Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Procvičování kotníku vleže na zádech- fajfky

Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Daný typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku je aktivace svalové lýtkové pumpy, která zrychlí průtok krve a zabrání její stagnaci v žilním systému dolních končetin. Cvičení lze také využít na zvýšení rozsahu pohybu v hlezenním kloubu.
 

Cíle cvičení

  • zvýšení rozsahu pohybu v hlezenním kloubu
  • aktivace svalové lýtkové pumpy
  • protažení lýtkového svalstva
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

  • kolena jsou pokrčená
  • prohnutí v oblasti bederního úseku páteře
  • zakloněná hlava
  • změna z přitažení do protažení je prováděna pomalu
     

Jak často provádět

  • můžete cvičit denně
  • v rámci souvislého sezení/ležení cvičte každou hodinu
  • opakujte 15x
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu- propnutí kolene vleže na břiše

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Procvičování kotníku vleže na zádech- fajfky

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Články, které by vás mohly zajímat

Bolesti svalů v lýtku

V tomto článku se dozvíte, z jakých příčin Vás mohou bolet svaly v lýtku, jak těmto bolestem předcházet i jak je řešit.

Léčba pes equinovarus congenitus (PEC)

Slyšeli jste už pojem koňská noha? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace zejména o léčbě této diagnózy.

Totální endoprotéza hlezenního kloubu - TEP kotníku

Čeká vás náhrada hlezenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.

Moderní léčba a fyzioterapie distorze (zvrtnutí) kotníku

V tomto článku Vám na příkladu z praxe ukážeme postup a účinnost moderně vedené fyzioterapie po úrazu kotníku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Operace kotníku a hlezna

Dobrý den,

prosím o radu týkající se plastiky vazů na hlezně. Po opakované distorzi hlezna mám "nestabilní kotník". Lékař mi dal ke zvážení operaci, mám se rozhodnout sama. V současnosti se mi k bolestem kotníku přidala i…

Dlouhotrvající bolest kotníku

Dobrý den,

před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší,…

Špatný došlap na nohu při sportu

Dobrý večer,

dnes jsem při sportu špatně došlápl na nohu. Celé odpoledne to nebolelo, hybnost byla dobrá. Na večer však noha začala bolet, takže musím pokulhávat. Otok zatím není, mažu to Liotton 100 000 a mám to stáhnuté…