Protažení hrudníku na zádech na overballu

Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebry, protažení prsních svalů a zevních rotátorů ramenního kloubu. Je tedy vhodný pro osoby, které mají sedavé zaměstnání, pracují často v předklonu. Lze ho doporučit i při obtížích s dýcháním a obecně u osob potýkajících se s bolestmi hrudní, krční páteře či obtížemi v oblasti ramen.

Cíl cvičení:

  • uvolnění hrudníku, protažení prsní svalů
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda
- Hlavu mějte podloženou, aby nepadala do záklonu.
- Do středu (v oblasti páteře) hrudníku umístěte overball.
- Dolní končetiny mějte pokrčeny v kolenních i kyčelních kloubech.
- Horní končetiny jsou v upažení 90°
Fáze 1
- S nádechem posouvejte horní končetiny do vzpažení, kde vydechnete.
- V této pozici chvíli setrvejte a pravidelně dýchejte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • chybí podložení hlavy
  • overball je příliš/málo nafouknutý
  • dolní končetiny jsou nataženy

Jak často provádět

  • lze cvičit denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

youtube Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

youtube Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

youtube Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Související cviky

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Zvedání pánve od podložky s overballem mezi koleny + propnutí operované dolní končetiny v kolenním kloubu a udržení overballu. Co…

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku. Cíl cvičení: posílení přímého…

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. CÍL…

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po…

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…