Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování zahrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“?

Co je ústřel a jak vzniká

Zahradničení

Ústřel neboli lumbago představuje náhlou bolest v oblasti bederní části páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Tento pojem je všeobecný a představuje řadu různých problémů, které můžou vzniknout. Patří sem například: 

  • svalové křeče,
  • poškození svalových vláken,
  • blokády obratlů,
  • nebo dokonce hernie plotének.

Příčinami tohoto stavu při práci na zahradě bývají nejčastěji kombinace tohoto chování:

  • rychlý, prudký a chybný pohyb
  • rotace s předklonem
  • zvedání břemen v nesprávné poloze 
  • dlouhodobé vysedávání v nesprávní pozicí 
  • jednostranný tlak na páteř
Zahradničení

A JAK TEDY SPRÁVNĚ PRACOVAT?

Dejte si záležet na správné ergonomii práce, aby jste se mohli ze zahrádky těšit co nejdéle bez bolesti.

Pravidlo č. 1

Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země hlubokým předklonem s rovnými koleny!

Jak to provádět správně?

Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení na páteř je o 70% nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, jinou variantou je při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, přičemž páteř zůstává rovná.

Pravidlo č. 2

Zahradničení

Nenamáhajte páteř dlouhodobým předklonem při práci na jednom místě! I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.

Jak to provádět správně?

Sbírejte brambory, zeleninu anebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce! Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte polohy často a nesetrvávejte ve statické poloze při práci dlouho. Obměňujte činnost, případně se na chvilku projděte a protáhněte.

Pravidlo č. 3

Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen! Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Jak to provádět správně?

Zvolte správné náčiní adekvátně k práci, kterou potřebujete vykonat. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, aby jste nemuseli zdvíhat ramena k uším a páteř bude narovnaná.

Pravidlo č. 4

Pracujte vždy oboustranně! Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně měnit jednostranné činnosti.

Zasloužená relaxace po práci

Práce na zahrádce bývá často náročná a ikdyž si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci.  Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřujte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Typy na správný strečink nájdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.

A pokud Vás bolest páteře už trápí, přečtěte si také:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Co je cílem cvičení: protažení zádových svalů uvolnění napětí přetížených…

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

METODA DNS (DYNAMICKÁ NEUROMUSKULÁRNÍ STABILIZACE) Co je cílem cvičení: posílení…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

youtube

Core Training - Stabilizace pánve

youtube

Cvičení do kanceláře - Nácvik klopení pánve

Mohlo by Vás zajímat

Jak na zkrácené svalstvo

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako…

Regenerační masáž s hloubkovou vibrací

Jednou z našich novinek v oblasti prováděných masáží je „regenerační masáž s hloubkovou vibrací”. Jedná se o regenerační a sportovní masáž prováděnou…

Děti a chodítka

Chodítka dříve bývala hitem, protože děti v nich vydržely i několik hodin denně a rodiče tak měli prostor a čas…

Vaše otázky a odpovědi

Výhřez ploténky a bolest a brnění rukou

Otázka Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou další vyšetření na…

Bolest zápěstí při ohnutí

OTÁZKA: Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dnech téměř zmizela,…

Blokáda SI skloubení

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čekání několik…

Řekli o nás

Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma