.png)
.png)
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k auto-trakci ramenního kloubu, která tomuto pomáhá.
Cíle cvičení
- uvolnění kloubního pouzdra
- uvolnění svalů obklopujících ramenní kloub
- zmírnění bolesti ramene
- zlepšení pohyblivosti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ramenní kloub je příliš daleko od kraje stolu - paže je podpírána stolem a nelze vyvěsit
- ramenní kloub je příliš za hranou stolu - lopatka sklouzává spolu s paží a nedojde k trakci (vyvěšení) v rameni
- při zvedání závaží pohyb prováděn v lokti či svaly šíje
Jak často provádět
- cvičte 2-3x denně
- vyvěste končetinu na 15 vteřin, poté proti gravitaci zvedněte zátěž na 5-7 vteřin a znovu uvolněte, zopakujte 3x
Související cviky
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Související videa
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Protažení tricepsu
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
.png)
Co trápí baletky
Baletky jsou vystavené neúměrnému zatížení již od raného věku. Proto je důležité toto zatížení řádně kompenzovat.
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Příznaky zmrzlého ramene
Dobry den.
Proběhla léčba fyzioterapie, různé rehabilitace a mam podstoupit operaci ramene.
Po přečtení příznaků zmrzlého ramene mam pocit, že i já mám tyto potíže.
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,
ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se běhe…
Bolest ramene
Dobrý den
jsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do…