Zahradničení a jeho úskalí

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, starost o ní ale nemusí být úplně jednoduchá. Jak se tedy těšit z práce a „neustřelit“ si při tom záda?

Co je ústřel a jak vzniká

Zahradničení

Ústřel neboli lumbago označuje náhlou bolest v oblasti bederní páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Ústřel je všeobecný pojem a zahrnuje řadu různých problémů, mezi které patří:

  • svalové křeče,
  • poškození svalových vláken,
  • blokády obratlů,
  • nebo dokonce výhřez plotének.

Příčinami tohoto stavu při práci na zahradě bývají nejčastěji kombinace těchto faktorů:

  • rychlý, prudký a chybný pohyb,
  • rotace s předklonem,
  • zvedání břemen v nesprávné poloze,
  • dlouhodobé sezení v nesprávné pozici,
  • jednostranný tlak na páteř.

Jak správně pracovat

Zahradničení

Zvedání břemen

Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země, hlubokým předklonem s rovnými koleny.

Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení páteře je o 70 % nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, můžete při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, přičemž páteř zůstává rovná.

Předklon

Nenamáhejte páteř dlouhodobým předklonem. I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.

Zahradničení

Sbírejte zeleninu nebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce. Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte při práci často polohy, obměňujte činnost, případně se na chvilku projděte a protáhněte.

Záklon

Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen. Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Zvolte vhodné náčiní. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, abyste nemuseli zdvihat ramena k uším, a páteř bude narovnaná.

Vyrovnaná zátěž

Pracujte vždy oboustranně. Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně střídat jednostranné činnosti.

Zasloužená relaxace po práci

Práce na zahrádce bývá často náročná. I když si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci. Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Tipy na správný strečink najdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.

A pokud Vás bolest páteře už trápí, přečtěte si také:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Vytírání mezižeberních prostor

Co je cílem masáže: snížení svalového napětí uvolnění v oblasti…

Protažení prsního svalu

Jedná se o cvik pro správné protažení prsního svalu, jež…

Zvedání břemen

Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Extenze vestoje

Extenze vestoje

youtube Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

youtube Míčkování dle Zdeny Jebavé - Posouvání kožní řasy podél páteře

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Posouvání kožní řasy podél páteře

Vaše otázky a odpovědi

Bolest ramene a lopatky po luxaci ramene

OTÁZKA: Dobrý den,měla bych na Vás dotaz. Mám po luxaci ramene bolesti na lopatce. Na rehabilitace a magnetoterapii chodím. Rozsah pohybu se lepší, ale bolest přes den stále přetrvává , v noci není a při cvičení se rameno zvedá i…

Artróza II. stupně

OTÁZKA: Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.V. R. ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučuji terapii Fokusované rázové vlny. Více zde:…

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚĎ: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Mohlo by Vás zajímat

Tenisový loket

Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte, která se objevuje postupně i se sebemenší námahou? Příčinou může být takzvaný…

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Ať už jste začali v dětském věku nebo právě teď, je dobré vědět o možných…

Paréza lícního nervu

3. 2. 2015 nás vyhledala klientka s pravostrannou parézou lícního nervu (nervus facialis). Jedná se o obrnu čili částečnou neschopnost…

Řekli o nás

Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá – atletka
Barbora Veselá – atletka Barbora Veselá – atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní části…
Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody