nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, jinou variantou je při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, přičemž páteř zůstává rovná.

Pravidlo č. 2

Zahradničení

Nenamáhajte páteř dlouhodobým předklonem při práci na jednom místě! I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.

Jak to provádět správně?

Sbírejte brambory, zeleninu anebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce! Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte polohy často a nesetrvávejte ve statické poloze při práci dlouho. Obměňujte činnost, případně se na chvilku projděte a protáhněte.

Pravidlo č. 3

Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen! Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak to provádět správně?

Zvolte správné náčiní adekvátně k práci, kterou potřebujete vykonat. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, aby jste nemuseli zdvíhat ramena k uším a páteř bude narovnaná.

Pravidlo č. 4

Pracujte vždy oboustranně! Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně měnit jednostranné činnosti.

Zasloužená relaxace po práci

Práce na zahrádce bývá často náročná a ikdyž si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci.  Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřujte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Typy na správný strečink nájdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.

A pokud Vás bolest páteře už trápí, přečtěte si také:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

METODA DNS (DYNAMICKÁ NEUROMUSKULÁRNÍ STABILIZACE) Co je cílem cvičení: posílení…

Cvičení dle Klappovy metody - Kyfotizující chůze po kolenou s "plaveckými" pohyby paží

Co je clem cvičení: zlepšení mobility páteře zlepšení stability trupu…

Bobath cvičení - pozice "mostu"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení po centrální mozkové příhodě Co je cílem…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Brunkow - Vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

youtube

Aktivace správného dechového stereotypu

youtube

Protažení prsního svalu

Mohlo by Vás zajímat

Míčkování (míčková facilitace) dle Zdeny Jebavé

(Zdena Jebavá, nar. 1946) Tato fyzioterapeutická technika byla vypracovaná roku 1993 pro děti trpící astmatem. Hlazením měkkým molitanovým míčkem dochází…

Cvičení zvané "Rolling"

Jedná se o svalovo­-vazivovou uvolňovací metodu využívající jakýsi pěnový váleček. Od ostatních doplňků, které taktéž slouží k uvolnění svalového a vazivového…

Jak správně sedět

Moderní doba s sebou přináší technický pokrok a značné ulehčení práce, avšak ruku v ruce s nimi přichází také požadavek…

Vaše otázky a odpovědi

Problémy s kyčelním kloubem

OTÁZKA: Dobrý den,jednou jsem seskočil z osobního automobilu Pick-up a od té doby mám problémy s kyčelním kloubem pravé nohy. Chodím na Magnetoterapii. Chvilku po terapii mne kyčel tolik nebolel. Pomůže mi nějaké cvičení?Děkuji za radu. ODPOVĚĎ: Dobrý den,cvičení, kdy…

Bolest šlach a svalů

OTÁZKA: Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem.…

Bolest žeber

Otázka: Dobrý den, před 5 dny jsem upadla a narazila si levé koleno a pravou ruku. Nyní mě již třetí den bolí a píchá pod pravým prsem. Může to být něco se žebry?Děkuji za odpověď. Odpověď: Dobrý den,ano, pokud jste…

Řekli o nás

Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
banner navody mob
chcete se léčit zdarma