Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • posílení svalů horních i dolních končetin
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytahování ramen k hlavě
  • padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
  • při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
  • chybí zpevnění trupu
  • páteř není napřímená
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně
  • opakujeme 5x pro každou končetinu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep

Články, které by vás mohly zajímat

MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení

Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.

Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči

Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?

Vertebrogenní algický syndrom VAS

Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.

Dětská skolióza

V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou

Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…

Výhřez ploténky

Dobrý den,aktivně hraji hokej a cvičím. Asi před měsícem jsem se špatně pohnul při hokejovém zápase a přivodil si zranění zad. Při protipohybu na bruslích mě píchlo v bedrech, zápas jsem ale dohrál. Den poté jsem navštívil obvodní…

Cvičení při Skolióze

Dobrý den,jsem žena, 58 let. Prosím, může některá vaše metoda ulevit při bolestech z těžké skoliózy? Bojím se začít cvičit bez odborné rady.Děkuji za odpověď