Pomůžeme od bolesti
Dnes je zavřeno

Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k auto-trakci ramenního kloubu, která tomuto pomáhá.
 

Cíle cvičení

  • uvolnění kloubního pouzdra
  • uvolnění svalů obklopujících ramenní kloub
  • zmírnění bolesti ramene
  • zlepšení pohyblivosti
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

  • ramenní kloub je příliš daleko od kraje stolu - paže je podpírána stolem a nelze vyvěsit
  • ramenní kloub je příliš za hranou stolu - lopatka sklouzává spolu s paží a nedojde k trakci (vyvěšení) v rameni
  • při zvedání závaží pohyb prováděn v lokti či svaly šíje
     

Jak často provádět

  • cvičte 2-3x denně
  • vyvěste končetinu na 15 vteřin, poté proti gravitaci zvedněte zátěž na 5-7 vteřin a znovu uvolněte, zopakujte 3x
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení tricepsu

Články, které by vás mohly zajímat

Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu

Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.

Co trápí baletky

Baletky jsou vystavené neúměrnému zatížení již od raného věku. Proto je důležité toto zatížení řádně kompenzovat.

Protrakce ramen

Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.

Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?

Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Příznaky zmrzlého ramene

Dobry den.

Proběhla léčba fyzioterapie, různé rehabilitace a mam podstoupit operaci ramene.
Po přečtení příznaků zmrzlého ramene mam pocit, že i já mám tyto potíže.
 

Vykloubené rameno a tejpování

Dobrý den,

ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se běhe…

Bolest ramene

Dobrý den

jsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do…