Zahradničení a jeho úskalí

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování záhrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“?

Co je ústřel a jak vzniká

Zahradničení

Ústřel neboli lumbago představuje náhlou bolest v oblasti bederní části páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Tento pojem je všeobecný a představuje řadu různých problémů, které můžou vzniknout. Patří sem například: 

  • svalové křeče,
  • poškození svalových vláken,
  • blokády obratlů,
  • nebo dokonce hernie plotének.

Příčinami tohoto stavu při práci na záhradě bývají nejčastěji kombinace tohoto chování:

  • rychlý, prudký a chybný pohyb
  • rotace s předklonem
  • zvedání břemen v nesprávné poloze 
  • dlouhodobé vysedávání v nesprávní pozíci 
  • jednostranný tlak na páteř
Zahradničení

A JAK TEDY SPRÁVNĚ PRACOVAT?

Dejte si záležet na správné ergonomii práce, aby jste se mohli ze záhrádky těšit co najdéle bez bolesti.

Pravidlo č. 1

Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země hlubokým předklonem s rovnými koleny!

Jak to provádět správně?

Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení na páteř je o 70% nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozíci je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, jinou variantou je při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, pričemž páteř zůstáva rovná.

Pravidlo č. 2

Zahradničení

Nenamáhajte páteř dlouhodobým předklonem při práci na jednom místě! I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.

Jak to provádět správně?

Sbírejte brambory, zeleninu anebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce! Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte polohy často a nesetrvávejte ve statické poloze při práci dlouho. Obměňujte činnost, případně se na chvíku projděte a protáhněte.

Pravidlo č. 3

Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen! Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak to provádět správně?

Zvolte správné náčiní adekvátně k práci, kterou potřebujete vykonat. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, aby jste nemuseli zdvíhat ramena k uším a páteř bude narovnaná.

Pravidlo č. 4

Pracujte vždy oboustranně! Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně měnit jednostranné činnosti.

Zasloužená relaxace po práci

Práce na zahrádce bývá často náročná a ikdyž si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci.  Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřujte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Typy na správný strečink nájdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.

A pokud Vás bolest páteře už trápi, přečtěte si také:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Tendinopatie (úponová bolest) Achillovy šlachy a její terapie fokusovanou rázovou vlnou

Trpíte bolestmi v oblasti Achillovy šlachy? Objevují se tyto bolesti zejména při chůzi či jiné sportovní činnosti? Diagnostikovali Vám v oblasti úponu Achillovy šlachy zánět? Pokud ano, pak je tento článek napsán pro Vás. Pokusíme se přiblížit původ Vašich obtíží…

Bolest v boku

Bolest v boku čas od času potká každého z nás. Tento pocit bývá dosti nepříjemný a mnohdy i omezující. Příčin vzniku obtíží je několik. Ty méně vážné se povětšinou vyřeší sami, avšak existují i stavy, kdy bychom s návštěvou lékaře…

Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stačil?Diky moc.…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Ganglion - moderní léčba pomocí Fokusované rázové vlny

V předchozím článku Ganglion - vznik a obvyklá léčba jste se mohli dozvědět o teorii vniku ganglionu a možnostech fyzioterapie a lékařských přístupů v řešení jeho léčby.Zde bychom Vám chtěli nabídnout unikátní možnost léčby pomocí fokusované rázové vlny. Tento způsob…

Paréza lícního nervu

3. 2. 2015 nás akutně vyhledala klientka, říkejme jí paní Alena, s pravostrannou parézou lícního nervu (nervus facialis). Jedná se o obrnu čili částečnou neschopnost aktivního volního pohybu. Klientka se nemohla napít ani najíst, aniž by nepotřebovala k ruce ubrousek.…

Co trápí bruslaře

Bruslení je v poslední době velmi oblíbená sportovní činnost a je jedno, zda mluvíme o in-line bruslení anebo klasickém bruslení na ledě. Existuje však mnoho aspektů, které ovlivňují bruslení jak na in-line, tak na ledě a i když se podíváme…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest ramene a lopatky po luxaci ramene

OTÁZKA: Dobrý den,měla bych na Vás dotaz. Mám po luxaci ramene bolesti na lopatce. Na rehabilitace a magnetoterapii chodím. Rozsah pohybu se lepší, ale bolest přes den stále přetrvává , v noci není a při cvičení se rameno zvedá i…

Vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,ráda bych se zeptala, zdali je možno pomocí podologie dát dohromady vbočený palec a od toho pramenící bolest nártu a kotníku.Velice děkuji. ODPOVĚď: Dobrý den,na našem pracovišti se věnujeme vbočenému palci z pohledu komplexní fyzioterapie, vyšetření na podoskopu,…

Bolest lopatky a hrudi

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…