Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Posilování břicha a bicepsu

Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vzad. Cvičení je vhodné zejména o posílení břišních svalů, středu těla a paží (dvojhlavého svalu pažního).

Cíle cvičení

  • posílení břišních svalů
  • posílení středu těla a bicepsů
  • celkové zpevnění těla
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře
  • zaklánění brady vzad
  • zdvihání ramen nahoru k uším
  • ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
  • při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
     

Jak často provádět

  • cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně 
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Pro zobrazení klikněte na

Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek

Pro zobrazení klikněte na

Posilovací kolečko - klik

Články, které by vás mohly zajímat

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.