Zahradničení a jeho úskalí

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, zahrádkářských nadšenců. Starostlivost o ní ale nemusí být vždy úplně jednoduchá. Udržování zahrady je mnohokrát náročnější než jste si mysleli. Jak se tedy těšit z práce a “neustřelit si při tom záda“?

Co je ústřel a jak vzniká

Zahradničení

Ústřel neboli lumbago představuje náhlou bolest v oblasti bederní části páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Tento pojem je všeobecný a představuje řadu různých problémů, které můžou vzniknout. Patří sem například: 

  • svalové křeče,
  • poškození svalových vláken,
  • blokády obratlů,
  • nebo dokonce hernie plotének.

Příčinami tohoto stavu při práci na záhradě bývají nejčastěji kombinace tohoto chování:

  • rychlý, prudký a chybný pohyb
  • rotace s předklonem
  • zvedání břemen v nesprávné poloze 
  • dlouhodobé vysedávání v nesprávní pozíci 
  • jednostranný tlak na páteř
Zahradničení

A JAK TEDY SPRÁVNĚ PRACOVAT?

Dejte si záležet na správné ergonomii práce, aby jste se mohli ze záhrádky těšit co najdéle bez bolesti.

Pravidlo č. 1

Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země hlubokým předklonem s rovnými koleny!

Jak to provádět správně?

Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení na páteř je o 70% nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozíci je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, jinou variantou je při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, pričemž páteř zůstáva rovná.

Pravidlo č. 2

Zahradničení

Nenamáhajte páteř dlouhodobým předklonem při práci na jednom místě! I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.

Jak to provádět správně?

Sbírejte brambory, zeleninu anebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce! Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte polohy často a nesetrvávejte ve statické poloze při práci dlouho. Obměňujte činnost, případně se na chvíku projděte a protáhněte.

Pravidlo č. 3

Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen! Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Jak to provádět správně?

Zvolte správné náčiní adekvátně k práci, kterou potřebujete vykonat. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, aby jste nemuseli zdvíhat ramena k uším a páteř bude narovnaná.

Pravidlo č. 4

Pracujte vždy oboustranně! Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně měnit jednostranné činnosti.

Zasloužená relaxace po práci

Práce na zahrádce bývá často náročná a ikdyž si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci.  Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřujte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Typy na správný strečink nájdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.

A pokud Vás bolest páteře už trápi, přečtěte si také:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Metoda Kaltenborn - cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8

Automobilizační cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře předcházení blokádám páteře rozhýbat základní směry pohybu hrudní a bederní páteře

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší pohyblivost hrudní páteře. Co je cílem cvičení: uvolnění hrudní páteře aktivace…

Core Training - Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání

Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace bránice - hlavního nádechového svalu korekce postavení těla napřímení páteře vytvoření nitrobřišního tlaku

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Míčkování dle Zdeny Jebavé - Vytírání mezižeberních prostor

youtube

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

youtube

Napřímení páteře vleže na břiše

Mohlo by Vás zajímat

Ganglion - moderní léčba pomocí Fokusované rázové vlny

V předchozím článku Ganglion - vznik a obvyklá léčba jste se mohli dozvědět o teorii vniku ganglionu a možnostech fyzioterapie a lékařských přístupů v řešení jeho léčby.Zde bychom Vám chtěli nabídnout unikátní možnost léčby pomocí fokusované rázové vlny. Tento způsob…

Doc. MUDr. František Véle, CSc.

Doc. MUDr. František Véle, CSc. se narodil v roce 1921. Po promoci na lékařské fakultě v Praze roku 1949 pracoval na psychiatrické klinice v Plzni. Během vojenské služby odsouzen pro nesouhlas s režimem na 2 roky a po propuštění pracoval…

Opěrkový syndrom – "whiplash trauma"

Víte, že až polovina dopravních nehod způsobí cestujícim poranění hlavy a krku? Slyšeli jste už o tzv. opěrkovém syndromu nebo whiplash traumatu? Tento syndrom se nemusí spojovat pouze s autonehodami. Může být následkem i běžných sportovních úrazů. V tomto článku se o těchto zvláštních problémech dozvíte…

Vaše otázky a odpovědi

Špatný došlap na nohu při sportu

OTÁZKA: Dobrý večer,dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté stahovacím obvazem.Poradíte…

Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena

OTÁZKA: Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,podle popisu odkud kam bolest jde, bych…

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…