.png)
Zvedání břemen
Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.
Cíle cvičení
- prevence vzniku bolestí zad
- optimalizace pohybu v různých zátěžových pohybových situacích
- udržení napřímení páteře
Nejčastější chyby
- při zvedání předmětů nevyužíváte pohyb v kyčlích a kolenou, ale ohýbáte se v zádech
- nezvedáte břemeno v pozici, kdy ho máme přímo před sebou, rotujete trup
- neudržíte napřímenou páteř a prohnete se v bedrech
Jak často provádět
- využívejte této polohy ve všech běžných denních činnostech
Související cviky
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Související videa
Leh na břiše s vytažením a rotací
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Články, které by vás mohly zajímat
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolestivá blokáda zad
Dobrý den,je mi 26 let a již několik let trpím velkými bolestmi zad a po přečtení jednoho vašeho článku o bolestech zad a blokádě jsem si skoro jistý, že mám stejné příznaky. Před 2 - 3 lety jsem byl na rentgenu, který nic neukáza…
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…