.png)
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění křížokyčelního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
- poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
- při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
- zadržování dechu
Jak často provádět
- v případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru
- pokud zjistíte, že pohyb do určitého směru Vám ulevuje od bolesti více než ostatní pohyby, lze cvičit i pouze v tomto směru, zároveň poté můžete zvýšit i počet opakování
Související cviky
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem
Související videa
Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jaký přístup k porodu vybrat
Vyprávění Ivy Bílkové o její vlastní zkušenosti s porody doma, v klasické porodnici i v porodnici s alternativním přístupem.
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
SI skloubení
Prosím o radu, mam problém s SI skloubením, pálení pravého stehna, bral jsem Ketonal forte a účinek není takový. Existuje na to jiny účinný lék, nebo injekce? Děkuji.
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…